Валерия
24.02.2025 10:20
Дневник питания за 24.02.2025
Утро началось эмоционально тяжежл. Сейчас будет пафосно, но это мне
на память❤️🩹
Сегодня было напоминанием мне, что только я в ответе за свою жизнь. Я теряю все, что было... По своей вине.
Хочу упасть в апатию, но это слишком дорогое удовольствие. Надо менять подход, поэтому буду как в тренде: "One day or... day one". Сегодня очередной "day one", но теперь с иным подходом, а точнее с целью.
Цель дня - прожить всего лишь один день идеально, не каждый день, а лишь один, и именно сегодня.
Прошлое не исправить.
Будущее определяется настоящим.
А настоящим мы руководим, поэтому берем отстветственность по-взрослому.
Задача дня: выдержать дефицит до 1500кк, пройти от 15.000 шагов, сделать ударную тренировку на ноги, попрыгать на скакалке 1-2 минуты + сделать все запланнированое на день.
В конце дня сделаю рефлексию, а пока таким был масленичный завтрак и творожный перекус
Сегодня было напоминанием мне, что только я в ответе за свою жизнь. Я теряю все, что было... По своей вине.
Хочу упасть в апатию, но это слишком дорогое удовольствие. Надо менять подход, поэтому буду как в тренде: "One day or... day one". Сегодня очередной "day one", но теперь с иным подходом, а точнее с целью.
Цель дня - прожить всего лишь один день идеально, не каждый день, а лишь один, и именно сегодня.
Прошлое не исправить.
Будущее определяется настоящим.
А настоящим мы руководим, поэтому берем отстветственность по-взрослому.
Задача дня: выдержать дефицит до 1500кк, пройти от 15.000 шагов, сделать ударную тренировку на ноги, попрыгать на скакалке 1-2 минуты + сделать все запланнированое на день.
В конце дня сделаю рефлексию, а пока таким был масленичный завтрак и творожный перекус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Лесным Орехом |
10
|
10 | 0.3 | 0.5 | 0.4 |
| Блины |
3
|
334.1 | 11.6 | 14 | 40.6 |
| Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара |
80
|
64 | 8 | 1.2 | 4.8 |
| Сироп Сгущенка |
20
|
18 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 337 | 463 | 21 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная Масса Смородина |
170
|
263.5 | 18.7 | 6 | 34 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Итого | 960 | 297 | 25 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
110
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Куриная грудка |
130
|
176.3 | 36.8 | 3 | 0.7 |
| Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
51
|
56.1 | 11.2 | 0.3 | 1.7 |
| Пюре из Яблок и Моркови |
90
|
32.4 | 0 | 0 | 8.2 |
| Итого | 604 | 438 | 53 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Творожный Сыр |
15
|
26.7 | 1.7 | 1.8 | 1 |
| Авокадо Хасс |
20
|
32 | 0.4 | 3 | 1.8 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
10
|
26 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Итого | 225 | 277 | 18 | 10 | 27 |
| Итого за день | 2126 | 1477 | 118 | 40 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
18-02-2025
Есть Иль не есть? Вот в чем вопрос. )))
Питаюсь по принципу интервального голодания, ем од...
17-02-2025
Дневник питания и тренировок за 16.02.2025
Новое гастрономическое впечатление - сардины в том...
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
По активности. Немного скакалка, всего 15 мин, как...
Лучшие рационы
Пусть day one будет приятным и спокойным, и day by day будут лучше и лучше 🌿