Девушка ЗОЖ Ксения Пруцскова

Привет, Ксюша! Расскажи о себе кратко, пожалуйста.

Мне 28 лет, мой рост 168 см, объемы 89 – 67 – 92, соревновательный вес 53 кг, а сейчас 58 кг. Я полуфиналистка Чемпионата Москвы по фитнесу и бодибилдингу 2015 года в категории «бикини». Студентка FPA.

11102694_704264959682443_3047931861154839765_n

Как спорт пришел в твою жизнь?

Я начала заниматься спортом 5-6 лет назад. До того, как прийти в тренажерный зал, я посещала групповые занятия по аэробике, аквааэробике, бегала в парке, сидела на жутких диетах… В общем, пробовала все, к чему прибегают девчонки, мечтающие «похудеть к пляжному сезону». В какой-то момент я поняла, что прикладываю так много усилий, а злополучный жир все еще на бедрах. Тогда я впервые осознала, что в деле построения тела мало просто «делать что-то», нужна система и знания. И начала заниматься с тренером в тренажерном зале.

Я много тренировалась и , в принципе, была довольна своей формой. Но для таких перфекционистов, как я, не существует невозможного и полного удовлетворения. Кроме того, я вообще люблю проекты – не только в бизнесе, но и жизни. Однажды на тренировке просто сказала тренеру: «Слушай, я бы хотела принять участие в соревнованиях по фитнесу. Как думаешь, у меня есть шанс?». Мне кажется, он не был удивлен. Наверное, чувствовал, что просто сбросить лишний вес – это не для меня. Это было в октябре 2014 года.

11156381_712620475513558_70156898065383085_n

Сначала о моем плане знал только мой бойфренд. Он меня поддержал. Честно говоря, в какой-то момент на подготовке я хотела все бросить. Тогда именно он не дал мне сойти с пути. Подготовка к соревнованиям – очень непростая затея как физически, так и эмоционально. Рядом обязательно должен быть тот, на кого можно опереться.

Родители узнали позже, когда я уже начала сушиться. Они были против. Думаю потому, что в обществе сформировано абсолютно неверное отношение к силовым тренировкам, якобы они уродуют женское тело. Я же думаю, уродуют женское тело другие процессы — есть булки и лежать на диване. Вроде бы мне удалось им объяснить, что ничего страшного не произойдет. Кубок Москвы они смотрели в интернете в прямом эфире (родители живут в другом городе), волновались и болели за меня.

Что делала в первые месяцы? Были ли ошибки?

Я всегда занималась с тренером, поэтому ошибок в программе тренировок или технике у меня не было. Хотя нет, вспомнила пару ошибок — в свое время перебарщивала с кардио и слишком жестко ограничивала себя в питании.

12002551_780090668766538_1320644426921461362_o

Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?

К соревнованиям меня готовил Андрей Марковский. Он выступающий спортсмен, сертифицированный специалист ККФКФ «Самсон», мастера спорта международного класса АСМ по жиму лежа. Стаж его тренерской деятельности почти 15 лет, доверяю ему всецело.

Расскажи про свой рацион! 

Утро я начинаю со стакана теплой воды с лимоном и ВСАА. Еще на завтрак у меня горсть таблеток — Омега 3-6-9, мультивитамины, льняное масло в капсулах, коллаген. На завтрак обычно ем овсянку с фруктом или горстью орехов. Люблю хлебцы. Очень люблю добавлять в овсянку разные модные приблуды, типа кокосовой стружки, стевии, кэроба. Иногда пеку оладушки из овсянки и протеина.

10475583_709653792476893_3450998126329834965_n

Днем у меня два почти одинаковых приема пищи – это индейка/белая рыба/говядина с гречневой лапшой (обожаю!) и кусочком тофу. Овощи не люблю вообще, так до сих пор и не научилась их есть. Стараюсь заставлять себя съесть огурец или болгарский перец с салатом в обед. В последнее время подсела на супы. Очень вкусным получается суп из чечевицы и индейки. Ближе к вечеру я ем яичницу с помидорами и шпинатом или белое мясо/белую рыбу. На ночь выпиваю казеин. Предпочтений по конкретным маркам спор пита у меня нет. Не ем белый рис, молочные продукты. В принципе, могу съесть немного творога, но спокойно обхожусь без него. Раз в неделю устраиваю читмил, праздник живота.

11053190_705605616215044_2295964480906558330_n

В чем ты тренируешься? 

Ооо, я обожаю наряжаться в зал. Вообще, конечно, сейчас такое разнообразие удобной и яркой фитнес-одежды, что девочкам есть, из чего выбрать. Я фанатка Nike. Почти вся одежда для зала — кроссовки, леггинсы, шорты, топы, майки, повязки на голову — этой фирмы. Хотя меня очень порадовала последняя коллекция Rebook, наверное, обращу внимание в их сторону. Еще нравятся кобмезы для фитнеса, они очень удобные. С собой у меня всегда яркие перчатки и шейкеры. Я считаю, что красивая и удобная форма создает настроение и даже мотивирует заниматься.

11051851_707864712655801_7261296734461772785_n

А как ты тренируешься сейчас? 

К сожалению, сейчас не могу похвастаться, что упорно работаю над каждой группой мышц. Я работаю и одновременно учусь на персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу в FPA, поэтому времени тренироваться совсем не остается. Сейчас у меня в основном тренировки full-body два раза в неделю. За час я прорабатываю все мышечные группы базовыми, многосуставными упражнениями. Стараюсь делать тренировки тяжелыми, а чтобы она была максимально “плотной”, в перерывы между подходами я вставляю упражнения на мелкие группы мышц.

