Юна
27.01.2026 00:37
Дневник питания за 26.01.2026
Функциональный балет и бассейн 🩰🏊♀️
Занятие по балету классное, жаль что всего раз в неделю.
В бассейне сегодня зависла на 17 кругов, при обычном плане в 7-10.
Мне даже комплимент сделали что я красиво плаваю, думаю мужчине больше понравилось как мне по кайфу плавать 😉 Удивительно, но мне становиться плавать в удовольствие именно на 5-6 круге.
Что касается пропусков отчетов. С осени я прилично наела и вроде спокойно к этому отношусь, выгляжу норм, говорят что нет у меня никакого живота, но мне больше нравились кубики пресса и выносливость, чем складочки, в определенных асанах они меня смущают.
Мое поддержание переросло сначала в небольшой профицит, а затем в "ем за двоих". Поставила в настройках старый добрый дефицит, верну-ка я любимый пресс и сухость.
По активности, за это время были все мои обычные тренеровки: бокс, йога, пилатес, аквакомбат, бассейн, самостоятельные занятия в зале: повисушки, стойки, отжимания, мобильность тазобедренных суставов, добавила отжимания в уголке. К перечисленному добавились занятия high heels, мне давно советовали занятия с новым тренером — мне понравилось, но вообще не освоилась 🌳
Занятие по балету классное, жаль что всего раз в неделю.
В бассейне сегодня зависла на 17 кругов, при обычном плане в 7-10.
Мне даже комплимент сделали что я красиво плаваю, думаю мужчине больше понравилось как мне по кайфу плавать 😉 Удивительно, но мне становиться плавать в удовольствие именно на 5-6 круге.
Что касается пропусков отчетов. С осени я прилично наела и вроде спокойно к этому отношусь, выгляжу норм, говорят что нет у меня никакого живота, но мне больше нравились кубики пресса и выносливость, чем складочки, в определенных асанах они меня смущают.
Мое поддержание переросло сначала в небольшой профицит, а затем в "ем за двоих". Поставила в настройках старый добрый дефицит, верну-ка я любимый пресс и сухость.
По активности, за это время были все мои обычные тренеровки: бокс, йога, пилатес, аквакомбат, бассейн, самостоятельные занятия в зале: повисушки, стойки, отжимания, мобильность тазобедренных суставов, добавила отжимания в уголке. К перечисленному добавились занятия high heels, мне давно советовали занятия с новым тренером — мне понравилось, но вообще не освоилась 🌳
Из классного:
- на боксе обнаружила что научилась новому для себя виду прыжков, ура! Жду когда научусь боксерские прыжкам, а то с обычными дыхалка умирает быстро,
- на йоге узнала что начал получатся уголок в упоре на кубиках. Ещё после занятия с бесконечными прыжками из собаки мордой вниз оказалось что теперь могу делать самое лёгкое подводящее к выходу в стойку на руках. До нее конечно как до луны, но это серьезный прогресс для меня 🥹
- купила квартальные линзы своей диоптрии, мир выглядит совсем иначе. Очень удобно все видеть. Научилась быстро надевать линзы 🥳 Надо признать что своими глазами видеть всеравно больше нравится. Серьезно думала про коррекцию зрения, но перспектива плохо видеть вблизи меня смущает.
- добавила больше упражнений на мобильность тазобедренных суставов, есть ощущение что мне это нужно, не замечала что после таких упражнений бывает креатура, мои квадрицепсы офигели🫠
Из разочарований, оказалось мой мостик за 9 месяцев внешне не сильно изменился. Хотя я в нём лучше себя чувствую, могу отстроить его и паралельно разговаривать с тренером.
(Не смотрите что леггинсы на мне висят, это одинаковые комплекты разных размеров 😉). Недавно тренер говорит "поднимем одну ногу", а мне явно далеко до этого. Было бы здорово так уметь.
По подтягиваниям без изменений, были попытки, но я где-то перегибаю и при попытках чувствую что не надо продолжать.
Жаловаться нечего, рада результатам которые есть.
По травмам, рано радовалась задняя поверхность бедра не отпустила, продолжаю корячиться в наклонах. Под коленками тянет и кажется чем больше занимаюсь тем хуже становится. Ещё где-то в районе трицепсов перерастяжение. И последнюю неделю болит поясница. Что мне нравится в занятиях так это знать как выполнить упражнение чтоб не болело то, что беспокоит 😁
Помню тренер Ванька который тренеруется на износ, рассказывал "а, это я так делаю потому что у меня тут трещина, а тут перерастяжение, а там перелом.." тогда мне это показалось сумасшедшествием, но похоже люди подскажите на тренеровки все такие 😉
На первой фотке разница 7 месяцев и 4.4 кг.
- на боксе обнаружила что научилась новому для себя виду прыжков, ура! Жду когда научусь боксерские прыжкам, а то с обычными дыхалка умирает быстро,
- на йоге узнала что начал получатся уголок в упоре на кубиках. Ещё после занятия с бесконечными прыжками из собаки мордой вниз оказалось что теперь могу делать самое лёгкое подводящее к выходу в стойку на руках. До нее конечно как до луны, но это серьезный прогресс для меня 🥹
- купила квартальные линзы своей диоптрии, мир выглядит совсем иначе. Очень удобно все видеть. Научилась быстро надевать линзы 🥳 Надо признать что своими глазами видеть всеравно больше нравится. Серьезно думала про коррекцию зрения, но перспектива плохо видеть вблизи меня смущает.
- добавила больше упражнений на мобильность тазобедренных суставов, есть ощущение что мне это нужно, не замечала что после таких упражнений бывает креатура, мои квадрицепсы офигели🫠
Из разочарований, оказалось мой мостик за 9 месяцев внешне не сильно изменился. Хотя я в нём лучше себя чувствую, могу отстроить его и паралельно разговаривать с тренером.
(Не смотрите что леггинсы на мне висят, это одинаковые комплекты разных размеров 😉). Недавно тренер говорит "поднимем одну ногу", а мне явно далеко до этого. Было бы здорово так уметь.
По подтягиваниям без изменений, были попытки, но я где-то перегибаю и при попытках чувствую что не надо продолжать.
Жаловаться нечего, рада результатам которые есть.
По травмам, рано радовалась задняя поверхность бедра не отпустила, продолжаю корячиться в наклонах. Под коленками тянет и кажется чем больше занимаюсь тем хуже становится. Ещё где-то в районе трицепсов перерастяжение. И последнюю неделю болит поясница. Что мне нравится в занятиях так это знать как выполнить упражнение чтоб не болело то, что беспокоит 😁
Помню тренер Ванька который тренеруется на износ, рассказывал "а, это я так делаю потому что у меня тут трещина, а тут перерастяжение, а там перелом.." тогда мне это показалось сумасшедшествием, но похоже люди подскажите на тренеровки все такие 😉
На первой фотке разница 7 месяцев и 4.4 кг.
По еде был бы недобор, чтоб не прибедняться вписала парочку
вкусняшек из вчерашнего перебора 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки семечки с кунжутом |
50
|
300 | 10.1 | 26.4 | 5.3 |
| Баранки сдобные |
100
|
348 | 8.3 | 8 | 60.4 |
| Итого | 150 | 648 | 18 | 34 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
142.2 | 4.9 | 0.8 | 28.1 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
20
|
56 | 1.4 | 5.3 | 0.6 |
| Мой какао |
1
|
101.7 | 5.1 | 5.8 | 7.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
24
|
36.7 | 4.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 787 | 400 | 16 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
450
|
322.2 | 17.6 | 20.3 | 16.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1635 | 496 | 20 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фарш из индейки с капустой |
257
|
243.4 | 36.2 | 7.5 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 637 | 346 | 44 | 14 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3509 | 1894 | 99 | 84 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Полина
27.01.2026 09:40
Ура! Отчетик от Юны! 🥳
- Про кубики… Мне тоже больше нравится, когда я посуше, но сейчас склоняюсь к мысли, что ходить круглый год в такой форме… ну… я не могу.
И если внешне всё в принципе норм, то эта пара-тройка зимних килограмм лишними не будут) А ещё с ними теплее)
- Классно, что появилась новая движуха! ^^ И что старая вся на месте 👍🏻
- «на йоге узнала что начал получатся уголок в упоре на кубиках»
И конечно, поздравляю с новыми успехами! Этот уголок - просто 🔥
- Про кубики… Мне тоже больше нравится, когда я посуше, но сейчас склоняюсь к мысли, что ходить круглый год в такой форме… ну… я не могу.
И если внешне всё в принципе норм, то эта пара-тройка зимних килограмм лишними не будут) А ещё с ними теплее)
- Классно, что появилась новая движуха! ^^ И что старая вся на месте 👍🏻
- «на йоге узнала что начал получатся уголок в упоре на кубиках»
И конечно, поздравляю с новыми успехами! Этот уголок - просто 🔥
Юна
27.01.2026 22:52
sera, я
планирую сходить, как минимум чтоб не накручивать себя. А так
резких болей у меня нет и проявляются только в конкретных
положениях, просто надоели 😉
"мостик все же уверенней стал, красивее. " — спасибо, со стороны выходит виднее 🙂 в этом положении ощущаю себя гимнасткой не меньше 😁
"мостик все же уверенней стал, красивее. " — спасибо, со стороны выходит виднее 🙂 в этом положении ощущаю себя гимнасткой не меньше 😁
Юна
28.01.2026 00:28
Полина,
Полиночка, ну какая ты милая 🤗 обожаю твои комментарии ♥️
Мне кажется про сухость зависит ещё от состояния, бывает хочется расслабиться и наесться до отвала и катится колобочком на тренеровку, а бывает так нравится своя форма что тренероваться и быть на дефиците совсем не трудно 😉
А у тебя как проявляется "ну… я не могу."?
