Дневник питания за 20.06.2025

High heel и hipe dance 👠 💃+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10,10,10, сгибы в локтях 10,10, куча попыток подтянуться и одна успешная — есть одно подтягивание обратным хватом 🎉

На "половых танцах" сегодня была новая связка, а я ждала как тренер придумает учить нас делать трудную стойку 🙂
Нам явно нужно больше времени чтоб освоить акробатические элементы, буду дальше пробовать самостоятельно, не зря же моя доска в пининтресте переполнена танцами которые мне нравятся 😉
Тренер сказал пора стрипы одевать, учитывая как я туплю мне неловко их одевать и выглядят пугающе 😁

Новая связка хорошая и песня ну очень красивая "lovely" Billie Eilish & Khalid 💖

Hipe dance отлично, танцевали в зале в котором чего-то сейчас холодно, но нам было жарко, ещё и со здоровское подсветкой 💃

После позависала в тренажерке и пока делала сгибы в локтях заметила что сгибаю руки в 90°, а это больше обычного и первой же попыткой обратным хватом вышло подтянуться подбородком до перкладины. Хотела повторить чтоб убедиться не показалось ли, но уже не вышло. Но это ж всеравно победа. Ура! 🙂

По еде хорошо 🌿
Понравился десерт из плавленного сырка от Карат, похож на Нутеллу и показатели ничего 🙂

Ещё из нового готовила булгур сегодня, я точно его раньше ела и варила, но не запомнился чем-то особенным. На упаковке увидела рекомендацию по приготовлению: сначала прожарить на сковороде, а потом тушить, оказалось вполне неплохо, по вкусу мне напоминает перловку и отдает гречкой, и показатели хорошие.

Ну и наконец приготовила Наполеон с лавашем в стакане. Не обошлось без тупинга — перепутала и насыпала больше сахара чем планировала подпортив показатели. Хорошо у меня была готовая индейка, которая съекономила мне калории для торта 😉

Торт хороший, вкусненько, лишний сахар по вкусу правда лишний. Лаваш я резала на кубики и сушила в духовке, а крем заварной, выбирала рецепт подходящий на мой взгляд по бжу, как же много вариантов этого крема 😯 Муку прокалила на сковороде, правда разницу не заметила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты, индейка, по 2-22	75	165	13.5	9	6.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	94.8	3.2	0.6	18.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	38.6	1	3.6	0.7
Мой кофе	1	134.2	3.9	10.1	6.2
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	31.8	0.8	1.8	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	30.6	1.2	1.8	2.5
Итого	1001	724	39	40	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	216	20.8	4	22.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти), сухая	62.5	231.9	8.2	0.9	44.7
Сырники с манкой 5% малина	27	44.6	3.9	1.6	3.7
Итого	892	541	33	6	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	25.1	0.8	1.1	3.5
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Торт: Наполеон с лавашем	260	526.2	13.8	14.6	84.5
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Итого	1057	774	34	23	103
Итого за день	2950	2040	107	70	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 21.06.2025 00:44

Сколько всего интересного! 😊
И десерт от Карата и ленивый Наполеон… Помню, что в начале не была заинтересована в последнем, но выглядит аппетитно!)
«из нового готовила булгур сегодня»
Оо… Булгур я очень уважаю) Теперь всегда есть упаковочка в шкафу. Мне он на вкус очень зашел и, если не ошибаюсь, по клетчатке одна из самых топовых круп.
Тоже обжариваю его перед варкой в небольшом количестве оливкового масла. Буквально пару минут, до появления вкусного аромата. Я теперь так, кстати, и с перловкой иногда делаю. Обжариваю её на сухой сковороде до появления орехового аромата) Нравится 👍