Юна
15.11.2024 23:36
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, внимания и резкости
чтоб махать кулачками и ногами, не говоря о киках в прыжке.
Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят 🦸
Веду дневник питания третий день и вспомнила что много раз слышала что сложно добрать суточную норму калорий если питаться правильно, а размеры порций растут.
Я сладкоежка и сейчас явно период когда мне не хочется сладкого и не трудно попросить себя съесть гречневую кашу.
Оказалось и правда нужно постараться чтоб "насобирать" калории близкие к заданной норме. И ещё сложнее соблюсти баланс.
Мне нравится спонтанность и обычно подсчёты с планированием не мое, но не сейчас, даже захотелось увидеть рацион в зелёном цвете 😉 посмотрю на сколько меня хватит и поможет ли ведение найти источник сил.
На фото я в зале, прихожу сюда повисеть на турнике и сделать несколько подводящих упражнений для подтягивания.
Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят 🦸
Веду дневник питания третий день и вспомнила что много раз слышала что сложно добрать суточную норму калорий если питаться правильно, а размеры порций растут.
Я сладкоежка и сейчас явно период когда мне не хочется сладкого и не трудно попросить себя съесть гречневую кашу.
Оказалось и правда нужно постараться чтоб "насобирать" калории близкие к заданной норме. И ещё сложнее соблюсти баланс.
Мне нравится спонтанность и обычно подсчёты с планированием не мое, но не сейчас, даже захотелось увидеть рацион в зелёном цвете 😉 посмотрю на сколько меня хватит и поможет ли ведение найти источник сил.
На фото я в зале, прихожу сюда повисеть на турнике и сделать несколько подводящих упражнений для подтягивания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 572 | 349 | 23 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи Ржаные [Азбука Вкуса] |
1
|
329 | 8.8 | 15.5 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Маскарпоне [Trattoria di maestro Turatti] |
5
|
18 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 425 | 350 | 9 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из телятины с манкой и укропом |
100
|
184.5 | 13.2 | 10.9 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 727 | 407 | 22 | 13 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Солонина из Свинины [Бахрушин] |
35
|
300.7 | 0.4 | 33.3 | 0 |
| Итого | 1509 | 759 | 12 | 52 | 58 |
| Итого за день | 3233 | 1866 | 67 | 108 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Оля
15.11.2024 23:41
Когда нибудь я тоже буду в топе ходить в зале😇🥰
Полина
16.11.2024 01:27
«Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую
тренировку и ведь не халтурят»
*шепотом* Может, дело в углеводах? Всё-таки основной источник энергии. Если пока категорически не хотите добавить углей в рацион, попробуйте просто перенести большую часть тех, что есть, на прием пищи часа за два до интенсивной тренировки. Мне кажется, попроще будет)
З.Ы.: Фото классное) И зал кажется просторным, но уютным)
*шепотом* Может, дело в углеводах? Всё-таки основной источник энергии. Если пока категорически не хотите добавить углей в рацион, попробуйте просто перенести большую часть тех, что есть, на прием пищи часа за два до интенсивной тренировки. Мне кажется, попроще будет)
З.Ы.: Фото классное) И зал кажется просторным, но уютным)
Юна
16.11.2024 01:40
Полина,
спасибо за наводку, очень может быть что в углеводах.
В голове пока пазлы не сложились, вся информация в стадии "слышала звон", поэтому пока выбираю из привычных продуктов.
И про прием пищи за два часа очень согласна, который раз ем за час и явно могло быть комфортнее. Проверю на следующей тренировке.
Зал и правда комфортный, это даже довольно пиковое время, по моим наблюдениям посетители больше любят беговые дорожки и штанги.
В голове пока пазлы не сложились, вся информация в стадии "слышала звон", поэтому пока выбираю из привычных продуктов.
И про прием пищи за два часа очень согласна, который раз ем за час и явно могло быть комфортнее. Проверю на следующей тренировке.
Зал и правда комфортный, это даже довольно пиковое время, по моим наблюдениям посетители больше любят беговые дорожки и штанги.
Юна
16.11.2024 10:26
Будет здорово разобраться, пока непривычно взвешивать еду и не
брать первую попавшуюся на глаза вкусняшку 😁
Счастливая
17.11.2024 09:30
Я около месяца назад начала подсчет коллорий. Этот месяц дал мне
годовой запас открытий про мой рацион. Теперь как только хочется
сорваться, сразу вспоминаю об этих открытиях и мотивация
возвращается.
За этот месяц заменила коллории из шоколада и масел на коллории из белка. Страсть к шоколаду и маслам прошла. Моментально. В первый же день набора нормы по белку.
У меня пока не получается набирать норму по углеводам... Ну так и Москва не сразу строилась.