Это моя вторая зима с дневником питания и сравнивать сложно.
"И если внешне всё в принципе норм, то эта пара-тройка зимних килограмм лишними не будут) А ещё с ними теплее)" — ты точно подметила "пара-тройка", 4.4 кг. чувствую как перебор 😁 я вообще-то все спортивные вещи размера L летом хотела попродавать, понятно что они маломерят, но зачем они мне снова стали как раз? 😱 Вот насчёт теплее не знаю, списывала на то, что зима теплее 😉
"- Классно, что появилась новая движуха! ^^ И что старая вся на месте 👍🏻" — старая движуха основа 😉 а новая для разнообразия, 4.5 месяца мне нахваливали эти танцы. По сути это тот же high heels, только без партера и сопутствующих синяков. Но надо сказать у Вани эти танцы более впечатляющие ❤️🔥
"И конечно, поздравляю с новыми успехами! Этот уголок - просто 🔥" — спасибо 🤗, мне почему-то приятнее обнаруживать что начало получаться, воспринимаю как подарок 😉
Мне кажется про сухость зависит ещё от состояния, бывает хочется расслабиться и наесться до отвала и катится колобочком на тренеровку, а бывает так нравится своя форма что тренероваться и быть на дефиците совсем не трудно 😉
А у тебя как проявляется "ну… я не могу."?
Это моя вторая зима с дневником питания и сравнивать сложно.
"И если внешне всё в принципе норм, то эта пара-тройка зимних килограмм лишними не будут) А ещё с ними теплее)" — ты точно подметила "пара-тройка", 4.4 кг. чувствую как перебор 😁 я вообще-то все спортивные вещи размера L летом хотела попродавать, понятно что они маломерят, но зачем они мне снова стали как раз? 😱 Вот насчёт теплее не знаю, списывала на то, что зима теплее 😉
"- Классно, что появилась новая движуха! ^^ И что старая вся на месте 👍🏻" — старая движуха основа 😉 а новая для разнообразия, 4.5 месяца мне нахваливали эти танцы. По сути это тот же high heels, только без партера и сопутствующих синяков. Но надо сказать у Вани эти танцы более впечатляющие ❤️🔥
"И конечно, поздравляю с новыми успехами! Этот уголок - просто 🔥" — спасибо 🤗, мне почему-то приятнее обнаруживать что начало получаться, воспринимаю как подарок 😉
Полина
29.01.2026 00:52
Юна, «А
у тебя как проявляется "ну… я не могу."?»
Ой, какой хороший вопрос! Знаешь, я даже… не задумывалась. Наверно, так: «чтобы ходить относительно сухой, мне надо есть около 2000-2100 ккал. Что, имхо, очень мало. Я не могу сказать, что мне прям тяжело давались весенне-летние дефициты и жизнь на таких низких калориях. Было норм, но… Пожалуй, именно мысль «Это не навсегда, это только на 6 месяцев, а потом будет больше еды» помогала мне относительно спокойно относиться к дефициту.
Это как зима, темень и холод. Я знаю, что всё пройдет, это временно, потом всё равно будет лето)
С другой стороны, есть же народы Крайнего Севера, которые всю жизнь так.
Значит, по аналогии, чисто теоретически можно и сухой постоянно ходить. Даже видела таких девушек)
Просто… для себя я не вижу в этом смысла. Во всяком случае, пока)
Ой, какой хороший вопрос! Знаешь, я даже… не задумывалась. Наверно, так: «чтобы ходить относительно сухой, мне надо есть около 2000-2100 ккал. Что, имхо, очень мало. Я не могу сказать, что мне прям тяжело давались весенне-летние дефициты и жизнь на таких низких калориях. Было норм, но… Пожалуй, именно мысль «Это не навсегда, это только на 6 месяцев, а потом будет больше еды» помогала мне относительно спокойно относиться к дефициту.
Это как зима, темень и холод. Я знаю, что всё пройдет, это временно, потом всё равно будет лето)
С другой стороны, есть же народы Крайнего Севера, которые всю жизнь так.
