Валерия
07.03.2025 10:00
Дневник питания за 06.03.2025
Мысль дня: просто жди
Вчера недоспала, поэтому аппетит сегодня был сильнее, чем обычно. Еще поняла, что энергия начала покидать, поэтому постараюсь уменьшить белки, но повысить угли. Хоть и люблю белки, но организму явно мало, а срывы мне не к чем)
Еще расстраивает, что пока нет явных результатов, но всему свое время.
Вода камень точит🍃 поэтому медленно, но к цели
Завтра постараюст сделать с утра зарядку, слишком долго откладываю. Очень хочу внедрить эту рутину, но так манят рилсы в инсте... а не зарядка🤣
Вчера недоспала, поэтому аппетит сегодня был сильнее, чем обычно. Еще поняла, что энергия начала покидать, поэтому постараюсь уменьшить белки, но повысить угли. Хоть и люблю белки, но организму явно мало, а срывы мне не к чем)
Еще расстраивает, что пока нет явных результатов, но всему свое время.
Вода камень точит🍃 поэтому медленно, но к цели
Завтра постараюст сделать с утра зарядку, слишком долго откладываю. Очень хочу внедрить эту рутину, но так манят рилсы в инсте... а не зарядка🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
15
|
20.7 | 1.7 | 1.2 | 0.8 |
| Цельнозерновой |
32
|
89.6 | 3.2 | 3.2 | 11.8 |
| Ветчина особая |
25
|
31.5 | 4.4 | 1.6 | 0 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сироп Карамель |
20
|
19 | 0.5 | 0.6 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
74
|
35.5 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Моцарелла Протеиновая без Лактозы |
20
|
42 | 4.2 | 2.4 | 0.8 |
| Сгущёнка Варёная |
15
|
36.2 | 0.9 | 2 | 1.7 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.4 | 3.6 |
| Груша |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 7.6 |
| Сироп Сгущенка |
20
|
18 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 805 | 588 | 44 | 13 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
64 | 4 | 2 | 6 |
| Итого | 200 | 64 | 4 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь Ролл без Соуса |
1
|
300 | 18 | 10 | 30 |
| Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами |
1
|
173 | 20 | 7.9 | 5.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 1075 | 502 | 39 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный |
12
|
16.8 | 0.1 | 1.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
6
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Лаваш |
75
|
156.8 | 5 | 0.6 | 32.7 |
| Моцарелла Протеиновая без Лактозы |
20
|
42 | 4.2 | 2.4 | 0.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1083 | 360 | 21 | 12 | 39 |
| Итого за день | 3913 | 1515 | 109 | 45 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
