Дневник питания за 22.04.2025

День выдался неплохой, потому что в нем я начала ловить баланс между "хочу" и "надо". Для себя я поняла, что самая лучшая тактика в отношении соблюдения режима - это компромисс, то есть понимать все недостатки и преимущества от того или иного решения.

По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом вечером мне не хотелось есть.

Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	65	49.4	5.3	3.1	1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Криспы гималайские басмати	16	51.8	1.4	0.2	10.9
Арахисовая паста с омега-3	9	54.7	2.2	4.9	1
Сироп Карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Сироп Молочный Шоколад	10	8.5	0.2	0.3	0.4
Итого	484	557	32	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с суфле, шоколадное	1	140	10	5	11.5
Hight protein chocolate pudding Erhmann	1	160	20	3	12
Итого	250	300	30	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (отварнные)	100	176.9	5.9	0.9	36.3
Соус Болоньезе	1	200.4	18.5	12.9	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мороженое молочное в вафельном стаканчике с вишней	90	142.2	3.8	3.2	23.9
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	576	588	34	19	67
Итого за день	1310	1445	97	45	154