Юна
06.07.2025 23:15

Дневник питания за 06.07.2025

Памп, сайкл, бассейн 🏋️‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️

Сегодня все не по плану и спала меньше четырех часов, но довольно легко вывезла.
Собиралась ударно потренероваться, в итоге проснулась в 2.30, долго пыталась уснуть и решила пойти готовить борщ чтоб хоть какая-то польза была 🍲 В 8 начала угасать, удалось ещё час поспать и поскакала на памп ради классного тренера, а его не было.
Была новая тренерша и новый релиз, но мои ожидания и состояние не дало мне оценить трезво, было ощущение, что я не в настроении пришла в клуб. Тренер явно сильная, а голос как у радиоведущей, интересно.

В конце занятия эффектно появился любимый тренер и "строго" сказал что все идут на сайкл 🥳
Был тоже новый релиз, показалось легче чем прошлый, почему-то убрали самую большую нагрузку медленным темпом, сделали комбо средней быстрым и лёгкой спринтом, прыжки в среднем темпе и спринт 22/33/22 сек.
Треки хорошие, правда в прошлом была парочка прям убойных.
На прошлой неделе выгуливала собаку, услышала один из треков и прям почувствовала как соскучилась за спринтом 🚴‍♀️

После пошла в бассейн, в последнее время выбыраю другие занятия. Даже удалось позагорать полчаса с переменным успехом, зацените небо 😁🌥️ дождя нет и я без куртки уже хорошо 👍

Ещё офигела со своей невнимательности,
у нас на летней площадке есть длинный и разноуровневый рукоход, а я специально выглядываю площадки на районе и хожу или езжу туда 😁
Пару дней назад рукоходом опять убила себе ладони, сегодня добавила и опять буду в ожидании заживания. В принципе так и занимаюсь — от повреждения к повреждениям 🙂

По еде отличный рейтинг, а калорийность чёт превышаю. В последние дни чувство голода бывает частенько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
150
246 13.3 3.9 29.7
Скумбрия холодного копчения
95
180.5 17.1 12.4 0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100
78.6 2.7 5.2 5.2
Груша
145
68.2 0.6 0.4 14.9
Хлебные палочки, простые
21
94.5 2.7 3.8 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
73.6 3.5 4.2 5.5
Ряженка 4,0% жирности
260
150.8 8.3 8.3 10.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мой борщ с говядиной
450
191.3 18.9 4.1 18.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
41.1 1 3.8 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
57
114 3.7 0.6 23.9
Печень трески. Консервы
13
56.2 2.3 5.2 0
Апельсин
136
58.5 1.2 0.3 11
Хлебные палочки, простые
28
126 3.6 5 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
129
192.2 7.7 2.2 33.8
Индейка, бедро, только мясо
68.6
79.6 14.1 2.5 0
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Морская капуста (ламинария) свежая
16
4 0.1 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Мой омлет
121
157.9 13.8 10.4 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
139
65.3 0.6 0.4 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Полина 07.07.2025 01:09
Чёт у всех какая-то повальная бессонница(
Надеюсь, скоро эта полоса закончится!
«В последние дни чувство голода бывает частенько»
Ну так и активность соответствующая) Кстати, не знаю, как у тебя, но в теплое время года у меня обычно даже банальная бытовая активность выше, чем зимой. И организм требует своих калорий)
З.Ы. Рукам скорейшего заживления!
Юна 07.07.2025 12:08
Полина, "Чёт у всех какая-то повальная бессонница(
Надеюсь, скоро эта полоса закончится!" — было бы явно комфортнее 😉 мне кажется это связано с резкой сменой погоды.

На счёт активности не сказала бы что она выше, эту неделю даже наоборот через день занимаюсь и больше мягких тренеровок, но это уже любимая стратегия "тише едешь дальше будешь", чтоб все повреждения восстанавливались 😉

"Кстати, не знаю, как у тебя, но в теплое время года у меня обычно даже банальная бытовая активность выше, чем зимой. И организм требует своих калорий)" — 💯 появляется желание чего-то поделать, а не поваляться 😉 но вот чувство голода при двух тысячах всё-таки лишнее, я с трудом вывожу этот объем 😁

"Рукам скорейшего заживления!" — спасибо 🫶
Полина 08.07.2025 10:25
Юна, «любимая стратегия "тише едешь дальше будешь"»
👍
«чувство голода при двух тысячах всё-таки лишнее, я с трудом вывожу этот объем»
Мне кажется, если у тебя в рационе не больше 10-20% плохо насыщающих вкусняшек, а ты все равно чувствуешь настоящий голод, можно спокойно повышать калорийность. Тем более, что ты же сейчас на поддержке, а не в дефиците?
Не должно быть голодно на поддержке(
Юна 08.07.2025 23:31
Полина, да, сейчас на поддержке. Мне кажется больше не надо, есть ощущение что голодняк скорее из разряда "чего бы пожевать" и спровоцирован именно вкусняшками 😁
Полина 09.07.2025 11:06
Юна, «голодняк скорее из разряда "чего бы пожевать"»
Аа, поняла) Может, действительно вкусняшками/перекусами спровоцирован. Ну и недосыпы у тебя ж довольно часто в последнее время? Тоже способствуют повышению гормона голода - грелина.
Юна 09.07.2025 14:54
Полина, да-да, походе вкусняшки "развязывают" немножко 😁 и организм может компенсировать так недосып.
Вообще интересное состояние то, соберу прийом пищи и переношу часть на следующий, то еле доела, а через час появляется чувство голода.
Так сложнее планировать 🙂 В принципе склоняюсь к тому, чтоб не стремиться сделать все идеально, ну есть и есть чувство голода.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги