Валерия
26.02.2025 22:54
Факапы😶
Сегодня пришлм последствия стресса и недосыпа в виде переедания. По БЖУ в целом ок, но превысила. Благо не намного от моей нормы.
Без чувство вины. Случилось и случилось, но основные причины:
- недосып. СОН, СОН И ЕЩЕ РАЗ СОН! Лучше поспать, чем пойти тренить
- цикл. Без комментариев
- сильный стресс. Еда - это реально способ борьбы со стрессом, его было очень много. Надо перестать драматизировать)
- один прием пищи РЕАЛЬНО был лишним, потому что не была голодная. Хоть мне не свойственно переедать вредной едой, но есть привычка есть без голода
Из плюсов, сегодня я была хоть и без тренировки, но активной)
Ну... мне было вкусно)
Но не так вкусно, если бы все было четко. От четкости в питании, еда прям вкуснее становится
Сегодня пришлм последствия стресса и недосыпа в виде переедания. По БЖУ в целом ок, но превысила. Благо не намного от моей нормы.
Без чувство вины. Случилось и случилось, но основные причины:
- недосып. СОН, СОН И ЕЩЕ РАЗ СОН! Лучше поспать, чем пойти тренить
- цикл. Без комментариев
- сильный стресс. Еда - это реально способ борьбы со стрессом, его было очень много. Надо перестать драматизировать)
- один прием пищи РЕАЛЬНО был лишним, потому что не была голодная. Хоть мне не свойственно переедать вредной едой, но есть привычка есть без голода
Из плюсов, сегодня я была хоть и без тренировки, но активной)
Ну... мне было вкусно)
Но не так вкусно, если бы все было четко. От четкости в питании, еда прям вкуснее становится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
2
|
209.1 | 7.3 | 8.7 | 25.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сгущёнка Варёная |
40
|
96.4 | 2.4 | 5.2 | 4.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сироп Шоколад с Лесным Орехом |
1
|
35 | 0.9 | 1.6 | 1.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
15
|
64.7 | 0.6 | 1.9 | 11.1 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Низкокалорийный Сироп Карамель |
12
|
11.4 | 0.3 | 0.4 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Макароны (отварнные) |
84
|
139.9 | 4.7 | 0.7 | 28.7 |
| Итого | 1063 | 779 | 30 | 24 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
78
|
183.3 | 6.2 | 0.8 | 37.7 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный |
10
|
14 | 0.1 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр Творожный Лёгкий |
12
|
18.6 | 1 | 1.4 | 0.4 |
| Butter Wave Печенье Карамельное |
1
|
122 | 6.5 | 7.2 | 5.8 |
| Конфеты Морские Ракушки |
24
|
134.9 | 0.9 | 8.3 | 13.8 |
| Сгущёнка Варёная |
20
|
48.2 | 1.2 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 230 | 584 | 24 | 24 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин 1% |
180
|
155.2 | 32.4 | 1.8 | 2.3 |
| Пудинг молочный ультрапастеризованный "Карамельный" |
1
|
110 | 2.7 | 3 | 17.9 |
| Фрутоняня пюре |
90
|
45 | 0 | 0 | 10.8 |
| Хлебцы хрустящие с черносливом и изюмом |
70
|
274 | 6.1 | 8.8 | 42.6 |
| Итого | 440 | 584 | 41 | 13 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1,8% |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
180
|
44.8 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А |
30
|
87.9 | 3.5 | 0.6 | 17.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Печенье Неглазированное со Вкусом Печенье-Крем |
40
|
109.2 | 10 | 4.8 | 4 |
| Planto Фисташковый Пломбир |
200
|
74 | 1.6 | 1.4 | 13.6 |
| Итого | 600 | 440 | 34 | 9 | 48 |
| Итого за день | 2333 | 2388 | 131 | 72 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валерия
26.02.2025 08:11
Второй день очееь стрессово, но держусь. Питание помогает обрести
стабильность.
В целом сейчпс очень довольна, но уже (26.02) пошли небольшие сбои. Организм не железный... Но большой цели маленькими шагами.
И надо что-то делать со сном, а то спать по 6 часов - ужасная идея
В целом сейчпс очень довольна, но уже (26.02) пошли небольшие сбои. Организм не железный... Но большой цели маленькими шагами.
И надо что-то делать со сном, а то спать по 6 часов - ужасная идея
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
2
|
209.1 | 7.3 | 8.7 | 25.4 |
| Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара |
120
|
96 | 12 | 1.8 | 7.2 |
| Сироп Сгущенка |
20
|
18 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Marshmallow Батончик с Соленой Карамелью в Темном Шоколаде |
40
|
154.8 | 1.2 | 4.1 | 27.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 477 | 21 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Легкие |
120
|
208.8 | 22.6 | 13.2 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 208 | 22 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
38
|
108.7 | 7.8 | 8.4 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трубочка со сгущёнкой |
35
|
133.4 | 3.2 | 4.9 | 20 |
| Итого | 928 | 527 | 44 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик глазированный со вкусом "Шоколадный брауни" |
1
|
134 | 10 | 5 | 6.3 |
| Итого | 790 | 134 | 10 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
174
|
74.8 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 324 | 176 | 13 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3434 | 1524 | 111 | 50 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Валерия
26.02.2025 00:01
Бывает такое, что утро началось лучшем образом... но вечер просто
вырви глаз.
