Источник: учебник “Основы фитнес-диетологии и нутрициологии” Ассоциации профессионалов фитнеса

Белок – макронутриент, который дает сытость на дефиците калорий, это раз. А еще позволяет сохранить мышечную массу и преимущественно худеть за счет жира, а не мышц, это два.

Самый частый вопрос: “Как рассчитать норму белка, если я вешу 100 кг, а хочу весить 80 кг?”

Ответ: рассчитывайте норму белка исходя из желаемого веса. Т.е. если вы, к примеру, малоподвижный человек – умножайте 80 (желаемый вес в кг) на 1.3 (нечто среднее между 1.2 и 1.4 см. таблицу выше). Получаете 104 граммов белка в день, а не 200 граммов.

 

Читайте на Зожнике: 

Как получать больше белка

Что такое пробиотики и пребиотики

Миннесотский «голодный» эксперимент 1944 года

Кардио на голодный желудок и жиросжигание

Как правильно питаться при диарее

Что ожидать в процессе похудения