Дневник питания за 25.01.2025

Четверг. Памп и йога.
По приятной маленькой традиции, в четверг собиралась плотно позаниматься: памп, танцы и лоубади. Но к концу занятия пампа, мои колени намекнули мне придержать коней и я быстренько поменяла планы. В принципе давно собиралась пойти на что-нибудь вроде растяжки, но выбирала занятия посложнее. Так что все складывается как нужно, да и йогу вел преподаватель который полежать не даст 😁 обожаю как легко он говорит "а теперь становимся у стеночки на голову", а я не стою на голове.
В пятницу устроила отдых, но колени не прошли, вроде ничего серьезного, но усугублять не хочется.

Сегодня. Пилатес и небольшая тренировка на верх:
- румынские подтягивания, турник на разной высоте,
- удержание и негативные подтягивания,
- обратные отжимания, про обычные забыла 😁,
- поднятие плеч в висе на турнике,
- ещё побарахталась на брусьях, совсем не выходит даже намек на отжимание. Поставила себе небольшой степ и решила разделить на два этапа, как с подтягиванием: запрыгивать и медленно опускаться (нашла что это называется "эксцентрические отжимания"), а потом пытаться медленно подниматься.

Дома турник висит прям у двери и мне удается с прыжка и с помощью ног взбираться в полноценное подтягивание, а в зале колона подальше и выходит только запрыгнуть и слегка согнуть локти.

Видимо забавно выглядит как я круги наворачиваю вокруг турниках и барахтаюсь на нем, мужчины подходят подтягиваются раз 15 и уходят 😁 Много встречала информации, что у женщин слабее верх и тяжелее низ, поэтому женщинам сложнее — это моя главная отмазка ☝️😃

Про еду. Вдруг кому-то пригодится.
Когда недобираю белок добавляю протеин в творог, вкус творога он для меня портит и помогает только банан.
Недавно нашла классную замену — свинные чипсы из "Мясницкого ряда", бжу прям как мне надо.
Предполагаю что там соли многовато, но я ее мало куда добавляю т.ч. это не проблема.
По питанию зелененькая зона 🟢

И ещё я периодически смотрю канал фитнес блогера из Швеции и она рассказывает что принимает добавки с калием, магнием и натрием. Скорее всего она следит за питанием.

Если доверять данным сайта то, когда я составляю полезный рацион, нужные элементы уже есть в моей еде и выходит нет необходимости что-либо пить дополнительно.

Может я что-то не учитываю: усвояемость конкретного организма или явный недостаток чего-то по анализам. Может у кого-то есть такой опыт.

Про комплименты. Вот другой бы человек порадовался, а я подрасстроилась сегодня.
Тренер сказала "так хорошо выглядете, помолодели".
Не в плюс мне, но я чувствую себя ребенком и "помолодели" звучит скорее обидно, чем как комплимент 😯
Тренер классная, великолепно выглядит и точно не хотела обидеть. Но вот реакция у меня такая. Я ж не одна такая, хорошо бы чтоб это лечилось, но меня и в восемнадцать переклинило когда мне сказали "женщина, вы перчатки уронили" 😁

По сути комплимент был костюму 💜 При всей симпатичности, в нем очень жарко 🥵 И я хочу посоветовать не покупать такой если вам важно чтоб одежда дышала и у вас нагрузки более интенсивные чем расстяжка и мягкая йога. Мне такой дискомфорт на тренировке не нужен.