Как удачно вечером была тренировка! Не скажу, что стало легче, но все ровно день уже не так плохо)
На фото мой обожаемый перекус💔 Завтоа поделюсь итогам дня, а сейчас пора заняться сном) 
Как удачно вечером была тренировка! Не скажу, что стало легче, но все ровно день уже не так плохо)
На фото мой обожаемый перекус💔 Завтоа поделюсь итогам дня, а сейчас пора заняться сном)
3
2
Валерия
24.02.2025 23:21
Все вышло очень даже неплохо. Хотела удержать 1450кк, но вышло
1556. Неплохо, осталось закрепить.
Один кирпичик в фундамент улучшения себя есть. Впереди работы много, но интересной.
Сегодня:
- прошла почти 20.000
- держала питание
- ударно потренила
- выложила рилс и сняла еще три
- дописала сторителл
- сделала зарядку для спины, которую долго откладывала
- убралась
- начала писать этот дневник)
Что мне помогло, а точнее, какие МЫСЛИ мне помогли:
• Если не я то, никто
• Я хочу жить, а не бороться
• Я в состоянии решить проблему и не допустить её возвращения
• Человеку нужно время на проживание эмоций
• Не спеши
• Кризис - это про улучшения, а не про боль
• К себе только нежно💗 
Один кирпичик в фундамент улучшения себя есть. Впереди работы много, но интересной.
Сегодня:
- прошла почти 20.000
- держала питание
- ударно потренила
- выложила рилс и сняла еще три
- дописала сторителл
- сделала зарядку для спины, которую долго откладывала
- убралась
- начала писать этот дневник)
Что мне помогло, а точнее, какие МЫСЛИ мне помогли:
• Если не я то, никто
• Я хочу жить, а не бороться
• Я в состоянии решить проблему и не допустить её возвращения
• Человеку нужно время на проживание эмоций
• Не спеши
• Кризис - это про улучшения, а не про боль
• К себе только нежно💗
5
4
Валерия
24.02.2025 10:20
Утро началось эмоционально тяжежл. Сейчас будет пафосно, но это мне
на память❤️🩹
Сегодня было напоминанием мне, что только я в ответе за свою жизнь. Я теряю все, что было... По своей вине.
Хочу упасть в апатию, но это слишком дорогое удовольствие. Надо менять подход, поэтому буду как в тренде: "One day or... day one". Сегодня очередной "day one", но теперь с иным подходом, а точнее с целью.
Цель дня - прожить всего лишь один день идеально, не каждый день, а лишь один, и именно сегодня.
Прошлое не исправить.
Будущее определяется настоящим.
А настоящим мы руководим, поэтому берем отстветственность по-взрослому.
Задача дня: выдержать дефицит до 1500кк, пройти от 15.000 шагов, сделать ударную тренировку на ноги, попрыгать на скакалке 1-2 минуты + сделать все запланнированое на день.
В конце дня сделаю рефлексию, а пока таким был масленичный завтрак и творожный перекус
Сегодня было напоминанием мне, что только я в ответе за свою жизнь. Я теряю все, что было... По своей вине.
Хочу упасть в апатию, но это слишком дорогое удовольствие. Надо менять подход, поэтому буду как в тренде: "One day or... day one". Сегодня очередной "day one", но теперь с иным подходом, а точнее с целью.
Цель дня - прожить всего лишь один день идеально, не каждый день, а лишь один, и именно сегодня.
Прошлое не исправить.
Будущее определяется настоящим.
А настоящим мы руководим, поэтому берем отстветственность по-взрослому.
Задача дня: выдержать дефицит до 1500кк, пройти от 15.000 шагов, сделать ударную тренировку на ноги, попрыгать на скакалке 1-2 минуты + сделать все запланнированое на день.
В конце дня сделаю рефлексию, а пока таким был масленичный завтрак и творожный перекус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Лесным Орехом |
10
|
10 | 0.3 | 0.5 | 0.4 |
| Блины |
3
|
334.1 | 11.6 | 14 | 40.6 |
| Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара |
80
|
64 | 8 | 1.2 | 4.8 |
| Сироп Сгущенка |
20
|
18 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 337 | 463 | 21 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная Масса Смородина |
170
|
263.5 | 18.7 | 6 | 34 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Итого | 960 | 297 | 25 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
110
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Куриная грудка |
130
|
176.3 | 36.8 | 3 | 0.7 |
| Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
51
|
56.1 | 11.2 | 0.3 | 1.7 |
| Пюре из Яблок и Моркови |
90
|
32.4 | 0 | 0 | 8.2 |
| Итого | 604 | 438 | 53 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Творожный Сыр |
15
|
26.7 | 1.7 | 1.8 | 1 |
| Авокадо Хасс |
20
|
32 | 0.4 | 3 | 1.8 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
10
|
26 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Итого | 225 | 277 | 18 | 10 | 27 |
| Итого за день | 2126 | 1477 | 118 | 40 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Валерия
19.09.2024 11:24
Психологический ресурс - штука нужная, но очень непостоянная.