  • Приседания (чередую обычные с фронтальными)
  • Становая тяга
  • Подъемы штанги на бицепс
  • Отжимания на брусьях
  • Подъемы на носках
  • Подтягивания обратным хватом
  • Подъем гантелей через стороны
  • Пресс (обычно разбиваю упражнения на суперсерии): скручивания, скручивания на косые мышцы с мячом, подъем ног в тренажере, планка.

10675629_699204956855110_804286196732784520_n

Твои фитнес-цели?

Закончить обучение в FPA и начать тренировать. Про соревнования пока не загадываю, хотя буду улучшать свою форму. Впереди много работы!

Что касается формы, то мне очень нравятся рельефная соревновательная форма, но все-таки мой ориентир для жизни — это подтянутое, не слишком «сухое», гибкое и пластичное тело. Я стараюсь развивать в себе гибкость, танцую (начала заниматься pole dance), пробую понемногу медитацию и йогу. Когда человек расслабленный, довольный, вокруг него образуется соответствующая энергия — спокойная и приятная.

17121_704264963015776_3844513907104724434_n

Что тебя вдохновляет?

Когда люди благодарят меня за мотивацию. Я не тренирую и не пишу онлайн-программы, но за моей трансформацией из обычного менеджера в фитоняшку следили очень много людей, преимущественно в социальных сетях. Например, сейчас количество моих френдов в Facebook превышает 4k. Значительная часть подписалась на меня именно в период подготовки к соревнованиям. Конечно, разве может пиарщик, работая в офисе, еще и тренироваться два раза в день, и жестко следить за питанием? Получится у нее или нет? В общем, реалити-шоу.

Чужие успехи действительно придают мне силы. Моя философия: если хотя бы один человек благодаря мне приблизился к своей цели, значит все не зря. Хотя на его футболке — его пот. А я так, сбоку ☺

У тебя есть кумиры или ориентиры в мире спорта?

Если говорить о спортсменах, то меня, как и многих других, вдохновляет наша гордость — Оксана Гришина. Она невероятно крута, поражаюсь ее трудолюбию и упорству. Очень нравится бразильянка Белла Фалькони — считаю ее одной из самых красивых фитнес-моделей. Недавно она стала мамой, я наблюдала за ее тренировками во время беременности и возвращением в форму сейчас. Еще наша Аня Стародубцева. Мне очень близка идея, которую они обе пропагандируют —принимать и любить свое тело не только в пиковой форме, но и в любые периоды своей жизни.

Под какую музыку тренируешься? 

Обожаю тренироваться под рэпчик!

  • Roy Jones Jr — U know my kind
  • Roy Jones Jr — Can’t be toushed
  • Biffguyz — Ты приседаешь в зале
  • DMX — Party Up (Up In Here)
  • DMX — Fuck Ya’ll
  • 2 Chainz feat. Wiz Khalifa — We own it

Иногда просто включаю приложение 8tracks на телефоне и занимаюсь под любой случайный плэйлист из рубрики «workout».

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел! 

О, мой бойфренд это не оценит! Если серьезно, то мне просто нечего сказать. Я не тащусь ни от раскаченных бодибилдеров, ни от поджарых бегунов или турникменов. Классно, если мужчина надежный, добрый, может тебя рассмешить и умеет зарабатывать деньги. Остальное — нюансы.

11052394_711406445634961_7689644597410091881_o

Ну, тогда покажи твое любимое мотивационное видео.

В последние пару месяцев перед чемпионатом, я тренировалась дважды в день. Каждое утро делала кардио. Чтобы не «съехала кукушка», для каждой тренировки я подбирала мотивационные ролики, сериалы, видео с чемпионатов, где выступают PRO-бикини. Но почти каждую тренировку начинала с одного и того же мотивационного видео Грега Плитта. Его я считаю лучшим пропагандистом здорового образа жизни современности. Кажется, я выучила слова этого видеоролика наизусть!

Дай совет всем новичкам! 

Можно я дам три совета? Дело в том, что все они действительно важные и работают в связке.

1. Делайте не для идеального тела, а потому, что любите.

Пусть талия и сильные ноги станут приятным бонусом к вашему любимому занятию. Бегайте не потому, что надо делать кардио. А потому что по утрам птицы громче поют, черт побери! Подтягивайтесь не для красивой спины, а чтобы однажды подтянуться 20 раз на турнике во дворе и удивить всех. Пусть они смотрят на вас, открыв рты! Просто собирайте по утрам сумку и делайте то, что вам нравится.

2. Забудьте про «всё или ничего»

Во-первых, построение тела — это не проект с четким дедлайном. Впереди целая жизнь для открытия возможностей своего организма. Во-вторых, в жизни есть вещи и поважнее — творчество, дети, путешествия, свобода … сама жизнь. Просто в какой-то момент тело займет отведенное ему место в вашей жизни, уйдет чрезмерная концентрация на этой области, табата превратится в кайф, и вы наконец-то сможете вздохнуть полной грудью. Иначе это гонка к мифическому старту в упряжке, которую вы сами на себя нацепили.

3. И всегда — всегда, всегда давайте себе право на ошибку!

11037463_701571846618421_6591529316933151958_n

Ксения в Facebook 

 

Читайте также на Зожнике:

Гид по Зожнику: весь Зожник по полочкам

Как тренироваться при варикозе

Гид по сердцу: признаки болезней, как лечить, как предотвратить, как спастись в сложной ситуации

Гид по кардиотренировкам

Mr. Olympia 2013: впечатления и эмоции

Как проверить уровень своей подготовки

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

Расскажите друзьям: