Не купил — не съел: легкость воли вместо силы воли
Сидите на дефиците калорий? Контролируйте себя в магазине, а не дома. Если уж вкусняшка куплена, то в ходе вечерней войны за баланс калорий, скорее всего она будет съедена.
Есть такое упражнение – вытянуть руки в стороны и вверх под 45 градусов и подержать так минут 10. Сначала кажется легче легкого, но далеко не каждый способен выдержать даже 10 минут. Хотя сначала кажется, что это довольно-таки просто. С силой воли примерно так же.
Сила воли – явление ветреное
Ученые все больше склоняются к тому, что никакой силы воли не существует. Вы можете терпеть минуту, час, может быть даже весь день целиком, но вы не сможете терпеть всегда и рано или поздно дадите слабину. Этой слабины хватит, например, чтобы заточить заранее закупленную шоколадку (550 ккал в 100 г).
В исследованиях ученые обнаружили, что когда люди мучительно сопротивляются искушениям, то или добиваются лишь краткосрочных успехов. Наконец ученые проверяли около 180 человек – как улучшится их самоконтроль. Испытуемые проходили 6-недельный курс по улучшению самоконтроля и усилению силы воли, однако по итогам проведенных учеными серии тестов никакого эффекта на самоконтроль тренинг не дал.
«Большинство из нас представляет самоконтроль как противоборство ангела и дьявола, рассевшихся по нашим плечам», — объясняет ученый Фудзита. «И мы думаем, что у людей с самой сильной волей, всегда побеждает ангел. Но правда в том, что у таких людей чаще нет самого противоборства».
Эта идея возникла на основании результатов исследования 2011 года, опубликованного в издании Journal of Personality and Social Psychology. 205 участников, проживающих в Германии, в течение недели носили по гаджету, время от времени спрашивавшему, какие искушения они в данный момент испытывают (и насколько хорошо им противостоят).
Результаты были парадоксальны: оказалось, что люди с наилучшим самоконтролем (которые в опросах отвечают, что могут устоять перед соблазном) просто-напросто реже сталкиваются с искушениями. Короче говоря, людям, хвастающимся своей силой воли, в действительности почти не приходится прибегать к ней.
Аналогичный результат показали ученые, исследовавшие 159 студентов университета Макгилла. Вывод: студенты, которые вкладывали больше усилий в самоконтроль, не преуспевали в достижении своих целей. А наиболее успешными были другие, которые попросту реже испытывали искушения.
Chanel supermarket fashion show.
Включайте «силу воли» во время покупок в магазине, а не дома, когда все уже куплено
Получается, что и силы воли никакой нет, а есть, скорее, умение избегать соблазнов.
Открытие вроде бы не очень впечатляющее и вполне очевидное, но на самом деле это должно в корне изменить ваш подход к ограничениям.
— Если вы не купили сладости и шоколад – то вам легче не съесть их вечером,
— Если вы не купили сигареты – то вам легче, не курить, когда курить нечего,
— Если вы не пополнили запасы фастфуда (колбаса, сосиски, сыры, готовая рыба и прочее) – то вам нечем просто наедать лишние калории.
Обманывайте свою силу воли (все равно ее нет). Убейте дракона, пока он маленький – прямо в магазине! Намного легче не купить, чем купить и держаться.
А что куплено, то будет съедено и выпито. Контролируйте свой рацион еще в супермаркете, пока делать это легко.
Легкость воли вместо силы воли
В 2015-м психологи Брайн Галла и Анджела Дакворт сделали обзор шести исследований, опубликованный в Journal of Personality and Social Psychology, обнаружив, что самые волевые из более 2000 участников еще и имели больше полезных привычек – регулярные тренировки, здоровое питание, соблюдение режима сна и т.д. «Их жизнь была так организована, что они избегали множества ситуаций, когда необходимо проявлять силу воли», — объясняет Галла.
Самоорганизация – это вырабатываемый навык. Если вы что-то делаете регулярно, например, тренируетесь или медитируете, то вам легче достигать своих целей. Вовсе не из-за невероятной силы воли, а потому, что помогает привычный режим.
В редакции Зожника (у Кудеровых дома) нет готовых закусок: нет колбасы, копченого мяса и сосисок, шоколадной или ореховой пасты, нет соленой рыбы или икры. Мы сознательно не держим дома углеводосодержащие вкусняшки типа печенья, шоколада, пряников, сушек или булок.
Есть только то, что можно приготовить: яйца, молочка, креветки, пакеты ужинов «Партии еды», а из готовых снеков — овощи, ягоды и фрукты. Последние как раз можно и нужно подъедать в любых количествах, поэтому с ними мы поступаем ровно наоборот – раскладываем на виду, чтобы есть побольше.
Всем счастья и удовлетворения собой, друзья!
Читайте также на Зожнике:
SmartReading: Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Универсальный гид по достижению чего угодно
Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса