Можно ли тренироваться во время месячных?

Можно ли тренироваться во время месячных?

Вопрос «Можно ли тренироваться во время месячных?» входит в ТОП-5 самых популярных вопросов к Зожнику. И сегодня мы наконец обсудим этот вопрос. 

Матчасть

Мы считаем будет не лишним еще раз рассказать о фазах менструального цикла. Продолжительность овариально-менструального цикла (далее ОМЦ) колеблется от 21 до 36 дней, в среднем — 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз:

І фаза — менструальная

В первой фазе происходит собственно менструальное кровотечение. В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ, женщина становится более рассеянной, снижается чувствительность всех сенсорных систем (зрение, слух, тактильность). Девушки в этот период раздражительны и эмоционально неустойчивы. Из-за того, что усиливается влияние блуждающего нерва, расширяются сосуды и снижается частота дыхания и сердцебиения. А так как теряется кровь и задерживается жидкость, в организме уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов.

II фаза — постменструальная

Во второй фазе происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва. В этот период в крови становится больше эстрогена — главного женского гормона, и происходит развитие слизистой матки. И если перед месячными многие девушки чувствуют себя распухшими, отекшими и могут отметить привес в 1-2 кг, то сразу после менструации дамы обычно бодры, веселы и стройны. Именно в эти дни женщины наиболее близки по эмоциональному фону к мужчинам.

III фаза — овуляторная

В третей фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки и попадание ее в маточные трубы и далее в матку. Концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного обмена, резко снижается работоспособность, привычные дела требует больших энергозатрат.

IV фаза — постовуляторная

В четвертой фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон. Вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. Дамы в этот период обычно затихают и грустят.

V фаза — предменструальная

В V фазе желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижаются функциональные возможности организма.

Повышается возбудимость центральной нервной системы, увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция, повышается уровень обменных процессов в организме. Многие девушки отмечают ухудшение остроты слуха и зрения, и почти все испытывают в этот период раздражительность, утомляемость, тошноту, боли внизу живота и в пояснице, головную боль. Работоспособность падает, а аппетит растет, да еще и на весах +2 кг и живот как у беременной.

Как тренироваться в разные циклы?

Внимательно изучив матчасть, делаем вывод, что работоспособность женщины напрямую зависит от перестроек функций организма в различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах работоспособность повышается.

Снимок экрана 2014-09-17 в 16.35.05

C 12 по 15-е сутки цикла, отмечается наиболее низкий уровень работоспособности и рассеянность внимания. Поэтому опытные тренеры рекомендуют в эти дни уменьшить нагрузки на 50%, а так же не рекомендуют тренировать мышцы живота, таза и ног, изучать новые сложные упражнения.

В предменструальной фазе происходит второе за цикл снижение работоспособности. Да, это нами всеми «любимый» период ПМС. В этот период многие наблюдают за собой повышенную раздражительность, угнетённость и снижение мотивации. И это все не выдумки, и не капризы, а реакция на физиологические процессы.

Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями, нагреванием и охлаждением тела. То есть приседать со штангой, делать жим платформы ногами, а также заниматься греблей и бикрам йогой не стоит. Да и вообще объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим.

Но стоит отметить, что чем дольше вы занимаетесь физкультурой, чем выше спортивное мастерство, тем менее заметно отрицательное влияние «неблагоприятных фаз цикла» на ваше настроение и силовые показатели.

Есть и противопоказания к занятиям спортом в период менструации:

  • половое созревание,
  • инфантилизм,
  • любые нарушения менструального цикла (болезненные месячные, неравномерный цикл),
  • воспалительный процесс в половых органах (да, молочница и цистит тоже считаются),
  • перенесённые инфекционные заболевания,
  • аборт до последующего менструального цикла.

 

Источники: 

  1. ru.wikipedia.org
  2. Сайт С. Струкова «Альтернативный бодибилдинг»
  3. sportmedicine.ru
  4. medportal.ru
  5. «Физиология человека» (под редакцией Покровского и Коротько)

Читайте на Зожнике:

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

Почему нельзя голодать для похудения

12 доводов для девушек, чтобы тягать железо

7 главных ошибок в тренажерном зале

 

Расскажите друзьям:

Можно ли тренироваться во время месячных?: 10 комментариев

  1. Olga_Lukinskaya

    Исправьте подзаголовки, пред… и пост… пишется слитно. И месячными всё же называют не весь цикл, а менструацию. И цистит — не заболевание половых органов.

