Юна
02.05.2025 21:26
Дневник питания за 02.05.2025
Сегодня только йога и много готовки 🙏🍲
В последнее время мне нравится возиться на кухне.
На йоге было прям много скруток и вариаций асан мостика переходящего в берёзку, левое запястье не оценило бокового баланса в планке 😬 опять я забыла размять запястья перед йогой с тренером мужчиной 🤦♀️
Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось 🙂
В последнее время мне нравится возиться на кухне.
На йоге было прям много скруток и вариаций асан мостика переходящего в берёзку, левое запястье не оценило бокового баланса в планке 😬 опять я забыла размять запястья перед йогой с тренером мужчиной 🤦♀️
Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось 🙂
А ещё приятно когда дают на занятии упражнения, которые сама
отрабатываю: прошлый раз на пилатесе делали перекаты ног, в этот
раз на йоге стояли у стеночки в уголке и попеременно поднимали
ноги. Есть ощущение будто я ученица, которая походила к репетитору
и на уроке лучше подготовлена 😁
По еде хорошо, намудрила себе вареники с лисичками и кусочек
тульского пряника 🙂 Трудновато даются отступление от моих обычных
сбалансированных рационов и явно просыпается желание съесть
побольше вкусняшек или это серая погода влияет.
Фото дневного перекуса пропало, было красиво 😌
Фото дневного перекуса пропало, было красиво 😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
50.4 | 2 | 1.8 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Вареники, по 2-174 |
236
|
339.8 | 11.8 | 5.2 | 61.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 616 | 693 | 22 | 26 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
14
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Минтай с овощами в духовке |
139
|
124.8 | 15 | 4.9 | 5 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Пряники заварные |
46
|
170.2 | 2.8 | 3.2 | 32.7 |
| Итого | 700 | 520 | 34 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экомилк натуральный творог 5% |
120
|
144 | 19.2 | 6 | 3.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Итого | 540 | 256 | 26 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
400
|
135.6 | 9.6 | 5.2 | 12.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
94
|
19.3 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Итого | 997 | 252 | 15 | 10 | 24 |
| Итого за день | 2853 | 1722 | 98 | 61 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Полина
03.05.2025 02:04
«Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше
не получалось»
Ух ты, как классно! 👍 Молодец! Теперь тоже захотелось попробовать 😅
Ух ты, как классно! 👍 Молодец! Теперь тоже захотелось попробовать 😅
Юна
03.05.2025 12:14
Елена
RS, да, очень приятное чувство, будто как в игре запоминаешь
уровень на котором остановился в конкуретном движении и понимаешь
что перешел на другой 😉
На счёт тарелочек спасибо, для меня целое дело составить сразу весь прием пищи 🙂 Если встретите в магазине вареники с лисичками очень рекомендую, лисички дают приятное послевкусие.
На счёт тарелочек спасибо, для меня целое дело составить сразу весь прием пищи 🙂 Если встретите в магазине вареники с лисичками очень рекомендую, лисички дают приятное послевкусие.
Юна
03.05.2025 12:35
Полина,
спасибо 😉 Попробуй при случае, там главное тело синхронизировать —
плечи должны стремится вперёд, а таз назад, потом подключаешь пресс
и пытаешься поднять ноги. Сильно комфортнее для начала опираться
руками на блоки.
Единственное при удержании ног может хватить судорога в квадрицепсе не ведущей ноги, а это так себе удовольствие 😬
Единственное при удержании ног может хватить судорога в квадрицепсе не ведущей ноги, а это так себе удовольствие 😬
Завтра
попробую) 
Lara
04.05.2025 09:44
Полина,
я попробовала 🤣🤣🤣у меня руки короткие, ааа🤣🤣я на пальцах себя
поднимала, во-первых - да, руки короткие 🤣а во-вторых у меня вечно
запястья больные, не хотела лишний раз рисковать без разогрева...ну
так, немного взлетела над землёй, но согласна с юной - судорога
квадры прихватывает 🤭🤭
Lara
04.05.2025 18:31
Юна,
Не, у меня правда короткие 😁😁Я даже всегда себе 3/4 длину рукава
брала, а то обычная слишком длинная 😁😁и машину водить тяжело потому
что при коротких руках у меня ещё и длинные ноги 🤣🤣🤣и нет, руль не
подстраивается, я уже пробовала 😁но конечно можно поднять и с
таким, как у меня составом, но на пальцах легче 🤭
Юна
04.05.2025 20:01
Lara,
тогда это максимально усложняет выполнение 😉
у меня рост 173 и ноги оторвать то ещё испытание. Вообще очень упрощает понимание что с разной комплекцией есть свои особенности.
Тренер по йоге частенько говорит руки шире поставить или ноги определенным образом, потому что с высоким ростом так будет правильнее позиция.
у меня рост 173 и ноги оторвать то ещё испытание. Вообще очень упрощает понимание что с разной комплекцией есть свои особенности.
Тренер по йоге частенько говорит руки шире поставить или ноги определенным образом, потому что с высоким ростом так будет правильнее позиция.
PS: тарелочки красивые. Суп и вареники - чудесные