После выходных врываюсь в строй с хорошей тренировкой и практически идеальным рационом.

На выходных выпада в планк питания и тренировок, но организму каа будто нужен был этот читмилл и на весах появился отвес)

Вчера была тренировка ног, поэтому уже сегодня утром ощущаю хорошую работу😅

Сейчас хочу делать упор на углях, так как по опыту прошлой неделе, выпала из-за перекоса в бжу

Хорошего Ваи дня🫶

Мысль дня: просто жди

Вчера недоспала, поэтому аппетит сегодня был сильнее, чем обычно. Еще поняла, что энергия начала покидать, поэтому постараюсь уменьшить белки, но повысить угли. Хоть и люблю белки, но организму явно мало, а срывы мне не к чем)

Еще расстраивает, что пока нет явных результатов, но всему свое время.
Вода камень точит🍃 поэтому медленно, но к цели

Завтра постараюст сделать с утра зарядку, слишком долго откладываю. Очень хочу внедрить эту рутину, но так манят рилсы в инсте... а не зарядка🤣

О прошлом...

Вчера не выложижп рацион, но выложу сегодня, но с благодарностью... Я очень благодарна своему телу, что когда психика сдает позиции.

Спасибо моему телу за все то, что я с ним делада... за его выдержку.
Мне хочется теперь заботиться о том доме, которое меня оберегло от невзгод

"Помни для кого, ты это делаешь"

Я не претендую на звание умного и мудрого человека, а мысли которые у меня есть рядовые. Однако хочу озвучить мысль дня - важно помнить смысл ваших действий.

Я работаю психологом и всегда пытаюсь найти ниточку смысла в негативном поведении клиента. Это помогает изменить деструктивную линию. В своей жизни я обращаюсь к поиску смысла не только с позиции негатива, но и позитива.
Питание - это моя ниточка к стабильности. Это очевидно и просто, но раньше я делала из питания проблему, а сейчас я хочу сделать в питании помощника.

В моей жизни может идти все по одному месту, но мои тренировки, питание и активность, сон то, что поможет выбраться из любой проблемы. Это не про форму, это про ресурс. Вот это мысль дня сегодня

На два выпала, но снова в режиме🫶

Прошлая неделя сильно ударила по психике, поэтому решила расслабить режим выходные. Слишком расслабить, но сегодня уже в строю с идеальным КБЖУ🤭

1 день пройден, впереди еще 90 дней. Дедлайн 3.06.

На один шаг ближе к цели) Да из таким рационом, грех выпадать.

Всем приятной ночи✨🫶

Не очень удачный эксперимент🤪

Вчера я хотела попррбывать обойтись без десерта после обеда, но вышло не очень удачно🤡
Сегодня накрыла усталось, на тренировки было прям тяжело, а раздражение стала моей подругой на первую половину дня. От дефицитв отошла не сильно, но отошла.

Почему не получилось:
Жесткость с одной сторону и послабления с другой. Я выжимала максимум активности, а потом наградила себя сладеньким. Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)

Завтра попробуй вновь, но я буду стараться слышать себя, а то игнор до добра не доводит)

Новые привычки✨

Сегодня планировала ниже калорийность, но все же тоже неплохо. Однако из плюсов заметила, что могу обходить без сладенького после обеда. Для меня это главная проблема, потому что это желание "догнаться" всегда становится причиной перееданий и переезбытка калорий. Сегодня удалось удержать от этого, поточу обедала с коллегами, но завтоа попробую уже наедине. Это новый опыт, который хочется закрепить.

Что помогло сегодня держать питание:
- Мысль и образ той, которой хочу быть;
- Все плюсы от прекрасной фигуры значительно перевесили плюсы от разового удовольствия;
- Хороший сон;
- Минимум стрессов;
- Люди рядом. Одиночество все-таки триггерная штука, поэтому как психолог, буду после каждого приема пиши выписывать рефлексию;
- Нет ничего вкуснее, чем еда, когда ты голоден.

Завтра буду пробывать новое)

Факапы😶

Сегодня пришлм последствия стресса и недосыпа в виде переедания. По БЖУ в целом ок, но превысила. Благо не намного от моей нормы.

Без чувство вины. Случилось и случилось, но основные причины:
- недосып. СОН, СОН И ЕЩЕ РАЗ СОН! Лучше поспать, чем пойти тренить

- цикл. Без комментариев

- сильный стресс. Еда - это реально способ борьбы со стрессом, его было очень много. Надо перестать драматизировать)

- один прием пищи РЕАЛЬНО был лишним, потому что не была голодная. Хоть мне не свойственно переедать вредной едой, но есть привычка есть без голода

Из плюсов, сегодня я была хоть и без тренировки, но активной)
Ну... мне было вкусно)
Но не так вкусно, если бы все было четко. От четкости в питании, еда прям вкуснее становится

Второй день очееь стрессово, но держусь. Питание помогает обрести стабильность.

В целом сейчпс очень довольна, но уже (26.02) пошли небольшие сбои. Организм не железный... Но большой цели маленькими шагами.

И надо что-то делать со сном, а то спать по 6 часов - ужасная идея