Дневник питания за 20.03.2025

Памп, микротренеровка на верх +
✅ день 18 отжимания
с ног: 0,
с коленок 20, чистые.

Сегодня замена на моего тренера, т.ч. йогу отложила и поскакала на памп. В этот раз по-лучше, без халтуры и даже сделала пару-тройку отжиманий с ног от степа с попытками перепрыгивания руками на лево и на право, остальные с коленок.
А вот на своем челендже отжиманий сил совсем не нашлось отжиматься с ног, "силушка богатырская" меня покинула, а бабулька-крыхтелка в меня вселилась.
Зато кормит она отменно, жареная картошечка и классные слойки с творогом появились 😋 Ну и салат с редькой и морковкой обеспечил отличный рейтинг витаминов.

По спортодежде. У меня новые велосипедки, не люблю цветастые вещи с картинками и когда я что-то не люблю, а эти понравились и явно стоит подружиться с тем, что цепляет 💥
Почему-то уверена что они меня полнят, но не так чтоб переживать. Ну и все никак не привыкну что ношу L, а не S/M.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	95.2	3.7	3.4	11.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печень трески. Консервы	14	60.5	2.5	5.6	0
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Конфеты Манго	21	67.2	0.1	0	16.6
Итого	279	374	12	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	117.2	14	2.4	9.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	761	212	21	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	21	5.2	0.2	0	0.6
Индейка, бедро, только мясо	98	113.7	20.2	3.6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	71.8	6.3	5.1	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	694	466	36	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слойки с творогом 9%	76	199.4	6.8	11	19.2
Индейка, бедро, только мясо	85	98.6	17.5	3.1	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	47.5	1.1	0.3	9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Жаренная картошка	153	214.5	4.3	6.6	34.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	964	662	36	23	75
Итого за день	2698	1714	107	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 21.03.2025 01:21

Очень ладная спортивная фигурка на всех фото! 😊 И велосипедки эти мне тоже очень нра!
Важно, конечно, носить спортивную одежду, которая нравится. По себе иногда замечаю, что это прям +10 к удовольствию от тренировок.
…
Рада, что памп сегодня уже лучше! Ещё немного и к челленджу в привычном объеме вернешься, сила жареной картошечки и витаминного салатика ух что творит! 💪🏻
…
Слушай, давно хотела спросить и всё забываю… Какой у тебя рост?)

Юна 21.03.2025 15:55

Полина, спасибо, вот бы ещё воспринимать ее так же, пока она мне нравится только в правильных ракурсах, а вот на растяжке удивляюсь зачем мне этот спасательный круг 😯
силовые, турник и отжимания здорово прячут его.

На счёт "нравится" спортодежда, пока важнее чтоб не жарко было, хотя на танцах прям понравилась себе. Все хочу купить себе леггинсы bona fide, они сшиты трусиками, по фото моделей кажется вызывающе, а встречала девченок в зале, вообще обычно выглядят.

"сила жареной картошечки и витаминного салатика ух что творит! 💪🏻" — похоже так и есть, утром проверила, туговато, но смогла отжаться 😉

Рост 173, очень удобный для распределения лишнего, можно выглядеть худее чем есть 😁

Полина 22.03.2025 11:38

Юна, «леггинсы bona fide»
Я как-то зашла в их магазин, померила… Пришла к выводу, что мне под них попу ещё качать и качать, чтоб сели нормально 😆
А продавец сказала, что у них есть специальные модели с увеличивающими ягодицы подкладками, чтоб смотрелись хорошо 😂. Но я к такому читерству чёт не привыкла))

Юна 22.03.2025 13:00

Полина, а я все никак не дойду до них, хотя в ТЦ у дома есть магазин 🤦‍♀️ мне наверное и интересна из одежда чтоб оценить как мои будут смотреться 😁 на некоторых фигурах прям вообще ничего особенного смотрится или даже грустно.

Мне нравится когда одежда делает фигуру эффектнее, но конечно без брехни с подкладками, тут уже радуйся тому что в зале наработала 😉

Я покупала костюм inrby брюки клёш и рашгар с горлом стойкой, очень круто смотрится, как в кино про какую-то космическую одессею, но мне удобнее в более открытой одежде, ещё смутило что слишком нежная ткань, легко сделать зацепки и по лекалу слишком узкая талия, я тогда носила xs/s и в m влезла без комфорта.

Lara 22.03.2025 18:46

Я маленькая жужжащая пчёлка идеальности - а попку то надо ниже 😁😁😁😁в предыдущих фотках было, я помню 😁

Юна 22.03.2025 20:03

Lara, честное слово пыталась 😉 сегодня тоже кучу косячных наделала и опять долго мощусь чтоб начать, но хоть с ног.
Глядя на тех, кто хорошо отжимается кажется так просто, а я туплю даже с расстоянием между рук и ног и постановкой рук 🤦‍♀️ собственно и начала чтоб вопросики закрыть 🙂