Валерия
23.04.2025 09:08
Дневник питания за 22.04.2025
День выдался неплохой, потому что в нем я начала ловить баланс
между "хочу" и "надо". Для себя я поняла, что самая лучшая тактика
в отношении соблюдения режима - это компромисс, то есть понимать
все недостатки и преимущества от того или иного решения.
По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом вечером мне не хотелось есть.
Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой
По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом вечером мне не хотелось есть.
Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
65
|
49.4 | 5.3 | 3.1 | 1 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Криспы гималайские басмати |
16
|
51.8 | 1.4 | 0.2 | 10.9 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
9
|
54.7 | 2.2 | 4.9 | 1 |
| Сироп Карамель |
10
|
9.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Сироп Молочный Шоколад |
10
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 484 | 557 | 32 | 18 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с суфле, шоколадное |
1
|
140 | 10 | 5 | 11.5 |
| Hight protein chocolate pudding Erhmann |
1
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 250 | 300 | 30 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (отварнные) |
100
|
176.9 | 5.9 | 0.9 | 36.3 |
| Соус Болоньезе |
1
|
200.4 | 18.5 | 12.9 | 2.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Мороженое молочное в вафельном стаканчике с вишней |
90
|
142.2 | 3.8 | 3.2 | 23.9 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 576 | 588 | 34 | 19 | 67 |
| Итого за день | 1310 | 1445 | 97 | 45 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
2025-11-07
Калорийность: 1758 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Интересные блоги
