Дневник питания за 01.02.2026

High heels и комбат 👠🥋

Окончательно договорились с моей фитнес-подружкой ходить на high heels. Сегодня тренер давала Вог, движения по отдельности получались, по крайней мере на каблуках смотрелось хорошо, а как начали танцевать, прям совсем потерялась и делала только точки.

Насколько я помню стиль Вог как раз имитирует позировки моделей, вот с этим я только и справилась 😁
Музыка не зашла, танец не выучила, но понравилось.

Опять запорола видео, но его хватило чтоб заценить свой наклон, не зря смотрела видосики про наклон за счёт таза, а не поясницы.
Оказывается я большинство наклонов делаю не верно, перегружая поясницу, очень надеюсь что именно из-за этого она болит и удастся делать верно в повседневной жизни.
Как-то тут обсуждали блинчики, панкейки с раздвинутыми ногами, там тоже нужно наклонятся тазом чтоб животом достать до пола. Как я поняла можно и спиной, но безопаснее так, и что будет меньше ограничений.

Иии.. сходила на мой любименький комбат, кулаками, ножками помахала, попрыгала, довольна.
Но, музыка не вставляла, тренер молодец, но она не Ванька и не было его качового плейлиста 🥲 Эх, слёзки прячу и радуюсь что есть бокс.

По еде умничка 💚 Не сказать что у меня есть дикое желание фотать все приёмы пищи, но! Недавно смотрела свой рацион год назад и там у меня такие красивые тарелочки, вспомнилось что тогда мне сильно проще было не подъедать и я старалась даже чтоб выглядело симпатично для меня. Так сказать добавить момент удовольствия глазам 😉

Тогда я вечером планировала рацион, перед каждым приемом собирала все продукты, сфотала и уже потом ела. Первое время это занимало много времени, особенно это чувствовалось перед утреней тренировкой или после поздней, когда нужно быстро.
Зато после этого психологически было не сложно отказаться от вкусненького и не хотелось отправится на поиски что плохо лежит.

Вдруг новичкам такой способ понравится 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	66	156.4	5.3	0.9	31
Лосось атлантический (семга)	0	0	0	0	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	39	109.2	2.8	10.4	1.2
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	77.6	5.2	1.7	10.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	485	606	24	22	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	550	345.4	18.7	19.8	23.1
Творог с бананом	1	219.2	26.2	6.2	12.9
Итого	1085	570	45	26	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Фарш говядина и курица с овощами	100	152.5	12	9.5	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Апельсин	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Итого	704	520	25	20	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2574	1699	94	69	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 01.02.2026 21:41

Юна, ну вы просто красавица, худенькая, класс.😍❤️❤️❤️ Фотки конечно можно делать, но это очень много времени занимает, а его и так не хватает.. Если бы повар готовил или в ресторане питаться, то можно было бы и фоткать😂 А у вас до этого какой вес был? И какой сейчас вес/рост? Вы худели вообще или изначально просто поддерживаете вес? Поделитесь, если можно, что используете от целлюлита (крема, массажи или другое)

Юна 01.02.2026 22:48

Екатерина, спасибо 🙂

"Фотки конечно можно делать, но это очень много времени занимает, а его и так не хватает.." — я понимаю, поэтому и уточнила про время, довольно долго привыкала, сейчас по старой памяти сфотала быстро. Да и над рационами раньше сидела долго, потом у вас появятся любимые продукты и будете просто копировать/корректировать рационы, это будет сильно быстрее, у вас получится 😉

Я полагаю худела с 65 кг. до 55, сейчас 59 при росте 174.
На вес можно не ориентироваться у меня так сказать лёгкие кости, выглядела с одежде прилично, но рыхло.
На сайт пришла когда уже несколько месяцев интенсивно тренеровалась, но силы не появлялись, решила повлиять питанием. Это сработало. Я всеравно одна из самых слабых среди тех, кто много тренит, но сильнее чем раньше. Это мой стимул продолжать следить за питанием.

Что касается целлюлита, он у меня есть, заметила что почти не видно было когда был маленький процент жира в 55, тогда и мышцы проявились о которых не подозревала.
На крема не особо надеюсь, поэтому только тренеруюсь и уменьшаю количество вкусняшек, иногда сижу в бассейне на гидромассаже.

С возвращением сладостей и перееданием кожа стала снова хуже выглядеть, т.ч. вы правильным делом занялись, одни плюсы: вес снизится, энергии больше будет и ощущение я на многое способна подтянется 😉
Главное втянуться, ваш организм крутой бонус дал, сразу показал как вы можете управлять своим весом 👍

Екатерина 01.02.2026 23:06

Юна, спасибо🥰 У меня тоже рост 174, но 59 никогда не весила, даже в лучшие времена) Я никогда не могла так управлять питанием, как сейчас. У меня сейчас все легко, потому что практически исчезло острое чувство голода. Связываю это с тем что отказалась от сахара и всего сахаросодержащего. Очень, очень довольна. Даже и не лезу в этот сахар, который с конфетами стоит на столе, и уже и не хочется. Если бы я раньше знала, давно бы уже похудела. Легко худеть, если нет голода! ☺️ Но кожа портится все равно. Может мне кажется, но мое лицо стало хуже выглядеть за 10дней- морщины, сухость 😔 Но в принципе зимой у меня всегда портится кожа, не факт что именно от похудерия...Может быть биоревитализацию сделать или филлеры какие. И целлюлит на бедрах и животе есть...