Валерия
26.02.2025 22:54
Дневник питания за 26.02.2025
Факапы😶
Сегодня пришлм последствия стресса и недосыпа в виде переедания. По БЖУ в целом ок, но превысила. Благо не намного от моей нормы.
Без чувство вины. Случилось и случилось, но основные причины:
- недосып. СОН, СОН И ЕЩЕ РАЗ СОН! Лучше поспать, чем пойти тренить
- цикл. Без комментариев
- сильный стресс. Еда - это реально способ борьбы со стрессом, его было очень много. Надо перестать драматизировать)
- один прием пищи РЕАЛЬНО был лишним, потому что не была голодная. Хоть мне не свойственно переедать вредной едой, но есть привычка есть без голода
Из плюсов, сегодня я была хоть и без тренировки, но активной)
Ну... мне было вкусно)
Но не так вкусно, если бы все было четко. От четкости в питании, еда прям вкуснее становится
Сегодня пришлм последствия стресса и недосыпа в виде переедания. По БЖУ в целом ок, но превысила. Благо не намного от моей нормы.
Без чувство вины. Случилось и случилось, но основные причины:
- недосып. СОН, СОН И ЕЩЕ РАЗ СОН! Лучше поспать, чем пойти тренить
- цикл. Без комментариев
- сильный стресс. Еда - это реально способ борьбы со стрессом, его было очень много. Надо перестать драматизировать)
- один прием пищи РЕАЛЬНО был лишним, потому что не была голодная. Хоть мне не свойственно переедать вредной едой, но есть привычка есть без голода
Из плюсов, сегодня я была хоть и без тренировки, но активной)
Ну... мне было вкусно)
Но не так вкусно, если бы все было четко. От четкости в питании, еда прям вкуснее становится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
2
|
209.1 | 7.3 | 8.7 | 25.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сгущёнка Варёная |
40
|
96.4 | 2.4 | 5.2 | 4.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сироп Шоколад с Лесным Орехом |
1
|
35 | 0.9 | 1.6 | 1.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
15
|
64.7 | 0.6 | 1.9 | 11.1 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Низкокалорийный Сироп Карамель |
12
|
11.4 | 0.3 | 0.4 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Макароны (отварнные) |
84
|
139.9 | 4.7 | 0.7 | 28.7 |
| Итого | 1063 | 779 | 30 | 24 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
78
|
183.3 | 6.2 | 0.8 | 37.7 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный |
10
|
14 | 0.1 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр Творожный Лёгкий |
12
|
18.6 | 1 | 1.4 | 0.4 |
| Butter Wave Печенье Карамельное |
1
|
122 | 6.5 | 7.2 | 5.8 |
| Конфеты Морские Ракушки |
24
|
134.9 | 0.9 | 8.3 | 13.8 |
| Сгущёнка Варёная |
20
|
48.2 | 1.2 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 230 | 584 | 24 | 24 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин 1% |
180
|
155.2 | 32.4 | 1.8 | 2.3 |
| Пудинг молочный ультрапастеризованный "Карамельный" |
1
|
110 | 2.7 | 3 | 17.9 |
| Фрутоняня пюре |
90
|
45 | 0 | 0 | 10.8 |
| Хлебцы хрустящие с черносливом и изюмом |
70
|
274 | 6.1 | 8.8 | 42.6 |
| Итого | 440 | 584 | 41 | 13 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1,8% |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
180
|
44.8 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А |
30
|
87.9 | 3.5 | 0.6 | 17.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Печенье Неглазированное со Вкусом Печенье-Крем |
40
|
109.2 | 10 | 4.8 | 4 |
| Planto Фисташковый Пломбир |
200
|
74 | 1.6 | 1.4 | 13.6 |
| Итого | 600 | 440 | 34 | 9 | 48 |
| Итого за день | 2333 | 2388 | 131 | 72 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Полина
26.02.2025 23:35
Мне нравится, как вы анализируете ситуацию) Это здорово! Когда
понимаешь, в чем причины того, что задуманное не удалось (недосып,
стресс), проще этого избежать в будущем. Ну или придумать план
действий на случай повторения ситуации. Вы молодец!
