Юна
30.09.2025 17:31
Дневник питания за 28.09.2025
Здоровая спина и растяжка 🧘🏼♀️🧘🏼♀️
На улице холодно, дома холодно, с усилием выгнала себя на занятия в зал, в котором тоже не особо тепло 🥶
Позанимались хорошо, на занятии здоровая спина всегда куча народу, а сегодня особенно много, нашла себе местечко прям под боком у тренера.
Старалась делать все правильно, чтоб понятно было тем кому я заслоняю тренера.
На улице холодно, дома холодно, с усилием выгнала себя на занятия в зал, в котором тоже не особо тепло 🥶
Позанимались хорошо, на занятии здоровая спина всегда куча народу, а сегодня особенно много, нашла себе местечко прям под боком у тренера.
Старалась делать все правильно, чтоб понятно было тем кому я заслоняю тренера.
Пресс потихоньку прячется, выше наглядный пример как прибавляются 2
кг. за месяц с тренеровками если есть больше профицита.
Смотрела видео девченки, которая говорила что ела 160 гр. белка при норме 2000 ккал. и что у нее за месяц сильно подросли силовые показатели и у нее вышло подтягиваться без расскачки.
С моими предпочтениями в еде плохо представляю как это реализовать и смущает отрицательная сторона перебора белка, но на крючек про подтягивания я попалась и лежу в сторону проверить 😉
Из классного назову
🌟 спокойное отношение к увеличению веса, это ли не победа 😉
🌟 ещё не заметила как прошла стадия "Буратино", по-прежнему растяжка не просто дается, но легче воспринимается.
Понравилась картинка, иду к высотам принятия себя и своих возможностей 😉
Смотрела видео девченки, которая говорила что ела 160 гр. белка при норме 2000 ккал. и что у нее за месяц сильно подросли силовые показатели и у нее вышло подтягиваться без расскачки.
С моими предпочтениями в еде плохо представляю как это реализовать и смущает отрицательная сторона перебора белка, но на крючек про подтягивания я попалась и лежу в сторону проверить 😉
Из классного назову
🌟 спокойное отношение к увеличению веса, это ли не победа 😉
🌟 ещё не заметила как прошла стадия "Буратино", по-прежнему растяжка не просто дается, но легче воспринимается.
Понравилась картинка, иду к высотам принятия себя и своих возможностей 😉
По еде уже классический ночной аппетит "привет, пузень!", на
замочек рот ночью не закрылся 🤐😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
38
|
182.8 | 2.7 | 9.1 | 19.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мои оладьи |
98
|
251.9 | 7.1 | 6.4 | 42.2 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
118
|
472 | 8.3 | 21.2 | 60.2 |
| Итого | 684 | 970 | 18 | 37 | 135 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
57 | 2.7 | 3.1 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 437 | 330 | 18 | 24 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
400
|
142.4 | 12.4 | 4.8 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
52
|
123.2 | 4.2 | 0.7 | 24.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Соус кисло-сладкий |
8
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира |
56
|
100.8 | 9.5 | 7 | 0 |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Итого | 1386 | 571 | 33 | 17 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой кофе |
1
|
57 | 2.7 | 3.1 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мои оладьи |
85
|
218.5 | 6.1 | 5.5 | 36.6 |
| Итого | 600 | 338 | 10 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
38
|
85.1 | 6.6 | 6.5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
100
|
118 | 8.3 | 0.4 | 12.8 |
| Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира |
80
|
144 | 13.5 | 10 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 575 | 366 | 29 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3982 | 2581 | 111 | 109 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
