Юна
21.04.2025 23:32
Дневник питания за 21.04.2025
Готовка + ✅ день 34 отжимания
с ног: 10, 13 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 27, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 10 отдых, словила себя на том что в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно. Это что-то новенькое 🥹
Решила что понедельник будет выходным, порывалась пойти на танцы, но сдержалась. По домашней активности сегодня блины, суп и салат с тунцом. Спала опять мало, с собаками привыкла вставать рано и солнце похоже заряжает, во сколько не ложусь просыпаюсь в восемь.
Учитывая недосып надеюсь хватит сил на завтрашние тренеровки, в воскресенье и во вторник моя основа, остальные добавочные.
По еде, недоела 🟡
Мудрила с салатом чтоб домашним жирным майонезом не повысить калорийность, а в итоге такой сытный оказался что еле съела запланированное и не стала заставлять себя выпить ещё и какао.
Последнюю неделю немножко да перебирала, может организм и в обратную сторону ведёт подсчёты? 😉
с ног: 10, 13 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 27, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 10 отдых, словила себя на том что в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно. Это что-то новенькое 🥹
Решила что понедельник будет выходным, порывалась пойти на танцы, но сдержалась. По домашней активности сегодня блины, суп и салат с тунцом. Спала опять мало, с собаками привыкла вставать рано и солнце похоже заряжает, во сколько не ложусь просыпаюсь в восемь.
Учитывая недосып надеюсь хватит сил на завтрашние тренеровки, в воскресенье и во вторник моя основа, остальные добавочные.
По еде, недоела 🟡
Мудрила с салатом чтоб домашним жирным майонезом не повысить калорийность, а в итоге такой сытный оказался что еле съела запланированное и не стала заставлять себя выпить ещё и какао.
Последнюю неделю немножко да перебирала, может организм и в обратную сторону ведёт подсчёты? 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
40
|
109.4 | 7.8 | 0.8 | 17.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
61.6 | 6.1 | 3.8 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
17
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
90
|
44.7 | 1.2 | 2.3 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
53.2 | 2.1 | 1.9 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
126
|
74.3 | 3.7 | 4 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 535 | 32 | 28 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
374
|
126.4 | 13.8 | 2.6 | 11.2 |
| Мой какао |
172
|
32.9 | 1.9 | 1.9 | 2.1 |
| Мои блины |
60
|
157.3 | 5.5 | 6.9 | 18.2 |
| Творожная начинка для блинов с вареньем |
120
|
160.8 | 14.4 | 4.4 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 926 | 479 | 35 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
90
|
159.3 | 21.6 | 8.1 | 0 |
| Салат с тунцом и фасолью |
150
|
143.3 | 11.7 | 7.5 | 5.9 |
| Мой майонез |
4
|
28.1 | 0.1 | 3 | 0.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
4
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Мой какао |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 444 | 36 | 19 | 27 |
| Итого за день | 2493 | 1459 | 104 | 63 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1601 кКал
2025-04-06
Калорийность: 1652 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1664 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
Знаешь, я недавно поняла, что чем быстрее, тем проще) Можно успеть сделать +10 отжиманий, пока до организма дойдет, что ему вообще-то тяжело, плохо и вообще «я ушталь»))
А когда медленно и прочувствованнно и ещё с небольшой паузой внизу… 😈
П.С. Желаю тебе наконец-то хорошенько выспаться) Тем более раз завтра объемная тренировка.