Дневник питания за 02.05.2025

Сегодня только йога и много готовки 🙏🍲

В последнее время мне нравится возиться на кухне.

На йоге было прям много скруток и вариаций асан мостика переходящего в берёзку, левое запястье не оценило бокового баланса в планке 😬 опять я забыла размять запястья перед йогой с тренером мужчиной 🤦‍♀️

Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось 🙂

А ещё приятно когда дают на занятии упражнения, которые сама отрабатываю: прошлый раз на пилатесе делали перекаты ног, в этот раз на йоге стояли у стеночки в уголке и попеременно поднимали ноги. Есть ощущение будто я ученица, которая походила к репетитору и на уроке лучше подготовлена 😁

По еде хорошо, намудрила себе вареники с лисичками и кусочек тульского пряника 🙂 Трудновато даются отступление от моих обычных сбалансированных рационов и явно просыпается желание съесть побольше вкусняшек или это серая погода влияет.
Фото дневного перекуса пропало, было красиво 😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	50.4	2	1.8	6.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вареники, по 2-174	236	339.8	11.8	5.2	61.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	616	693	22	26	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	14	3.5	0.1	0	0.4
Минтай с овощами в духовке	139	124.8	15	4.9	5
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Пряники заварные	46	170.2	2.8	3.2	32.7
Итого	700	520	34	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	120	144	19.2	6	3.4
Йогурт Греческий Teos 2%	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Итого	540	256	26	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	135.6	9.6	5.2	12.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	94	19.3	1	0.1	3.8
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Итого	997	252	15	10	24
Итого за день	2853	1722	98	61	192