Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг +
✅ день 37 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала сразу после растяжки.

По нагрузке отлично, две активные тренеровки, две мягкие.

Нормальный сон похоже тоже пора ставить в план с галочками 😴
Снова мало спала ещё и плохо, очень болела лопатка и шея. Вставать было непросто, сильно помогла мысль что когда "расхожусь" будет легче, а на тренеровке пройдет. Так и вышло, единственное прям страшно подумать что боль вернётся когда тело опять расслабиться 🫠
У меня большие надежды на силы занятия "здоровая спина", на всякий случай ещё взяла 10 минут массажа в кресле Ямагучи. Сейчас болит, но терпимо.

По еде хорошо 🟢 даже конфету добавила, немножко грустно, но несложно, было остановится на одной, уж очень вкусная 🙂 (она на фото обеда не попала)

Баланс, стойка у стеночки, пасивный вис и растяжка плеч с лопатками + бассейн и растяжка ног 🏊‍♀️

Ой, писала-писала и все стёрлось в двенадцать ночи 😭
В общем отличный день, надо спать больше чтоб лучше себя чувствовать.

По еде мне зеленая пятерка 🟢
Но блины с обеда перешли в поздний ужин и вышел самым плотным, т.ч. от семечек с фото отказалась.

Тарелочка с мордочкой моя любимая ☺️

Сегодня из физ.нагрузки домашние дела и танцы high heels, стойка у стеночки, активный/пасивный вис, несколько упражнений на плечи с резинкой и разминка на мобильность +

✅ день 36 отжимания
с ног: 10, 5, 10 хорошо, хорошо.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала до танцев первый подход и после второй.

Танцы сегодня явно лучше чем в прошлый раз, до хорошо далеко, но по крайней мере синяки если и будут то не такие внушительные 🙂
Самый большой до сих пор не прошел, остальные зажили.

По еде хорошо, даже сфоткала, правда в обеде суп съела раньше чем вспомнила 🙂 Ура нуту, наконец В9 добрала 🎉

Ещё купила рисовую и нутовую муку, буду экспериментировать.

Сегодня пилатес, маленькая тренеровка на верх, бассейн, памп, небольшая тренеровка на мобильность суставов ног.

В четверг и пятницу занятия которые мне нравятся очень разбросаны в расписания, приходится выбирать.
Сегодня решила не выбирать и сходила днём на пилатес, а вечером на памп.

Пилатес как обычно, делаешь какие-то простые упражнения, а когда тренер говорит какие мышцы нужно включить, очень быстро устаешь и все это медленно и подконтрольно 🥵

После постояла у стеночки на руках, поспрыгивать попыталась, чтоб уметь безопасно падать, пока подвижки так себе. Зато наконец добралась до пилона, все стеснялась, оказывается у меня хват ничего, не зря зависаю на турнике ☺️
Только голову уж очень быстро закружило, на второй фотке я прихожу в себя, а не позирую 😁

Ещё поработала на раскрытие плеч с резинкой, в этот раз было легче, ну и позависала на турнике в активном и пассивном висе.

Шлифанула своей нормой кружочков в бассейне, люблю плавать когда солнышко подсвечивает воду 😍

Потом сбегала домой поесть и добила вечерним пампом, в первый раз так сделала — комфортно, только это явно возможно когда достаточно сил.

На пампе в блоке на руки тренер сказал взять тяжёлые 5 кг или очень тяжёлые диски 7.5 кг. В последнее время беру гантельки 3.5, тут, думаю, раз говорит тяжёлые брать наверное блок короткий, а был обычный. Оказалось у меня достаточно сил потянуть по 5 кг., аж вспотела так старалась справиться со всем блоком 😁 прям Ухты 🎉 Раньше на девченок с большим весом посматривала и думала "ну киборги" — это я чтоли теперь киборг?

После в тренажерке немного порастягивала низ и поработала на мобильность, вроде на растяжку и йогу хожу, а подвижек нет, даже наоборот скованность чувствую. Не уж то настолько у меня мышцы укорачиваются после приседов 🤔

По еде хорошо 🟢 Снова повторила рацион с небольшими изменениями, на фото полные завтрак и ужин, обед съела раньше чем вспомнила про фото 😉

Сегодня спортвыходной, т.ч. только прогулка +
✅ день 35 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 30 отдых, вспомнила в 23.20 так что шли туговато, но уверено и опять болит левая кисть.
Снова потянула когда разминала перед отжиманиями.

Выспаться не вышло, тут меня уже стройка разбудила, самочувствие норм так что прекращаю об этом думать когда надо будет само собой решиться 😉

По еде почти повторила предыдущий день и завтра основу повторю, мне вкусно и удобно 💚
На фото не полный и не очень фотогеничные ужин.

Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 + бассейн 🏊‍♀️

Памп хорошо, моментами чувствовала вчерашний недосып, но похоже уже научилась с ним работать, а вот когда в тренажерке темнеет в глазах тогда закругляюсь.
Программы у меня всеравно нет, делаю что в голову прийдет и телу хочется 🙂 Так что в тренажерке я по умолчанию ставлю себе оценку "умничка" 😀

Комбат любименький, опять подтупливала в тех же местах: в блоке с ускоренным темпом выдыхаюсь, в блоке силы в связке с отжиманиями немножко умираю, без перерыва начинается блок интенсивности: связка удары руками + берпи 🥵 тут мозг теряется, продолжать могу, а понимать детали нет 🫠 Но довольно быстро проходит.

В тренажерке снова поработала на раскрытие плеч с резинкой, с виду легкотня, а руки, плечи, лопатки устают в момент. На турнике сделала пассивный и активный вис.

