Блог Александр

Александр

16.03.2019 14:27

Протеиновые кексы с бананом

Калорийность - 218.3 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 25.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Жарка)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]	40 г
Сахар песок	20 г
Масло подсолнечное	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Все ингредиенты смешать, Разрыхлителя немного добавить, по формам разлить, на 180 градусов на 25 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.3 кКал	12.96%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	25.7 г	11.74%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	49.9 г	2.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

9.3%

b-car

1.3%

В1

3.7%

B2

9.4%

Холин

18.8%

B5

11.7%

B6

12.8%

B9

2.9%

B12

5.6%

C

2.9%

D

7.1%

E

8.9%

H

17.5%

вит.К

0.4%

PP

9.8%

Калий

7.9%

Ca

2.4%

Si

126%

Mg

5.6%

Na

4.3%

P

10.8%

Cl

3.3%

Fe

6.9%

I

4.5%

Co

35.5%

Mn

11.6%

Cu

8%

Mo

7.5%

Se

21.2%

F

0.6%

Cr

3.4%

Zn

4.5%

8

21

Александр

08.03.2019 08:01

Дневник питания за 08.03.2019

Всех дам с праздником!
Пускай все будет хорошо и по вашему, хотя бы сегодня.
Пусть вся еда сегодня будет особенной. Жиросжигающей! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2	100	397.5	29.8	8	50.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Итого	113	448	30	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница 50гр яйцо	50	98.6	7	7.4	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	75	155	9	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная с грудкой и творогом	200	344.4	39.8	12.8	16.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	230	374	40	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная с грудкой и творогом	200	344.4	39.8	12.8	16.8
Итого	200	344	39	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2	100	397.5	29.8	8	50.1
Итого	100	397	29	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Витамин Е-400	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
OptiMen	0.33	0	0	0	0
Итого	3513	45	0	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	500	190	3.8	0.2	43.1
Итого	500	190	3	0	43
Итого за день	4731	1955	152	54	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

4

Александр

07.03.2019 19:59

Наткнулся на фото. Вспомнил, что с 3 марта 2017 го...

Наткнулся на фото. Вспомнил, что с 3 марта 2017 года не курю. С улыбкой

И всем категорически рекомендую тоже бросать. С улыбкой

Табекса кстати штук 5 всего таблеток понадобилось из пачки.
Знакомому, которому отдал, не помогли. Не было желания бросить видимо..

11

27

Александр

23.02.2019 07:52

Дневник питания за 23.02.2019

Ребёнок сегодня у бабушки, так что.. Царицыно, жди нас на гуляния. :)
Всём приятных выходных!
На фото - завтрак. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с пшеном и изюмом	200	435.6	35	10.6	49.6
Яичница 50гр яйцо	50	98.6	7	7.4	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	388	681	47	18	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Toffifee [Storck]	50	258	3	14.4	29.3
Итого	50	258	3	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Перец сладкий зеленый (Припускание)	80	19.7	1	0.1	3.8
Фасоль стручковая (Варка)	220	47.4	5.2	0.6	6.1
Набор специй-2	15	16.4	1.2	0.3	2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	55	37.4	2.8	1.8	1.9
Итого	590	448	59	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Кета (Жарка)	150	164	25.7	6.7	0
Итого	160	253	25	16	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Витамин Е-400	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	3512	45	0	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кузя Лакомкин [Русскарт]	140	714	5.6	32.2	100.8
Итого	140	714	5	32	100
Итого за день	4840	2400	141	103	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Александр

20.02.2019 14:43

Оставлю это тут :)

Оставлю это тут С улыбкой

11

28

Александр

17.02.2019 09:20

Дневник питания за 17.02.2019

Доброе утро товарищи культуристы и сочувствующие. :)
Как настроение?
У меня вот сегодня загрузка углеводная. :)
На фото завтрак на 700кк. :)
Загрузка будет дальше. Запеканочка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Яичница 50гр яйцо	150	295.8	21	22.2	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	20	117.8	4.8	10	2.7
Итого	283	692	34	33	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка для "Загрузки"	200	630	36.6	9.6	97
Итого	200	630	36	9	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка для "Загрузки"	200	630	36.6	9.6	97
Итого	200	630	36	9	97

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка для "Загрузки"	200	630	36.6	9.6	97
Итого	200	630	36	9	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	410	366	35	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Витамин Е-400	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	3513	45	0	5	0
Итого за день	4806	2993	180	79	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Александр

13.02.2019 05:47

6

2

Александр

10.02.2019 19:19

Шаурма в разборе. 544кк. Белок 37 Жиры 25 Углеводы...

Шаурма в разборе.
544кк.
Белок 37
Жиры 25
Углеводы 42.5

7

6

Александр

05.02.2019 19:21

Конвертики с творогом и сыром

Калорийность - 180.9 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 21.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка)	400 г
Картофель (Варка со сливом)	185 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90 г
Укроп (Жарка)	15 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Лаваш вдоль пополам.
Начинку смешать, выложить на лаваш и треугольником сворачивать.
Должен получиться закрытый конверт.
Обжарить до готовности 2-3 минуты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.9 кКал	10.74%
	Белки	13.7 г	18.03%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	21.2 г	9.68%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	148.4 г	6.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

4.5%

b-car

1.5%

В1

6.3%

B2

8.3%

Холин

7.4%

B5

5.2%

B6

9.1%

B9

7%

B12

22.1%

C

4%

D

0.9%

E

6.1%

H

7.6%

вит.К

1.3%

PP

17.2%

Калий

7.7%

Ca

13.7%

Si

33.1%

Mg

7%

Na

21.6%

P

19.6%

Cl

21.7%

Fe

5.9%

I

3.7%

Co

23.6%

Mn

15.8%

Cu

9.8%

Mo

12.2%

Se

27.6%

F

0.6%

Cr

7.2%

Zn

6.4%

14

22

Александр

30.01.2019 08:38

Положу это тут. Для любителей твердить, что кокосо...

Положу это тут. Для любителей твердить, что кокосовое и оливковое масло для жарки лучше, чем подсолнечное. С улыбкой

9

15