Значит, по аналогии, чисто теоретически можно и сухой постоянно ходить. Даже видела таких девушек)
Просто… для себя я не вижу в этом смысла. Во всяком случае, пока)
Lara
29.01.2026 02:49
Полина,
мне кажется люди, которые всегда сухие либо имеют такую
предрасположенность(как мой муж), либо профессиональные
тренеры/спортсмены, которые занимаются спортом не то, что каждый
день, а по несколько часов в день. Так что ничего плохого в
небольшом количестве жира для нормальных среднестатистических людей
нет. Поэтому кстати многих спортсменов разносит, когда уходят из
спорта - привычка есть по 3000 ккал в день остаётся, а активность
уже не та.
Полина
29.01.2026 09:52
Lara,
«Так что ничего плохого в небольшом количестве жира для нормальных
среднестатистических людей нет»
Да, с этим я совершенно согласна. 🤝
Здоровый процент жира и «красивый» по современным стандартам - это не одно и то же.
Где-то читала, что и для иммунной системы низкий процент жира - это не очень хорошо.
Тут просто мне понравился вопрос «Почему ты не можешь быть сухой круглый год? В чём лично у тебя это «не могу» проявляется?»
Я вдруг поняла, что не знаю) 😅. Может, на самом деле могу, но не хочу?
Да, с этим я совершенно согласна. 🤝
Здоровый процент жира и «красивый» по современным стандартам - это не одно и то же.
Где-то читала, что и для иммунной системы низкий процент жира - это не очень хорошо.
Тут просто мне понравился вопрос «Почему ты не можешь быть сухой круглый год? В чём лично у тебя это «не могу» проявляется?»
Я вдруг поняла, что не знаю) 😅. Может, на самом деле могу, но не хочу?
Екатерина
29.01.2026 21:23
Красивая, худенькая, молодец!
Юна
30.01.2026 15:51
Полина,
ну учитывая твою активность 2100 скорее всего и есть мало. Очень
умно с твоей стороны делать дефицит как раз весной и летом, когда
организму не нужно тратить силы на согревание.
Если правильно помню то когда мы виделись ты не так давно перешла на дефицит и была, на мой взгляд, сухая.
А ещё есть подозрение что наше видение сухости просто на грани потребления только полезного и необходимого, а душа же плюшек просит на всякое что в жизни случается, в том числе и на дисциплину 😉 Помнится у тебя травма была тогда, а это дополнительная порция червячков и домашнего хлебушка полагается. Иначе я тоже не "не вижу в этом смысла." 😉
Быть худой и слабой легче чем сильной, функциональной и круто построенной 😉
Я всегда по ветру ходила, а толку, без энергии не интересно жить.
Я чего-то принялась защищать твоё состояние на дефиците, но другими словами хотела сказать что чтоб совершенствоваться у нас должны быть благоприятные условия, а это редко и недолго случается, вот и приходится включать выдержку.
Если правильно помню то когда мы виделись ты не так давно перешла на дефицит и была, на мой взгляд, сухая.
А ещё есть подозрение что наше видение сухости просто на грани потребления только полезного и необходимого, а душа же плюшек просит на всякое что в жизни случается, в том числе и на дисциплину 😉 Помнится у тебя травма была тогда, а это дополнительная порция червячков и домашнего хлебушка полагается. Иначе я тоже не "не вижу в этом смысла." 😉
Быть худой и слабой легче чем сильной, функциональной и круто построенной 😉
Я всегда по ветру ходила, а толку, без энергии не интересно жить.
Я чего-то принялась защищать твоё состояние на дефиците, но другими словами хотела сказать что чтоб совершенствоваться у нас должны быть благоприятные условия, а это редко и недолго случается, вот и приходится включать выдержку.
Интересные блоги
28-01-2026
Дневник питания за 27.01.2026
▪️Первый рабочий день. Отстрелялась.
Было… Норм. П...
23-01-2026
Дневник тренировок за 22.01.2026
▪️Подъехали фоточки для сайта и «доски позора» 😆▪️...
22-01-2026
Дневник питания за 21.01.2026
▪️Пупупу… Я сегодня совсем не молодец: ни в плане ...
Лучшие рационы
2026-01-11
Калорийность: 1993 кКал
2026-01-10
Калорийность: 1976 кКал
2026-01-10
Калорийность: 2376 кКал
Новые рецепты
Я бы на вашем месте к реабилитологу/лечебному терапевту сходила, чтоб понять что можно делать и что делать, чтоб боль прошла. Именно при таких хронических болях происходит постепенное разрушение суставов.
PS, А мостик все же уверенней стал, красивее.