Ещё немного поработала на ноги — грубокие выпады в сторону переходящие в выпад вперёд.
Частенько встречаю видео упражнений из калистеники, что люди там творят 😯

Связки с пистолетиком и выпады в стороны, опускают ягодицу на пол, а потом встают. Мне это не под силу пока. Нашла себе маленькое оправдание — некоторым легко даётся встать с пола без помощи рук, Юрына мама так может, мы нет. Ещё у нее прекрасная бабочка 🦋 у меня грусть-тоска 😁

В бассейне почитала на шезлонге и сделала больше нормы кружочков ✔️

У меня намечается поездка на море к родственникам на 10 дней, т.ч. мысленно готовлю себе базу чтоб не сойти со спортпути.
Собралась взять с собой кухонные весы, форму, скакалку, коврик и на диктофон записала тренеровки по пампу и комбату, планирую удаленно быть на тренеровке 🏋️‍♀️🥋

Слышно отлично и голосовой заряд тренера есть 😉 Вместо штанги и гантелей будут ёмкости с водой. Единственное смущает не застесняюсь/обломаюсь ли я заниматься сама 🤔

По еде красота, на фото полный обед и неполный ужин 😉

Готовка + ✅ день 34 отжимания
с ног: 10, 13 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 27, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 10 отдых, словила себя на том что в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно. Это что-то новенькое 🥹

Решила что понедельник будет выходным, порывалась пойти на танцы, но сдержалась. По домашней активности сегодня блины, суп и салат с тунцом. Спала опять мало, с собаками привыкла вставать рано и солнце похоже заряжает, во сколько не ложусь просыпаюсь в восемь.
Учитывая недосып надеюсь хватит сил на завтрашние тренеровки, в воскресенье и во вторник моя основа, остальные добавочные.

По еде, недоела 🟡
Мудрила с салатом чтоб домашним жирным майонезом не повысить калорийность, а в итоге такой сытный оказался что еле съела запланированное и не стала заставлять себя выпить ещё и какао.
Последнюю неделю немножко да перебирала, может организм и в обратную сторону ведёт подсчёты? 😉

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг.

Честно говоря это был перебор. Похоже я после вчерашнего не досыпа не отдохнула. В принципе чувствовала себя хорошо, но с первой же половины пампа было желание прилечь, потом отпускало и возвращалось. К середине спринта раскачалась.
На здоровой спине обычно много лежачих поз, но конечно не сегодня когда я мечтала прилечь 😁

На стрейч осталась потому что собиралась и хорошо прошел.

У нас классная погода +26 и солнечно, в такую погоду в бассейне здорово, всеже решила включить адекватность и с чувством выполненной программы пошла домой кушать 🙂

Сегодня у меня маленький праздник, я дошла до первого веса который себе ставила в цель 57 кг. 🎉

Почему-то мало кто свои фотки выставляет, а мне интересно. Делитесь пожалуйста 🙂

Я начну, на фото мои до/после 🙂
Фото "до" — начало ведения дневника.
До него я больше года расскачивалась и старалась ввести в жизнь регулярные тренеровки, а в конце лета 24г. взялась серьезно.

Думаю вышел отличный способ подготовиться к этому лету, начать прошлым летом 😉

Вообще есть ощущение что я вернула себе себя. Вроде вес это мелочь, но это здорово портило мне настроение, у меня плохо получалось воспринимать себя в другом весе, за вещами оверсайз спрятаться не получалось и состояние развалины меня не украшало.

Написала что 57 это первый вес, потому что давно поменяла его на 56, после прочнения поста Жени, понравилось как легко она написала "хотя бы 10 кг.", я не верила что хоть сколько-нибудь сброшу и вдруг читаю смелое "хотя бы" 🤘😀

Танцы и баланс, бассейн 🏊‍♀️+
✅ день 33 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально, последние туго.
с коленок: 10, 10, хорошо, в конце пошли косячные.

Делала после баланса, попробовала 10 с ног и сразу 10 с колен, потом 10 сек. отдых и опять 10/10. Трудно так, особенно когда мало спала.

Проснулась в полпятого и не удалось уснуть, так что до восьми я успела поесть, приготовить суп, нажарить блинов и помыть всю кухню ⚡

На танцах отлично побегали, попрыгали, бедрами подвигали, руками помахали, волосы расшевелили, ушла мокрая и довольная 🙂

Баланс хороший, я обычно его называю пилатесом, потому что дают часто очень похожие программы.
Мне показалось дали легче программу, хотя начало просто взрыв для квадрицепсов и икр 🥵

После занятия ещё сделала немного подъемов ног у стеночки и постояла на руках, подвижки медленные, все ещё трудно, но вы только посмотрите на этого довольного человека на стопкадрах 😀

В бассейне сделала больше моей нормы кружочков и потусовалась на шезлонге.
Сегодня сверкала своими танцевальными синяками, мой купальник создан чтоб видно было все 🤦‍♀️😁 Как раз к следующему занятию заживут и сделаю новые, а там глядишь тело привыкнет и я не буду "бухаться" всем телом об пол 🤞

По еде почти повторила предыдущий день, очень удобно так 👍

Сегодня из физ.нагрузки уборка по дому, перебор вещей и танцы high heels + отвис, задержка вверху и негативные подтягивания на турнике.

На танцах опять была мешком картошки, эти половые танцы сильно чаще мне нужно практиковать чтоб был толк.
Есть "но", неприятно чувствовать себя тяжёлой и эти танцы в расписании только один раз в неделю, а ещё я опять в синяках 🙂

По еде хорошо, говорю ж индейка топ, клетчатку опять не добрала, заготовки риса я ещё не доела 🙂