Дневник питания за 05.03.2025

"Помни для кого, ты это делаешь"

Я не претендую на звание умного и мудрого человека, а мысли которые у меня есть рядовые. Однако хочу озвучить мысль дня - важно помнить смысл ваших действий.

Я работаю психологом и всегда пытаюсь найти ниточку смысла в негативном поведении клиента. Это помогает изменить деструктивную линию. В своей жизни я обращаюсь к поиску смысла не только с позиции негатива, но и позитива.
Питание - это моя ниточка к стабильности. Это очевидно и просто, но раньше я делала из питания проблему, а сейчас я хочу сделать в питании помощника.

В моей жизни может идти все по одному месту, но мои тренировки, питание и активность, сон то, что поможет выбраться из любой проблемы. Это не про форму, это про ресурс. Вот это мысль дня сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Молоко	150	18	0.6	1.8	0.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сироп Шоколад с Лесным Орехом	20	20	0.5	0.9	0.8
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Манная крупа	23	76.6	2.4	0.2	16.2
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Итого	493	285	22	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Легкие	120	208.8	22.6	13.2	5.4
Соевое Молоко Ванильный Пломбир	220	88	2.6	1.5	16.1
Итого	340	296	25	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Окуня	150	205.5	21.2	10.4	6.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Вода	750	0	0	0	0
Макароны (отварнные)	100	166.5	5.6	0.8	34.2
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Сметанник Домашний	130	180.7	12.4	6.4	18.6
Итого	1370	604	43	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Печенье Coconut	40	107.6	10	4.9	3.3
Низкокалорийный Джем Вишня	20	6	0.1	0	1
Сироп Шоколад с Лесным Орехом	30	30	0.8	1.4	1.2
Корнерсы Сметана и Зелень	9	35.1	0.8	0.8	6.2
Ветчина особая	13	16.4	2.3	0.8	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	197	302	27	12	14
Итого за день	3150	1489	117	49	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 06.03.2025 00:09

Мне кажется, это очень полезно - проговаривать/прописывать пусть очевидные, но важные вещи.
Сейчас столько информации вокруг (полезной и не очень), и мы ставим перед собой множество целей и задач, что иногда упускаем из виду действительно главное.
Вы молодец! 👍 Пусть у вас всё получается!

Валерия 06.03.2025 07:47

Полина, написанная рефлексия - это лучший анализ!
Да, согласна, что в этой горе информации мы не успеваем вообще следить за смыслом происходящего

Благодарю за поддержку💫

Счастливчик Джек 06.03.2025 14:46

«Питание - это моя ниточка к стабильности», «мои тренировки, питание и активность, сон» - экзистенциальная психология?
Типа, попытка укорениться в повседневности, создать иллюзию контроля над «заброшенностью» - тем фактом, что мы оказались в мире без выбора? Пища становится инструментом «ухватывания» за привычное, чтобы смягчить тревогу перед неопределенностью существования?

Валерия 06.03.2025 14:55

Счастливчик Джек, это про заботу о себе)

как бы сложно не было, я выберу лучшее для себя, чтобы решить проблемы)

решать проблемы через ненависть тяжеловато)

У вас сейчас сменился вектор в отношениях с едой? Еслт да, что помогало?