Гид по стрессу: чем грозит, как бороться

30.09.2015

Никита Колмагоров

Мир разгоняется по экспоненте и не каждая нервная система с этим справляется. Все больше людей сталкивается со стрессом и Зожник разбирается с научными выкладками на руках, чем нам грозит стресс и как с ним бороться.

«Если спросите меня, какой главный секрет долголетия, я скажу: избегайте забот, стрессов и напряженности. А если не спросите, я все равно это скажу». – Американский актер и юморист Джордж Бернс, проживший 100 лет.

Немецкая организация Techniken Krankenkasse (занимается страхованием и предоставлением медицинской помощи) провела исследование, в котором выяснилось, что 8 из 10 немцев постоянно находятся в состоянии стресса и уровень стресса среди людей растет из года в год. Каждый второй опрошенный утверждает, что за последние 3 года его жизнь стала более стрессовой. В особенности подвержены стрессу оказались люди в возрасте 30-40 лет, которым приходится разрываться между карьерой и воспитанием детей, а также помогать своим собственным родителям.

Влияние стресса на организм человека

Мы просмотрели множество научных источников и составили список основных негативных влияний новой напасти современной жизни — стресса — на организм и общее состояние человека.

Стресс сокращает объем мозга. Такой вывод сделали ученые Йельского университета, исследовав мозг у 103 здоровых людей. Когда люди сталкиваются с тяжелыми жизненными ситуациями, такими как, например, развод или увольнение с работы, объем их мозга в буквальном смысле сокращается, а именно в зоне, отвечающей за эмоции и физиологические функции. Ученые предупреждают, что уменьшение серого вещества в мозгу может вызвать в будущем различные психиатрические проблемы.
Хронический стресс повышает риск диабета у мужчин. Шведские ученые из университета Гётеборга на основании 35-летнего исследования обнаружили, что постоянный стресс у мужчин, независимо от их социально-экономического статуса, индекса массы тела и наличия сердечно-сосудистых заболеваний, может спровоцировать диабет второго типа.
Стресс может вызывать преждевременное старение у детей. Клетки мозга детей, над которыми в детстве издевались в школе или дома, быстрее умирали и старели. Таким образом существует большая вероятность, что в будущем этот ребенок преждевременно состарится.
Стресс повышает риск инсульта и инфаркта. Чувство беспокойства и стресса повышает риск инфаркта на 27%. Более того: у людей, перенесших инфаркт и далее испытывающих стресс, риск повторного инфаркта в течение 2 лет возрастал на 42%.
Хронический стресс ослабляет иммунитет. Когда мы испытываем стресс, в нашем организме синтезируется кортизол (гормон стресса). При хроническом стрессе иммунная система не способна блокировать кортизол и таким образом перестает эффективно работать, что, в свою очередь, мешает организму справляться с различными заболеваниями. Поэтому человеку труднее вылечить обыкновенную простуду, а также легче её подхватить, если он испытывает стресс.

Работа – фактор стресса номер 1

Исследование, проведенное университетским колледжем Лондона и опубликованное в журнале The Lancet, показывает, что люди, работающие на напряженных работах, на 23% больше подвержены риску инфаркта.

Стресс на работе также связан с повышенным риском развития диабета у женщин, как показало исследование, проведенное в Канаде и опубликованное в журнале производственной медицины (Journal of Occupational Medicine).

Еще одно исследование, проведенное финскими учеными, сообщает, что из-за стресса на работе человек стареет быстрее. Всему виной теломеры – участки хромосом ДНК, которые отвечают за продолжительность жизни. С возрастом теломеры закономерно укорачиваются, однако стресс на работе заставляет их укорачиваться еще быстрее, что приводит к ускоренному старению.

Негативное восприятие стресса намного опаснее, чем стресс сам по себе

Все люди в той или иной степени испытывают стресс, однако окажет ли стресс сильное негативное влияние на наше здоровье зависит от того, как именно мы на него реагируем.

