6 основных двигательных паттернов

Если планируете тренироваться долго и успешно, не зацикливайтесь на конкретных упражнениях, а подберите оптимальные именно для вас движения. Они позволят избежать новых травм и стать сильнее, улучшая здоровье и спортивную форму.

Как тренироваться, если нет времени на тренировки

Так как же быть, когда семья и карьера не оставляют времени на обычную программу? Сократить ее и продолжать заниматься. Надо лишь грамотно все спланировать.

Домашняя силовая тренировка от Аллы Самодуровой

Девушка ЗОЖ, тренер, автор инстаграм блога с домашними тренировками @allsfine_workout Алла Самодурова делится с читателями Зожника универсальной силовой тренировкой на все тело, которую можно выполнять дома.

5 заскорузлых мифов о правильной программе тренировок

Наверное, вы видали немало «правил», которым предлагается следовать при составлении программы; беда в том, что многие из них вовсе не правила, а заблуждения и мифы древних качалок. Вот пять самых распространенных.

Домашняя круговая тренировка от Аллы Самодуровой

Профессиональный тренер и наша "Девушка ЗОЖ" Алла Самодурова поделилась с нами круговой тренировкой на все тело, с которой можно начать заниматься дома - без оборудования и опыта.

Лучшая программа для «натурала»

Зожник перевел тренировку известного бодибилдера и автора T-Nation Кристиана Тибаду - как говорит сам автор - "лучшая тренировка для натурала" (адекватного человека, который не спешит сокращать себе жизнь стероидами).

Достаточно ли только приседать для максимального развития мышц ног?

Автор ресурса Strength & Conditioning Research Крис Бирдзли решил ответить на вопрос многих тренирующихся – можно ли достичь максимального развития мышц бедра за счёт одних только приседаний со штангой. Редакция Зожника решила, что нельзя лишать своих читателей такой интересной информации.

Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом

В этом тексте речь пойдет о том, при каких тренировках увеличиваются уровни BDNF - важного для мозга белка.

Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения

Проверенные на опыте видео-тренировки и приложения, по которым лучше всего заниматься йогой самостоятельно.

3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности

Ваш тренировочный план должен подстраиваться под один из 3 психотипов, к которым вы можете себя отнести сами.

10 тестов, которые должны быть под силу силовикам

Жим своего веса, тест "сесть-встать", прыжок в длину на свой рост и другие обязательные тесты для всех любителей силовых.

Ошибки юности: эксперты рассказывают, что делали не так

Тренеры, эксперты, авторы текстов на T-Nation рассказывают о своих главных ошибках в силовых тренировках.

Почему не надо пренебрегать «медленными» волокнами

Известный фитнес-ученый Шонфельд написал свежую статью о том, почему тренировки должны быть разнообразнее: используйте и 1-5 повторений, и свыше 15 - это растит разные типы мышечных волокон.

Как на руках стоять научиться. Инструкция

Самая дельная инструкция, как с помощью 4 простых шагов научиться стоять на руках. Это намного проще, чем кажется со стороны.

Как самому составить персональную программу тренировок

Как самому себе составить программу тренировок и прогрессировать.

Пять разных тренировок, которые можно делать перед сном

Днем не было времени потренироваться? Попробуйте сделать это перед сном.

Пять простых утренних тренировок, чтобы проснуться

Сделал утром зарядку - весь день гордишься собой. Попробуйте!

Главное о гребном тренажере + 8 тренировок

Все, что нужно знать о гребном тренажере + 8 готовых тренировок от авторитетного тренера.

Максимально эффективная тренировка для роста силы

С каким весом, отдыхом между подходами, стратегией роста нагрузки наиболее эффективно растить силу мышц - на основе научных данных.

3 шага: проверьте свою тренировочную программу

Фитнес-эксперт Сергей Струков рассказывает, как удостовериться, что тренируешься правильно за 3 шага: от главного к деталям.

Что лучше для роста силы: стабильные или неустойчивые опоры

Нестабильные условия упражнений вовлекают больше мышечных волокон, но не позволяют брать настолько же большой вес. В результате - эффект примерно одинаковый.

Жим одной рукой: почему это упражнение лучшее для здоровья и силы плеча

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел текст о том, почему жим гири одной рукой - лучшее упражнения для плечей.

Отжимания от пола / на TRX — что эффективнее

Отжимания на подвесной системе больше нагружают мышцы кора. Но не рекомендуются людям с "проблемной" спиной - из-за усиления нагрузки на позвонки поясничного отдела.

Исследование ACE: в каком порядке делать упражнения эффективнее

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

Вариативность сердечного ритма (HRV): зачем измерять

С помощью этого прибора вы можете четко увидеть, находитесь ли вы в состоянии "перетрена" или просто устаете на тренировках.

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Лайл Макдоналд приводит несколкьо причин, почему женщинам надо тренировать верх тела не менее усердно, чем мужчинам.

Тест на выносливость и силу от Джима Вендлера

Выносливость человека — способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача

Рассказывает врач спортивной медицины, тренер-врач ФК «Крумкачы» Евгений Акимов.

Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки

Сколько калорий "дожигается" после тренировки, и как долго этот эффект длится?

Гид: что делать на первой тренировке

Подробный гид от фитнес-эксперта - с чего начать и что делать в фитнес-зале.

Бег в радость. 25 правил для любителей

Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть.

С какого возраста можно ходить в спортзал?

Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

10 видео высокоинтенсивных тренировок

Здесь собраны видео тренировок для тех, кто любит, чтобы с него семь потов стекло.

Лайл МакДоналд о зоне гипертрофии

Перевод свежей статьи Лайла МакДоналда, с сомнениями о том, существует ли особая зона гипертрофии.

Зарядка в постели: 12 видео с простыми упражнениями

Мы предлагаем вам двенадцать коротких видео с упражнениями, которые нужно делать прямо в кровати. Начинайте ваше утро с одного из них и будет вам счастье.
3-минутная медитация

Душ для души: 3-минутная медитация

Клинический психолог доктор Паула Уоткинс называет эту медитацию "mind shower" - душ для мозга.

Страница 1 из 5 1 2 5