Дневник питания за 03.03.2025

На два выпала, но снова в режиме🫶

Прошлая неделя сильно ударила по психике, поэтому решила расслабить режим выходные. Слишком расслабить, но сегодня уже в строю с идеальным КБЖУ🤭

1 день пройден, впереди еще 90 дней. Дедлайн 3.06.

На один шаг ближе к цели) Да из таким рационом, грех выпадать.

Всем приятной ночи✨🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьм из экспоненты с сыром	3	181.6	21.9	2.9	17
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сгущёнка Варёная	20	48.2	1.2	2.6	2.2
Сироп Сгущенка	20	18	0.6	0.5	1.2
Сироп Карамель	5	4.8	0.1	0.2	0.3
Хлебцы Хрустящие Пшенично-Ржаные	7	24.9	0.7	0.1	5.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Итого	334	375	43	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина особая	46	58	8.1	2.9	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Сметанник Домашний	130	180.7	12.4	6.4	18.6
Итого	991	494	44	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами	1	173	20	7.9	5.4
Итого	560	173	20	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	67	84.4	11.8	4.2	0
Творожный Сыр	5	8.9	0.6	0.6	0.3
Авокадо Хасс	20	32	0.4	3	1.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный	7	9.8	0.1	1	0.2
Кетчуп	6	5.5	0.1	0	1.2
Корнишоны	6	1.7	0.1	0	0.4
Сыр Лёгкий Сливочный 16%	10	26	2.9	1.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	7	9.7	0.8	0.6	0.4
Корнерсы Сметана и Зелень	10	39	0.9	0.9	6.9
Цельнозерновой	30	84	3	3	11.1
Итого	518	308	20	14	23
Итого за день	2403	1350	128	42	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 04.03.2025 10:34

А что будет 03.06, если не секрет?

Юна 04.03.2025 13:26

Смотрю ваши рационы и других пользователей с малой нормой и прям не представляю чтоб я могла на них тренить.

С ней сильно не разгуляешься, прям жонглирование 👍

Вижу что вкусненько, но мне кажется я бы осталась голодной, редко и совсем немного вписываю калорийные вкусняшки.

Поскорее вам войти в хорошее стабильное состояние 💚

Валерия 04.03.2025 16:24

Полина, лето) красивое число)

Валерия 04.03.2025 16:25

Юна, это сложно, но когда цели достигну буду плавно повышать)
потом на рост мышц🙏🏻

Благодарю за словп поддержки)