    А по сути, конечно, рулят современные пероральные контрацептивы. Ни тебе менструаций, ни ПМС, ни перепадов настроения и работоспособности, тренируйся хоть каждый день!

  2. MissWhyFitness

    Не могу согласиться по поводу гормональных контрацептивов. Дело в том, что гормональные контрацептивы — чужеродные вещества, чаще всего полностью искусственные. «Эксперты Всемирной организации
    здравоохранения пришли к выводу, что прием оральных
    контрацептивов может провоцировать развитие рака шейки матки
    у женщин, инфицированных вирусом папилломы. При
    использовании гормональных контрацептивов более пяти лет
    риск этот возрастает втрое, а если женщина принимает
    таблетки более десяти лет, вероятность развития рака
    увеличивается в четыре раза. » итд.
    Нужно обязательно сделать подробное исследование, до того как такую химию добавлять в своё тело. Я бы не рекомендовала такое.

  3. Olga_Lukinskaya

    Знающий гинеколог не назначит препарат тому, кому он противопоказан. Большинству показаны.

  4. MissWhyFitness

    К сожалению, не могу согласиться. Нужно понимать и брать ответственность за своё здоровье на себя, а не перекладываь на «знающего генеколога». Вы знаете, что врачи получают премиум от того, если они назначают один или другой препарат? А также, смотрели ли вы на побочные эффекты когда-либо? (которые написаны мелким текстом на листочке в коробке.) Врач может назначить какое-либо лекарство или препарат, ответственность за то, принимать или нет, всё равно ложится на плечи человека. Если вы прочитали, что я написала выше, то понимаете, что эксперты Всемирной Организации Здравоохранения имееют больше информации и исследований, чем большинство «знающих гинекологов».

  5. Olga_Lukinskaya

    Вы, вероятно, не врач. А я врач. Врачи не получают «премиум» от назначения тех или иных препаратов. Зато я знаю, что мой врач-гинеколог работает с создателями ряда препаратов, а также с Вашей любимой ВОЗ, как клинический эксперт. Именно она их информирует о том, какие побочные эффекты бывают у её пациенток и о том, что пациенткам не нравится.
    «Брать ответственность за своё здоровье» — это ходить к хорошим врачам, а не самостоятельно решать, что полезно, а что вредно, как предлагаете Вы.

  6. MissWhyFitness

    Однозначно, я не врач. Это факт. Общаюсь я однако со многими врачами. Абсолютно согласна, что выбор врача — очень важно. Горманальная контрацепция — если назначена не как лечение, в любом случае выбор и он остаётся за каждым из нас (никак не за врачом). И да, я предлагаю всем, самостоятельно решать, что для них вредно а что нет, осознанно изучив и взвесив до этого все долгосрочные побочные эффекты. Долгое время назад, героин тоже был лекарством.

  7. Oksana Mishina

    Вам видимо лишь бы поспорить. Мне прием ОК столько проблем со здоровьем принесло, что я досх пор (спустя 3 года после отмены) не могу расхлебать. А врач мой тогда только открестился от меня и моих проблем. Кандидат наук между прочим.

  8. Olka Razumovskaya

    Поддержу насчет ОК — побочка от них идет неслабая. Тошнота ужасная, аж до головной боли, что лишний раз боишься пошевелиться. Либидо напрочь убивают — на мужа даже смотреть противно, не то что отношения какие-то с ним иметь в потели — дикое отвращение. Лучше презервативы. Что касается гормональных сбоев организма, тут надо искать что-то другое — менее богатое на побочные эффекты.

  9. Оливия

    А что врач Вам говорит? Неужто ничего подобрать не может? На счет ОК могу сказать, что при их приеме нужно пить больше воды и следить за здоровьем печени (именно из-за неё тошнота — не справляется она с переработкой). Ну а по части гормональных сбоев — попробуйте Тайм-фактор попринимать. Он содержит витамины и другие полезные вещества, необходимые в определенные дни цикла и нормализует гормональный фон. Цикл выравнивается и не «буянит». Плюс и на общее самочувствие влияет положительно. Мне хорошо помогает. Может и Вам тоже подойдет.

  10. Ольга

    На самом деле заниматься очень даже нужно, если чувствуете себя нормально, т.к. физ нагрузки снимают боль, плюс поступление эндорфинов в мозг. Просто нужно знать меру и тренить по лайту (без изнуряющего кардио, пресса и рекордных весов).
    Прислушивайтесь к себе и всё будет как надо.
    Другое дело, когда подыхаешь в позе эмбриона, или ведёт, вставая со стула… но, как правило, в этих случаях не стоит вопрос о тренировках вообще.

Добавить комментарий