Дневник питания за 30.01.2025

Два дня без тренировок.

У меня суперчувствительное горло к холоду, в воскресенье несколько минут поболтала без шарфа и капюшона и в тот же день или на следующий почувствовала неладное.

Коленки не прошли, кашляю, жаль было пропускать отличную череду классных занятий. Давно не болела, вот и халатность проснулась, типо тепло на улице 🤦‍♀️

Зато ко мне на пару дней приехал пёс, гуляли сегодня больше часа и ночью пойдем 🐕

По питанию, перебор по углеводам, сровняла как смогла.
С утра съела десерт, который давно сделала, что-то среднее между фруктовым смузи и желе, его я планировала и все было четко, а вот малиновое варенье и мед — нет, они-то и увели меня из полноценной зелененькой зоны и прилично добавили углеводов.

Не беда, но наглядный пример, почему обычно ругают соусы, соки и газировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мое фруктовое желе	1	131.9	2.8	0.3	30.6
Винегрет: запечённые овощи	300	123	4.8	0.6	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	106.4	4.2	3.8	12.9
Йогурт Греческий Teos 2%	27	18.1	2.2	0.5	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	965	453	15	8	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: помидор, огурец, петрушка	100	12.5	0.6	0	2.8
Горох, зерно цельное (Варка)	73	199.7	14.2	1.4	32.5
Балык Свиной	34	54.4	5.1	3.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	507	269	19	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, балык, рис, имбирь, чеснок, томат, цветная капуста	400	170	11.6	6.4	16.4
Киви	0	0	0	0	0
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1340	282	11	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат: помидор, огурец, петрушка	100	13.2	0.7	0.1	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	10	5.9	0.3	0.3	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	22	5.5	0.2	0	0.7
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	100	80	8	5	3
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1048	426	28	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт Греческий Teos 2%	50	33.5	4	1	2.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Протеин Сывороточный [Ironman]	10	40.4	6.2	0.4	3
Итого	520	254	27	6	21
Итого за день	4380	1686	102	45	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 31.01.2025 00:41

Скорейшего восстановления! Болеть - это не очень весело, но зато хороший повод отоспаться и дать организму передышку. Возможно, болью в коленях тело намекало, что ему это нужно)
Про мед и малиновое варенье даже не переживай) уверена, они тоже пойдут только на пользу! Во всяком случае, мне малиновое варенье в простуду помогает) Что бы ни говорила доказательная медицина про неэффективность народных средств, я в них верю, а эффект плацебо никто не отменял)
Скорейшего восстановления 🙏

Юна 31.01.2025 01:20

Полина, спасибо 🙂
'Возможно, болью в коленях тело намекало, что ему это нужно)" — тоже об этом подумала, хотя я довольно бережно к себе относилась, ну мало ли.

"Что бы ни говорила доказательная медицина про неэффективность народных средств" для хорошего настроения и удовольствия точно помогает, а там и горло подоспеет 😋 у меня ещё мед классный мус с имбирём, очень приятный и необычный вкус.