Очень благодарна участницам ЗОЖника. Если бы не их рекомендации, то прогресс был бы намного медленнее. И ещё меня мотивируют их рационы. Например, рацион Полины, он у нее практически всегда в зелёной зоне. Магия какая-то!
За этот месяц заменила коллории из шоколада и масел на коллории из белка. Страсть к шоколаду и маслам прошла. Моментально. В первый же день набора нормы по белку.
У меня пока не получается набирать норму по углеводам... Ну так и Москва не сразу строилась.
Очень благодарна участницам ЗОЖника. Если бы не их рекомендации, то прогресс был бы намного медленнее. И ещё меня мотивируют их рационы. Например, рацион Полины, он у нее практически всегда в зелёной зоне. Магия какая-то!
Полина
17.11.2024 09:43
Счастливая, «он у нее практически
всегда в зелёной зоне. Магия какая-то!»
Скорее всего, это не магия, а просто у меня калорий сейчас много😅. В такого «слона» трудно не попасть, особенно когда любишь покушать))
Если б моя поддержка была меньше 2000 ккал, я фиг знает, как бы на ней держалась. Скорее всего, никак)
Так что спасибо, конечно, мне приятно 😊Но это не магия) Я просто много ем 😂
Скорее всего, это не магия, а просто у меня калорий сейчас много😅. В такого «слона» трудно не попасть, особенно когда любишь покушать))
Если б моя поддержка была меньше 2000 ккал, я фиг знает, как бы на ней держалась. Скорее всего, никак)
Так что спасибо, конечно, мне приятно 😊Но это не магия) Я просто много ем 😂
Юна
17.11.2024 22:19
Счастливая, о с белком не только у
меня вопросы 😉
Мне только предстоит понять как заполнить заветные белки и клетчатку. Очень понравилось что можно посмотреть "провалы" рациона за неделю.
Есть ощущение что магия заключается как раз в замене вредных продуктов на полезные и в планировании приёма недостающих.
Мне только предстоит понять как заполнить заветные белки и клетчатку. Очень понравилось что можно посмотреть "провалы" рациона за неделю.
Есть ощущение что магия заключается как раз в замене вредных продуктов на полезные и в планировании приёма недостающих.
Малина
18.11.2024 08:33
А меня вот про комбат заинтересовало 😁 Что такое, с чем едят?)
Пойду в гугл🤓
Успехов Вам в нелегком, но выполнимом деле с подсчётами 🙏👍
Успехов Вам в нелегком, но выполнимом деле с подсчётами 🙏👍
Юна
18.11.2024 10:09
Малина,
спасибо за поддержку 😉
Body Combat это интенсивная тренировка основана на движениях из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс и кикбоксинг.
Как по мне очень важно чтоб тренер по темпераменту понравился, в моем клубе несколько тренеров классно ведут эти занятия, но только из-за одного я в любом состоянии пойду 😉
Body Combat это интенсивная тренировка основана на движениях из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс и кикбоксинг.
Как по мне очень важно чтоб тренер по темпераменту понравился, в моем клубе несколько тренеров классно ведут эти занятия, но только из-за одного я в любом состоянии пойду 😉
Полина
19.11.2024 02:20
Юна, «У
вас в клубе наверняка тоже что-то интересное есть»
Это точно) Может, и хорошо, что Боди-комбата нет)) А то я и так все свои «спортивные хотелки» не вывожу)) меньше поводов для расстройств!)
«особенно веселит вопрос тренера "вы что устали?"»
😂
Наш по боди-комбату, помнится, кричал: «Соберитесь, мешки!!!» Очень мне в душу запало))
А на сайкле одна тренер любит спрашивать: «Ну вы там хоть вспотели?». А у тебя уже язык на плече и про себя думаешь: «блин, у меня пульс 170 уже минут 20; как бы тут копыта не отбросить…»
Это точно) Может, и хорошо, что Боди-комбата нет)) А то я и так все свои «спортивные хотелки» не вывожу)) меньше поводов для расстройств!)
«особенно веселит вопрос тренера "вы что устали?"»
😂
Наш по боди-комбату, помнится, кричал: «Соберитесь, мешки!!!» Очень мне в душу запало))
А на сайкле одна тренер любит спрашивать: «Ну вы там хоть вспотели?». А у тебя уже язык на плече и про себя думаешь: «блин, у меня пульс 170 уже минут 20; как бы тут копыта не отбросить…»
Счастливая
19.11.2024 22:05
Юна, по
поводу планирования абсолютно согласна. Я сейчас вечером заполняю
белковые продукты, чтобы была возможность заранее корректировать
норму по белку. После того как освоюсь с белками, перейду на
планирование по углеводам.
Лучшие рационы
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
2024-12-06
Калорийность: 1828 кКал
2024-12-06
Калорийность: 3647 кКал
Интересные блоги
16-12-2024
Здравствуйте
Произошел сбой на хостинге. Работае...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
Новые рецепты
