Дневник питания за 06.03.2025

Мысль дня: просто жди

Вчера недоспала, поэтому аппетит сегодня был сильнее, чем обычно. Еще поняла, что энергия начала покидать, поэтому постараюсь уменьшить белки, но повысить угли. Хоть и люблю белки, но организму явно мало, а срывы мне не к чем)

Еще расстраивает, что пока нет явных результатов, но всему свое время.
Вода камень точит🍃 поэтому медленно, но к цели

Завтра постараюст сделать с утра зарядку, слишком долго откладываю. Очень хочу внедрить эту рутину, но так манят рилсы в инсте... а не зарядка🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Цельнозерновой	32	89.6	3.2	3.2	11.8
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Сироп Карамель	20	19	0.5	0.6	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Яичный белок куриный	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Моцарелла Протеиновая без Лактозы	20	42	4.2	2.4	0.8
Сгущёнка Варёная	15	36.2	0.9	2	1.7
Киви	45	21.2	0.2	0.4	3.6
Груша	74	34.8	0.3	0.2	7.6
Сироп Сгущенка	20	18	0.6	0.5	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Итого	805	588	44	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	64	4	2	6
Итого	200	64	4	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь Ролл без Соуса	1	300	18	10	30
Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами	1	173	20	7.9	5.4
Вода	750	0	0	0	0
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Итого	1075	502	39	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Вода	750	0	0	0	0
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный	12	16.8	0.1	1.7	0.4
Кетчуп	6	5.5	0.1	0	1.2
Лаваш	75	156.8	5	0.6	32.7
Моцарелла Протеиновая без Лактозы	20	42	4.2	2.4	0.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	1083	360	21	12	39
Итого за день	3913	1515	109	45	151