Профессор Дэвид Альмейда из университета штата Пенсильвания утверждает, что люди, которых очень раздражает то, что они загружены работой, более подвержены развитию заболеваний, связанных со стрессом, чем люди, которые хоть и загружены работой, но не беспокоятся по этому поводу.

Ученые из университета Висконсина проведя исследование о влиянии восприятия стресса на здоровье человека, пришли к выводу, что стресс и негативное его восприятие увеличивает риск преждевременной смерти.

Таким образом, можно сделать вывод, что важно уметь адекватно реагировать на раздражители. Полностью исключить стресс из нашей жизни почти нереально, важно уметь справляться с ним и стараться находить в стрессовой ситуации что-либо положительное. Например, если вы загружены работой и вас это угнетает, представьте, что выполнение определенных заданий на работе может повысить ваше умение в чем-либо, что в дальнейшем облегчит выполнение того же самого задания и вы сами станете умнее, сильнее, крепче духом, разовьете память.

Кстати, существуют различные методики борьбы с прокрастинацией, которые можно и нужно применять к борьбе со стрессом — мы писали о них в тексте «Гид по прокрастинации«.

Как победить стресс

Работы ученых также помогли Зожнику составить этот список рекомендаций по борьбе со стрессом:

Улыбайтесь и смейтесь. Найдите на Youtube какое-нибудь смешное видео, которое заставит вас улыбнуться или посмеяться. Во время смеха наш организм выделяет эндорфины, таким образом у нас повышается настроение, и мы расслабляемся.
Читайте книги. Согласно исследованию, проведенному в университете Сассекса, всего лишь 6 минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса. Когда мы читаем, мы погружаемся в книгу и отвлекаемся от повседневных забот.
Позвоните маме. Даже если у вас нет возможности лично поговорить с вашей мамой, просто позвоните ей и выскажитесь. Звонок маме уменьшает стресс не хуже объятий.
Съешьте темный шоколад. В одном исследовании было обнаружено, что у людей, страдающих хроническим стрессом, которые съедали по 40 грамм шоколада, по окончании эксперимента был понижен уровень гормона кортизола, который как раз отвечает за уровень стресса.
Достаточно спите. Здоровый сон также отлично помогает бороться со стрессом. Более подробно о влиянии сна на организм человека.
Займитесь спортом. Во время занятий спортом наш организм выделяет эндорфины – гормоны радости, которые отлично борются с раздражительностью.
Медитируйте. Медитация прекрасно борется с раздражительностью и депрессиями.
Учитесь говорить «НЕТ». Не надо стараться всем угодить, вы всегда должны помнить и о своих собственных интересах. Многие люди боятся говорить «нет», так как считают, что таким образом они упадут в глазах других. Мы беремся за работу, а потом мучаем себя мыслями «зачем я вообще на это согласился?» Однако те, кто постоянно всем старается угодить и решает проблемы других, в конце концов, не может решить свои проблемы и находится в постоянном стрессе.

Источники:

http://www.tk.de/tk/themen/kampagne-stress/pressemitteilungen/612018
http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075206
http://healthland.time.com/2012/04/24/how-bullying-and-abuse-may-age-children-prematurely/
http://jnnp.bmj.com/content/83/11/1104
http://www.nydailynews.com/life-style/health/chronic-stress-equals-smoking-cigarettes-day-study-article-1.1224293
http://abcnews.go.com/Health/ColdandFluNews/chronic-stress-feeds-common-cold-study-finds/story?id=16054304
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2812%2960994-5/abstract
http://occmed.oxfordjournals.org/content/62/6/413.full
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040186
http://www.medicalnewstoday.com/articles/252514.php
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
http://blogs.scientificamerican.com/observations/a-phone-call-from-mom-reduces-stress-as-well-as-a-hug/
http://www.livescience.com/7974-chocolate-reduces-stress-study-finds.html
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754
http://www.portal-der-psyche.de/gesunde-psyche/ratgeber/20100701-10-tipps-zur-stressbekaempfung.html