Как на руках стоять научиться. Инструкция пошаговая

Самая дельная инструкция, как с помощью 4 простых шагов научиться стоять на руках. Это намного проще, чем кажется со стороны.

Как самому составить персональную программу

Как самому себе составить программу тренировок и прогрессировать.

Пять разных тренировок, которые можно делать перед сном

Днем не было времени потренироваться? Попробуйте сделать это перед сном.

Пять простых утренних тренировок, чтобы проснуться

Сделал утром зарядку - весь день гордишься собой. Попробуйте!

Главное о гребном тренажере + 8 тренировок

Все, что нужно знать о гребном тренажере + 8 готовых тренировок от авторитетного тренера.

Максимально эффективная тренировка для роста силы

С каким весом, отдыхом между подходами, стратегией роста нагрузки наиболее эффективно растить силу мышц - на основе научных данных.

3 шага: проверьте свою тренировочную программу

Фитнес-эксперт Сергей Струков рассказывает, как удостовериться, что тренируешься правильно за 3 шага: от главного к деталям.

Что лучше для роста силы: стабильные или неустойчивые опоры

Нестабильные условия упражнений вовлекают больше мышечных волокон, но не позволяют брать настолько же большой вес. В результате - эффект примерно одинаковый.

Жим одной рукой: почему это упражнение лучшее для здоровья и силы плеча

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел текст о том, почему жим гири одной рукой - лучшее упражнения для плечей.

Отжимания от пола / на TRX — что эффективнее

Отжимания на подвесной системе больше нагружают мышцы кора. Но не рекомендуются людям с "проблемной" спиной - из-за усиления нагрузки на позвонки поясничного отдела.

Исследование ACE: в каком порядке делать упражнения эффективнее

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

Вариативность сердечного ритма (HRV): зачем измерять

С помощью этого прибора вы можете четко увидеть, находитесь ли вы в состоянии "перетрена" или просто устаете на тренировках.

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Лайл Макдоналд приводит несколкьо причин, почему женщинам надо тренировать верх тела не менее усердно, чем мужчинам.

Тест на выносливость и силу от Джима Вендлера

Выносливость человека — способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача

Рассказывает врач спортивной медицины, тренер-врач ФК «Крумкачы» Евгений Акимов.

Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки

Сколько калорий "дожигается" после тренировки, и как долго этот эффект длится?

Гид: что делать на первой тренировке

Подробный гид от фитнес-эксперта - с чего начать и что делать в фитнес-зале.

Бег в радость. 25 правил для любителей

Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть.

С какого возраста можно ходить в спортзал?

Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

10 видео высокоинтенсивных тренировок

Здесь собраны видео тренировок для тех, кто любит, чтобы с него семь потов стекло.

Лайл МакДоналд о зоне гипертрофии

Перевод свежей статьи Лайла МакДоналда, с сомнениями о том, существует ли особая зона гипертрофии.

Зарядка в постели: 12 видео с простыми упражнениями

Мы предлагаем вам двенадцать коротких видео с упражнениями, которые нужно делать прямо в кровати. Начинайте ваше утро с одного из них и будет вам счастье.
3-минутная медитация

Душ для души: 3-минутная медитация

Клинический психолог доктор Паула Уоткинс называет эту медитацию "mind shower" - душ для мозга.

Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Важный, подробный, научно обоснованный текст - почему важно и как именно тренироваться "сердечникам".

Исследование ACE: что эффективнее для новичка — ВИИТ или умеренная интенсивность?

Что эффективнее для новичка: табата, ВИИТ или тренинг умеренной интенсивности - результаты свежего исследования ACE.

Как правильно выполнять прыжки на ящик (тумбу)

Зожник перевел статью фитнес-эксперта Эрика Баха о том, как правильно выполнять прыжки на ящик, чтобы они действительно приносили пользу, а не разрушали ваши суставы.

Михаил Иванов о триатлоне зимой + готовая тренировочная неделя

Михаил Иванов, тренер триатлетов, проживающий в Боулдере (США), рассказывал Зожнику как тренироваться зимой.

Можно ли заниматься спортом в период грудного вскармливания? А пить алкоголь?

Правда ли что молоко может изменить вкус после силовой тренировки? Можно ли бегать кормящей матери? Не пропадет ли молоко сразу после становой тяги? Нужно ли сцеживать молоко после бокала шампанского?

Эффективные упражнения для дельтовидных: исследование ACE

Ученые проверили, какие упражнения на дельты - самые эффективные.

Кардио на голодный желудок и жиросжигание

Хорошие новости: вот что говорят ученые о кардио натощак.

Что такое изометрическая (она же — статическая) нагрузка и зачем она нужна

Чем вам помогут изометрические упражнения и как их правильно делать.

Павел Цацулин о базовых принципах развития силы

О трех базовых принципах советской школы развития силы.

Прогиб не засчитан: надо ли выгибаться на жиме лежа

Почему маленький прогиб при жиме лежа - хорошо, а большой - плохо.

Триатлон: принципы тренировок в межсезонье

Тренер триатлетов Михаил Иванов рассказывает о том, как тренироваться в межсезонье.

Тренировка: «План Косгроу»

Косгроу не любит тренировки по принципу сплита и выступает за короткие и интенсивные тренировки.

Тренировка с одной гирей: Deep 6

Домашняя тренировка на все тело с одной гирей. Подходит и для начинающих, и для продвинутых атлетов.

Страница 1 из 4 1 2 4