Девушка ЗОЖ: Екатерина Казанцева
Екатерина Казанцева. До и после. С этой фотографией Екатерина выступила на конкурсе Зожника «Девушка ЗОЖ 2019» и после подсчета 1139 голосов заняла 2 место.
Екатерина — профессиональная модель, проживающая сейчас в Эстонии. Она приняла участие в конкурсе Зожника «Девушка ЗОЖ. Лето 2019» и мы расспросили ее о том, как она живет, занимается, питается, одевается, что смотрит и слушает.
Работа и планы
На данный момент я много снимаюсь — фотосессии, показы, снялась в двух короткометражных фильмах. В будущем я планирую получить образование диетолога — думаю, что в этом себя и найду. Но сейчас главная цель — сдать наконец-то экзамен по эстонскому языку, который будет уже скоро.
Начало пути в ЗОЖ
Я всегда была полненькой, иногда не очень, иногда очень. Начала заниматься как раз тогда, когда была «очень». Всегда очень хотела, взять себя в руки никак не получалось. А потом я подумала: ну сколько можно?! Уже не могла видеть своё отражение в зеркале, собралась и все — назад дороги и не было даже.
Дома все отнеслись к моей затее нейтрально, но на работе (а я тогда работала в магазине) не понимали, смеялись…
В один вечер я попросила меня сфотографировать «до» и съела торт, это было около 3 лет назад. До сих пор помню вкус этого торта… Я ела и плакала, так как понимала, что всё — это последний десерт на долгое время. С того момента первые полгода сладкое я себе совсем не позволяла. Даже когда меня угощал мой ребёнок, я брала, благодарила, клала в рот и, отворачиваясь, выплевывала, чтобы не обижать детку.
Важный комментарий Зожника: не нужно излишне идолизировать сладкую еду и полностью запрещать ее (если она укладывается в вашу норму калорий, вы все равно будете снижать вес) — так психологически легче справиться с дефицитом калорий и сохранить здоровые отношения с едой.
Купила кухонные весы и выяснила, что сначала мои порции еды были по 500 г. Я уменьшала порции каждую неделю на 50 г. Вплоть до 150 г на примем пищи, но потом снова увеличила до 200-250 г, потому что 150 было очень мало.
Спортзал
Еще я долго выбирала спортзал: по финансам, по графику… В спортзал я ходила с коляской: пока дочка спала, я тренировалась.
Были срывы первое время: лень идти в спортзал, я плакала, так как не могла себя заставить, не верила в результат, но такое было, возможно, раз в месяц. Старалась не лениться. Никто не верил, что я смогу. Честно говоря, я и сама сначала не верила.
Естественно, когда я начала ходить в спортзал, брала тренировки у тренера. Собственно, мой выбор спортзала был именно таким, чтобы позволили финансы — в результате нашла недорогого тренера. Да, это обычный частный спортзал в подвале: нет ни бани, ни бассейна, но мне это и не нужно. Я туда за результатом пришла, а не за клевыми селфи. Сейчас я хожу в тот же зал, все друг друга там знаем.
Теперь занимаюсь уже без тренера, самостоятельно.
Еда и добавки
Для составления рациона на день использую приложение MyFitnessPal. У меня есть кухонные весы и я постоянно все взвешиваю и заношу в приложение, это стало уже сильной привычкой, хотя могу уже и на глаз все определять.
Заметила, что перестала есть говядину и свинину. Я не вегетарианка, просто морепродукты, птица мне более по душе. Люблю макароны из гречневой муки.
Молоко я не пью, но добавляю в кофе, пыталась полностью его исключить — но не смогла. (прим. Зожника: насильно исключать молочку не нужно, в этом есть смысл только при индивидуальной непереносимости).
Пью очень много воды — приучила себя, выходит в день 3-3,5 литра. (Позиция науки: пить воду полезно, но не заставляйте себя пить воду насильно, пейте только, если вам хочется пить — прим. Зожника).
Я не употребляю протеины, никогда их даже не пробовала. Когда хочется сладкого — могу съесть протеиновые батончики. Я уже давно привыкла к их вкусу, мне очень нравятся.
Спортивная одежда
В моем спортзале «все свои», так что самое важное для моей спортивной одежды — чтобы она была удобная, обычно это кроссовки, шорты, майка или спортивные штаны и футболка.
Программа тренировок
Обычно спортзал я посещаю трижды в неделю, прихожу в любое время, когда мне удобно.
Мои тренировки:
1. Тренировка ног,
2. Грудь — спина,
3. Плечи — руки.
Ещё я посещаю тренировки по растяжке дважды в неделю — выбрала местную студию по pole dance .
Фитнес цели
Сейчас я полностью довольна своей фигурой. Буду поддерживать то, что есть.
Хочу осилить поперечный шпагат, осталось чуть-чуть.
Я уже писала, что пытаюсь выучить язык. Когда я его сдам, то хочу обязательно пойти на экзотик pole dance — мне очень нравится это направление в танце, всегда смотрю в инстаграме видео девочек — очень вдохновляет.
Из инстаграма Екатерины: «Цель к следующему лету- держать ногу дальней рукой».
Мотивация
Как бы это ни эгоистично звучало — я сама себя мотивирую. Смотрю свои фото «до» и в шоке, как я могла быть такой и какая я умничка, что смогла. Когда мне становится лень — я смотрю на себя «старую» и иду в зал. На самом деле вернуть прежние формы — очень легко.
Когда-то я весила под 90 кг — и не потому, что «после родов», а потому что лень. И если бы мне сказали, что через пару лет я буду представлять страну на международном конкурсе красоты и получу титул «мисс бикини» я бы подумала, что человек сошёл с ума.
Музыка для тренировок
Я не скажу, что у меня есть какие-нибудь любимые музыкальные треки для тренировок. Я могу заниматься и без музыки: и просто под радио, и под какую-нибудь иностранных поп-исполнителей.
Инстаграм
Мой инстаграм @kateryna_kaz. Вести я его начала в 2016 году, когда начала заниматься собой. Был период, когда было лень, сложно что-то придумывать, но сейчас я стараюсь активно его вести, выкладывать посты, сториз. В основном в ленте: фото из фотосессий, бекстейджы.
Благодаря инстаграму я познакомилась со многими интересными людьми своего города. Многие мои проекты осуществились благодаря инста-знакомствам. Так как я его начала вести поздно, то фоток меня «до» совсем мало. Да и не любила я это дело, вы понимаете почему.
Фото с Women’Secret swimwear fashion show. Екатерина — крайняя справа.
Пожелание тем, кто хочет начать
Не сдаваться! Если уже понимаешь, что не можешь, то поддаться слабости, а со следующего дня — начать. Поверьте в себя! Никто в вас так не поверит, как вы сами! Даже если это кажется невозможным.
Фотографии: @alvovaphotography, @key_moments_p
Читайте также на Зожнике:
Девушка ЗОЖ: Анастасия Симанова
Девушка ЗОЖ: Аня Гутовская (18+)