Истории

Девушка ЗОЖ: Юля Кошкина

03.06.2015

Максим Кудеров

Юля Кошкина занимается кроссфитом и так мощно работает на гребном тренажере, что создает впечатление мастера спорта в этой дисциплине. А она не только весел ранее в руках не держала, но и вообще спортом не увлекалась. История Юли о том, как в жизни могут появиться соревнования, победы и вдохновляющие друзья, стоит только встать с дивана и записаться на первую тренировку.

Юля, расскажи о себе, как у нас принято, в цифрах

Мне 25 лет, рост 178, вес 72, 90-78-102. Регалий никаких пока не заслужила, но успела принять участие в нескольких соревнованиях. В кубке Великой победы – гребля на тренажерах среди кроссфит-клубов России – заняла 2 место в личном зачете и 4 в командном. На соревнованиях в Казани – 4 место, а самыми успешными для меня стали командные соревнования по ОФП в родном «Гарнизоне» – 1 место среди команд из Тольятти и Самары.

Как ты начала заниматься кроссфитом?

В один прекрасный вечер я поняла, что хватит проводить свою жизнь, лежа на диване, просматривая бесконечные сериалы и поедая килограммы сладостей. Просто что-то щелкнуло в голове, и я поняла, что больше так не хочу. На следующее же утро пошла в тренажерный зал, записалась к своему первому персональному тренеру.

Примерно через полгода после моего первого занятия мы решили попробовать этот загадочный кроссфит. Сразу же поняла, что это невероятно тяжело, но удовольствия приносит намного больше, чем простые походы в зал! Спустя недолгое время ушла в специализированный кроссфит-клуб, в котором нашла много друзей. Естественно, мама, узнав, что я делаю на том самом кроссфите, отговаривала меня. Она все еще иногда просит если уж не бросить занятия, то хотя бы притормозить.

Ты успела совершить какие-нибудь ошибки?

Когда только начала заниматься кроссфитом, затянуло настолько, что тренировки могли длиться по два часа, а то и больше. За это время я успевала сделать невероятное число довольно сложных для меня wod’ов, каждый раз выкладываясь на все 100%. Из-за этого часто находилась в плохом настроении, а в итоге еще травму получила. Всё наладилось, стоило только немного сбавить обороты.

Пожалуйста, расскажи о своем тренере и о команде, с которой ты тренируешься

В последние полгода я занимаюсь в спортивно-стрелковом клубе GARNIZON у Иванова Алексея. Атмосфера в клубе и отличная работа тренера располагают к упорному труду на тренировках.

В апреле этого года тренер решил создать группу атлетов, которая будет готовиться к различным соревнованиям по кроссфиту. Мне посчастливилось туда попасть. Наши тренировки отличаются от обычных набором упражнений: разучиваем всё, что может пригодиться на соревнованиях, но отсутствует в стандартном наборе тренировок; большим объемом тренировок на технику выполнения различных элементов; наличием домашних заданий, в ходе которых каждый отрабатывает свои слабые места и работает над общей выносливостью.

Мы ведем дневники тренировок, записываем свои результаты. Стараемся участвовать в различных соревнованиях, будь то реальные или онлайн, чтобы наработать соревновательный опыт. Основная наша цель – отобраться как можно большему числу атлетов на летний/зимний Большой кубок на приз «Гераклиона».

Расскажи о своем питании: что ешь, используешь ли какие-то добавки?

Вопрос питания всегда был для меня очень сложным. Как правило, я стараюсь придерживаться так называемого правильного питания: завтрак геркулес и кефиром и бананом, перекусы творогом/кефиром, обед рис/гречка с курицей и овощами, ужин рыба/курица. Но все чаще я увлекаюсь шоколадом, выпечкой и прочей «запрещенной» едой. Несмотря на это, физическая форма и внешний вид становятся все лучше. Из спортивного питания я пью только BCAA от PureProtein после тренировки.

У тебя специальная форма для кроссфита?

Обувь и одежду я подбираю под конкретную тренировку. И преимущественно это марка Reebok: кроссовки Nano4, шорты, компрессионные майки. Думаю, ни для кого не секрет, что занимающиеся кроссфитом выбирают именно Reebok, так как эти два понятия неразрывно связаны в наших головах. Reebok создает одежду, наиболее приспособленную к типу нагрузок в кроссфите. А если в тренировке упор на тяжелую атлетику, выбираю штангетки от Adidas и лосины от Nike.

Поделись с нами своей программой тренировок по дням

Программа тренировок довольно разнообразна. Один раз в неделю обязательно есть беговая тренировка. Пару раз в неделю отрабатываем тяжелую атлетику. И еще два дня посвящаются отработке слабых мест и повышению выносливости. Вот пример одной из тренировочных недель:

Понедельник:

10 минут АМРАП (выполнить как можно больше раундов) – фронтальный присед со стоек
отдых 4 минуты.
10 минут ЕМОМ (остаток минут отдыхаешь) каждую минуту – подтягивания до груди 20 сек без остановки.
10 минут ЕМОМ каждую минуту – отжимания от пола строгие выполнять ровно 20 секунд
от минуты.

Среда:

ТА взятие + толчок (швунг+ножницы), канат, отработка выхода на кольцах.

Четверг:

Тяга толчковая в лямках.
Выпады шагающие с отягощением.

Пятница:

Рывок в стойку, отработка выхода на кольцах

Суббота:

Бег 50 минут.

Какие цели перед собой ты поставила?

Целей вагон и маленькая тележка! Начиная от маленьких а-ля выход силой на турнике и кольцах, заканчивая успешным выступлением на соревнованиях по гребле на тренажерах и отбор на Большой Кубок на призы «Гераклиона» в команде.

Что вдохновляет тебя на их достижение?

Я тренируюсь с людьми, глядя на которых хочется заниматься еще усерднее, чтобы не отставать от них. Хотя понимаю, что мне их сложно догнать, так как большинство ребят занимались каким-либо спортом, а я пришла в кроссфит прямо с домашнего дивана. Но их поддержка и поддержка тренера заставляют выжимать из себя всё, что есть и даже немного больше.

Под какую музыку тебе нравится тренироваться?

Здесь все просто: какую музыку тренер поставит, та и станет любимой для тренировки.

Есть какое-то мотивационное видео, которое ты готова пересматривать бесконечно?

Никакое видео не нужно, когда занимаешься в команде с другими атлетами.

И наконец, скажи что-нибудь тем, кто пока еще лежит на своем диване!

Как бы банально не звучало: главное – начать. Знаю по себе! В кроссфите это действительно страшно, потому что, придя в клуб, вы видите кучу людей, которые делают рывок, толчок, бегают, подтягиваются, прыгают двойные прыжки и выделывают за тренировку еще много всего интересного. Но научиться всему этому реально!

Даже если вы, как и я, 24 года вели образ жизни тюленя и внезапно решили заняться собой! Дорогу осилит идущий!