Дневник питания за 02.05.2025

Сегодня только йога и много готовки 🙏🍲

В последнее время мне нравится возиться на кухне.

На йоге было прям много скруток и вариаций асан мостика переходящего в берёзку, левое запястье не оценило бокового баланса в планке 😬 опять я забыла размять запястья перед йогой с тренером мужчиной 🤦‍♀️

Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось 🙂

А ещё приятно когда дают на занятии упражнения, которые сама отрабатываю: прошлый раз на пилатесе делали перекаты ног, в этот раз на йоге стояли у стеночки в уголке и попеременно поднимали ноги. Есть ощущение будто я ученица, которая походила к репетитору и на уроке лучше подготовлена 😁

По еде хорошо, намудрила себе вареники с лисичками и кусочек тульского пряника 🙂 Трудновато даются отступление от моих обычных сбалансированных рационов и явно просыпается желание съесть побольше вкусняшек или это серая погода влияет.
Фото дневного перекуса пропало, было красиво 😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	50.4	2	1.8	6.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вареники, по 2-174	236	339.8	11.8	5.2	61.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	616	693	22	26	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	14	3.5	0.1	0	0.4
Минтай с овощами в духовке	139	124.8	15	4.9	5
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Пряники заварные	46	170.2	2.8	3.2	32.7
Итого	700	520	34	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	120	144	19.2	6	3.4
Йогурт Греческий Teos 2%	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Итого	540	256	26	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	135.6	9.6	5.2	12.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	94	19.3	1	0.1	3.8
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Итого	997	252	15	10	24
Итого за день	2853	1722	98	61	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 02.05.2025 23:26

Доброй ночи! Как здорово, когда видишь результаты своего труда Хорошо

PS: тарелочки красивые. Суп и вареники - чудесные Дарю цветочек

Полина 03.05.2025 02:04

«Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось»
Ух ты, как классно! 👍 Молодец! Теперь тоже захотелось попробовать 😅

Юна 03.05.2025 12:14

Елена RS, да, очень приятное чувство, будто как в игре запоминаешь уровень на котором остановился в конкуретном движении и понимаешь что перешел на другой 😉

На счёт тарелочек спасибо, для меня целое дело составить сразу весь прием пищи 🙂 Если встретите в магазине вареники с лисичками очень рекомендую, лисички дают приятное послевкусие.

Юна 03.05.2025 12:35

Полина, спасибо 😉 Попробуй при случае, там главное тело синхронизировать — плечи должны стремится вперёд, а таз назад, потом подключаешь пресс и пытаешься поднять ноги. Сильно комфортнее для начала опираться руками на блоки.

Единственное при удержании ног может хватить судорога в квадрицепсе не ведущей ноги, а это так себе удовольствие 😬

Полина 03.05.2025 19:52

Юна написал:
там главное тело синхронизировать — плечи должны стремится вперёд, а таз назад, потом подключаешь пресс и пытаешься поднять ноги. Сильно комфортнее для начала опираться руками на блоки.

Спасибо за советы! Хорошо

Завтра попробую)

Lara 04.05.2025 09:44

Полина, я попробовала 🤣🤣🤣у меня руки короткие, ааа🤣🤣я на пальцах себя поднимала, во-первых - да, руки короткие 🤣а во-вторых у меня вечно запястья больные, не хотела лишний раз рисковать без разогрева...ну так, немного взлетела над землёй, но согласна с юной - судорога квадры прихватывает 🤭🤭

Юна 04.05.2025 17:55

Lara, в первый раз у меня тоже сложилось впечатление что руки короткие 😁 там нужно согнуться как в складочке не скругляя спину тогда и длины хватит 😉 но это приноровится нужно. Вот судорога вообще мне не зашла. Тоже запястья берегу, уж очень легко их повредить 😬

Lara 04.05.2025 18:31

Юна, Не, у меня правда короткие 😁😁Я даже всегда себе 3/4 длину рукава брала, а то обычная слишком длинная 😁😁и машину водить тяжело потому что при коротких руках у меня ещё и длинные ноги 🤣🤣🤣и нет, руль не подстраивается, я уже пробовала 😁но конечно можно поднять и с таким, как у меня составом, но на пальцах легче 🤭

Юна 04.05.2025 20:01

Lara, тогда это максимально усложняет выполнение 😉
у меня рост 173 и ноги оторвать то ещё испытание. Вообще очень упрощает понимание что с разной комплекцией есть свои особенности.
Тренер по йоге частенько говорит руки шире поставить или ноги определенным образом, потому что с высоким ростом так будет правильнее позиция.

Lara 05.05.2025 02:52

Юна, это точно...нам иногда на пилоне говорят, так, чтоб скрутиться в эту загогулину те, у кого длинные руки - крутят туда, а у кого ноги- сюда 🤣🤣🤣

Юна 05.05.2025 11:06

Lara, прикольно 👍😁 когда покрепче стану, схожу на занятие, интересно посмотреть как занятие проводят.