Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Специалист по движению, фитнес-тренер Виктория Боровская сделала специально для Зожника новую лекцию - о мышцах тазового дна.

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Что такое миофасциальный релиз: короткая лекция + 10-минутная тренировка из 17 упражнений от сертифицированного тренера Виктории Боровской.

Тренировка звёзд: Сплит Супермена

Пауэрлифтер и бодибилдер Пол Картер раскрывает секреты голливудских тренеров, которые помогают хилым звездам стремительно превращаться в супергероев.

Лучшая объемная программа для натуралов

Ранее тренер Кристиан Тибадо уже показывал "лучшую программу для натуралов": высокая частота, высокая интенсивность, низкий объем. Но что делать тем, кто не может жить в зале, проводя по 6 тренировок в неделю?

22 проверенных протокола подходов-повторов

Сколько подходов и сколько в них повторений делать? Тренер Тибадо продолжать просвещать – в этом выпуске пара десятков протоколов для развития максимальной силы и массы.

От 0 до 100% (1ПМ): краткое руководство по подбору нагрузки

Тренер Тибадо объясняет с какими рабочими весами (в процентах от одноповторного максимума) следует тренироваться для набора мышечной массы и улучшения физических качеств – скорости, мощности, силы, силовой выносливости.

50 брутальных челенджей для продвинутых фитнес-маньяков

Если вы страдаете от застоя в традиционных упражнениях (или от базовой скуки), попробуйте осилить что-нибудь из его коллекции.

Лучшая программа на все тело с точки зрения науки

Перевод развернутого текста о тренировке всего тела на научной основе с ресурса builtwithscience.com.

Как тренировать бицепс

Развернутый текст о том, как тренировать мышцы бицепса с научными данными о самых эффективных упражнениях.

Самые эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц

Свежий перевод с авторитетного buildwithscience.com - обзор анатомии и лучших упражнений для мышц ног и ягодиц - всё по науке.

Программа для полноценной проработки грудных мышц

Разберемся с особенностями строения и с помощью научных данных составим программу из лучших упражнений для этих мышц. Спойлер: обойтись лишь традиционным жимом штанги лежа не удастся.

5 способов улучшить жим лежа для здоровья

Специалист по силовым тренировкам и восстановлению после травм Ли Бойс (мы публиковали его перевод про тренировки с проблемными коленями) рассказывает, как подтюнить ваш жим лёжа, если он вызывает боль или бередит былую травму.

6 способов улучшить работу мозга при помощи физических упражнений

Исследования показывают, что разные виды физической активности имеют определенное воздействие на работу мозга. Эта статья от нейробиолога Бена Мортиноги о том, как движения тела могут обострить ум.

Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий

В этой статье описаны все правила и тонкости трицепсостроительства, а так же есть видео с правильной техникой выполнения упражнений.

14 упражнений для проработки всего кора

Ранее мы обсудили необходимую подсобку для верхних и нижних конечностей, а сегодня возьмемся за самое главное – корпус.

Необходимая не-база для ног (4 важных упражнений-дополнений)

В предыдущей серии Ник Тумминелло рассказывал о важнейших подсобных упражнениях для верха тела, сегодня разберем низ.

Как тренироваться всю жизнь

В чем секрет тренировочного долголетия? Что помогает людям не бросать спорт/фитнес? Что помогает лично вам? Отвечают профессионалы фитнеса.

Что такое круговая тренировка + готовая программа

Из этой статьи вы узнаете что такое круговые тренировки, какие они бывают и как составить круговую программу самостоятельно.

Необходимая не-база или 7 важных упражнений-дополнений для верха тела

Тренер 2016 года по версии NSCA Ник Тумминелло рассказывает, дает научные ссылки (и показывает на серии видео) как правильно укреплять мышцы верха тела.

Не делайте из техники культа

Президент FPA Дмитрий Калашников понятно объясняет почему "идеальная техника" выполнения упражнений не гарантирует безопасность и атравматичность.

5 челенджей для укрепления всего тела

Присесть со штангой своего веса 10 раз, запрыгнуть на тумбу высотой до подбородка, сделать 100 отжиманий - традиционные спортивные тесты (или по-новому: челенджи). Эрик Буратти предлагает 5 новых челенджей для проверки координации, сбалансированности, подвижности.

Травмы плеча при тренировках: проблемы и их решение

Если вы спортсмен или штангист, то, скорее всего, у вас проблемы с плечами. Автор статьи доктор Расин считает, что ни одна другая часть тела так не склонна к дисфункции, как плечо.

6 способов повысить качество тренировки

Опытный тренер Чарльз Стэйли рассказывает, как повысить КПД всей тренировочной программы и отдельных упражнений.

Функциональный! Функциональный… Функциональный?

Президент FPA рассказывает что такое "фунциональные" тренировки.

5 типичных причин боли и как с ними тренироваться

Тренер с медицинским образованием Зак Мартин рассказывает на сайте Personal Trainer Development Center (организация, обучающая и повышающая квалификацию персональных инструкторов) про подбор безболезненных упражнений для клиентов с пятью самыми распространенными травмами.

Даже 2 минуты физической активности приносят ощутимую пользу

Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США.

Упущенные упражнения: Ник Туминелло о важных упражнениях, которые обычно пропускают

Тренер 2016 года по версии NSCA Ник Тумминелло рассказывает, дает научные ссылки (и показывает на серии видео) - какие важные упражнения обычно все упускают.

6 легких упражнений, с которыми вы вряд ли справитесь

Что-то не то происходит с людьми, когда они достигают определенных вершин в «базовой» тройке, например, покоряют 150 кг в жиме лежа или 200 в становой. Внезапно они решают, что теперь слишком продвинуты для отвлекающей подсобки и «функциональных» упражнений.

Тренировка: ноги без “железа”

Тренер силовиков Пол Картер подкинул несколько идей (с видео по каждой) - как тренировать ноги без железа.

Присед со штангой на спине: какой вариант лучше?

Что такое частичные приседания, приседы с цепями или жгутами, тяжелоатлетические подъемы с плинтов (ящиков, виса). И куда в конце концов класть гриф?

Как бег не помогал мне худеть

Наше тело создано для движения, и если вы любите бегать – бегайте на здоровье! Только не надо наматывать километры, думая, что это поможет похудеть.

Мифы об идеальном тренере + опросник для оценки компетентности тренера

Чаще всего, подыскивая персонального гуру в своем клубе, народ оценивает тренера по одежке – внешности его самого или его клиентов, мало задумываясь об уме (интеллектуально-технической стороне). Расскажем, как делать не надо, и подскажем, как надо.

Тренажеры или свободные веса: догматы и простые ответы

Настало время разобрать верования обеих сторон, разложить по полочкам разумные доводы и прекратить бессмысленный спор.

9 причин добавить к фитнесу йогу

Йогиня и персональный тренер Дженна Джозефоски написала о том, что йога может быть отличным кросс-тренингом.

7 лучших тренировок для деловых колбас: максимум за 20 минут

Семь именитых тренеров рассказали как тренироваться, если у вас есть только двадцать минут.

Лучшая силовая программа для “натуралов”

Мы уже публиковали пару текстов Тибадо на эту тему: Лучшая программа для натурала и Лучшая программа для натурала — 2. Основное внимание в них уделялось набору мышечной массы. Теперь пора заняться силовыми.

Страница 1 из 6 1 2 6