Сегодня есть, а завтра нет. Когда я чувствую упадок сил, то стараюст просто сделать мир красивым. Мы не придаем значнения сколько красоты мы упускаем 
Сегодня есть, а завтра нет. Когда я чувствую упадок сил, то стараюст просто сделать мир красивым. Мы не придаем значнения сколько красоты мы упускаем
2
Валерия
17.09.2024 13:42
День вышел не совсем идеальный. Возник какой-то сильный аппетит
днем.
Полагаю проблема была в кбжу прошлого дня и стрессов. Это беру на карандаш и наблюдаю)
На практически уверена, что через пп-вкусняшки проживала боль от сломанного ногтя🙈🤭
А рацион такой:
Полагаю проблема была в кбжу прошлого дня и стрессов. Это беру на карандаш и наблюдаю)
На практически уверена, что через пп-вкусняшки проживала боль от сломанного ногтя🙈🤭
А рацион такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
58.2 | 2.2 | 4.7 | 1.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве |
19
|
70.3 | 7.6 | 1 | 7.6 |
| Печенье Неглазированное со Вкусом Шоколадного Десерта [Bombbar] |
28
|
75.6 | 7 | 2.9 | 3.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
8
|
48.6 | 2 | 4.3 | 0.9 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
1
|
67.7 | 4.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 574 | 859 | 47 | 33 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий |
75
|
64.5 | 1.2 | 0 | 12.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пшенная каша по 1-278 |
240
|
261.6 | 6.7 | 8.2 | 40.3 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
120
|
188.4 | 26.1 | 8.6 | 0 |
| Итого | 630 | 555 | 36 | 17 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный [Exponenta] |
250
|
125 | 25 | 0 | 6.3 |
| Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT] |
1
|
160 | 15 | 4.5 | 12 |
| Protein Muffin Cherry & Chocolate [Fitnes Shock] |
1
|
133 | 7.2 | 7.6 | 4.8 |
| Итого | 350 | 418 | 47 | 12 | 23 |
| Итого за день | 1554 | 1833 | 131 | 62 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
14.09.2024 19:10
Выходной рацион 💗
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
260
|
83.2 | 7.8 | 0.1 | 12.7 |
| Манная крупа |
38
|
126.5 | 3.9 | 0.4 | 26.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Куриная грудка |
60
|
86.2 | 17.2 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 901 | 614 | 41 | 15 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рулетики с творогом и сыром |
1
|
346.8 | 35 | 9.4 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Виноград |
224
|
161.3 | 1.3 | 1.3 | 34.5 |
| Нектарин |
128
|
56.3 | 1.4 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 682 | 581 | 38 | 11 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Замороженные [Цех 85] |
130
|
237.9 | 18.5 | 9.8 | 18.2 |
| Итого | 130 | 237 | 18 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1436 | 369 | 28 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3149 | 1802 | 126 | 48 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валерия
14.09.2024 00:34
Максимальное комфортно сейчас💔
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики с творогом и сыром |
100
|
173.4 | 17.5 | 4.7 | 14 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 294 | 21 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
280
|
168 | 8.4 | 9 | 13.2 |
| Итого | 400 | 368 | 25 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (отварнные) |
67
|
111.6 | 3.8 | 0.5 | 22.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соус Болоньезе |
1
|
177.4 | 16.6 | 10.6 | 4.6 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Булочка калорийная |
45
|
151.7 | 3.4 | 4.5 | 24.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 508 | 595 | 41 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1336 | 358 | 27 | 12 | 32 |
| Итого за день | 2614 | 1616 | 115 | 54 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
13.09.2024 13:18
Вчера немножко был низкий аппетит и эффективная тренировка. Стало
реально очень комфортно в плане питания🤍
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.
О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼♀️💅🏻
Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству
п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.
О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼♀️💅🏻
Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству
п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Творог влажный 2% жирности |
170
|
137.7 | 17.8 | 3.9 | 8.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Малина |
65
|
29.9 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Гранола с Черносливом и Шоколадом [Absolute Nature] |
10
|
37.5 | 0.7 | 0.5 | 7.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 590 | 36 | 7 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
210
|
126 | 6.3 | 6.7 | 9.9 |
| Итого | 330 | 326 | 23 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
100
|
143.7 | 28.6 | 3 | 0.6 |
| Макароны (отварнные) |
120
|
199.8 | 6.7 | 1 | 41 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Cookie Миндаль-Лимон [Protein Rex] |
2
|
170 | 13 | 9 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 684 | 55 | 16 | 77 |
| Итого за день | 2700 | 1606 | 116 | 36 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
11-04-2025
Дневник питания за 11.04.2025
Опять села на диету для срк и опять мне грустно......
14-04-2025
Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
11-04-2025
Дневник питания за 10.04.2025
По активности ничего особенного.
Степ, дорожка (6 ...
Лучшие рационы
