Дневник питания за 22.09.2025

Прогулка с Фродо 🐕 + сделала сотку 💯 день 13 и позагорала.

Опять я пропала с радаров, тренеруюсь, хоть и меньше эту неделю, дневник веду, даже посты заполняю, но на соцактивность организм не выделяет ресурсы 😉

Сегодня с Фродо опять гуляли на озере, прям теплынь +27° не помню когда в конце сентября было тепло не то что жарко 😀

🌟 Из интересного видела бегунов на озере, они пробегая мимо тренера со стонами говорили "дядя Миша, одного круга было бы достаточно", когда мы уходили они бежали третий 😁
🌟 Ещё дослушала книгу "Купи себе эти чёртовы лилии" — она прекрасна. Вообще специально делала себе закладки чтоб поделиться, но цитаты без контекста звучат не так проникновенно как я их чувствую в моменте, поэтому просто ещё раз посоветую её если ощущаете что у вас есть претензии к жизни 😉
🌟 Начала слушать новую книгу "Ненасильственное общение" Маршала Розенберга, мне показалось много воды, но есть интересные мысли.
🌟 Прошла рукоход туда и обратно на летней площадке клуба 🥳 Хотела это сделать с июля когда разодрала ладони. И ладони опять сильно пострадали, но меньше чем в прошлый раз.
Теперь буду ждать когда заживут ладони и хочу пройти в обе стороны рукоход в Парке Победы, он там длиннее, а сегменты меньше меняются по высоте.

По еде хорошо, но на завтра уже наела конфет, вот что значит вовремя не уйти из кухни 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои оладьи	187	553.1	18	7.7	103.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	1	47.4	2.3	2.6	3.5
Итого	812	674	20	10	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	53.8	2.6	3	4
Итого	200	53	2	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	18	4.5	0.2	0	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Зажарка с имбирём и томатом	150	156.2	12.3	6.2	11.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	130.4	4.5	0.8	25.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	97.3	3.7	5.6	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1213	595	35	15	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мое хачапури	312	742.9	43.4	23.1	88.9
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	1112	880	46	23	118

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мой кофе	1	53.8	2.6	3	4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	576	271	13	12	25
Итого за день	3913	2476	119	65	337