☀️ Итоги месяца:
Тянула этот июль, тянула… да не вытянула. Получилось без достойного
финиша. Но в целом грех жаловаться) По впечатлениям:
▪️ПВД и ночевка в палатке - это, конечно, самые яркие эмоции!
▪️Впервые вывезла мужа на дачу, и ему даже понравилось!
▪️Сходила на сайкл-фест на Неве и славно покрутила педали под
ливнем.
▪️Новый рекорд на гребле - 10 км за занятие.
▪️Традиционный поход за морошкой.
▪️Получила допуск до пилатеса - цирк с конями, ну да ладно)
▪️Назначение на работе. (Может, сама сольюсь в первый же месяц, но
получить его было почему-то лестно и приятно)
▪️Из приятных гастрономических впечатлений: паровые булочки,
голубика, мужнин борщ (!) и ооочень вкусная лепешка шотис на
станции на даче.
☀️Июль в числах:
Средний вес: 56,8. Минус 500 гр. После дачки явно будет откатат, но
пока не взвешивалась)
Средний калораж: 2074 ккал. Всё-таки решила прикинуть, сколько
вчера наела, чисто для месячной статистики.
Средняя энергия активности: 846 ккал. Мааалооо…
Шаги: 13377. Для лета позорно.
☀️ Какие цели ставила на месяц:
1) Один день - одно фото (не еды) ❌. Вообще, цель ставилась ради
того, чтобы вспомнить, как это - замечать вокруг себя прекрасное. А
то всё бегу куда-то, бегу… Созерцательная жилка профукана. Хотелось
бы вернуть.
2) Паровые булочки. ✅
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это
традиционно самое сложное.❌
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще,
чем в прошлом месяце.❌ Вот это я позорище 🙈
5) Идеальный» месяц на часах. ❌ И тут 🤦♀️. Технически да, но по
факту 5 (!) раз ставила кольца на паузу.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум ✅
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. ✅
☀️Цели на август:
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это
традиционно самое сложное.
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11
раз.
3) Идеальный» месяц на часах.
4) Молочный суп с макаронами хочу! Как в начальной школе! Вспомнила
недавно про это блюдо, и прям захотелось!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но
хочу.
6) Собрать все зеленые галочки.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40 г
24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г
Не определен!
22 г
70.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.4 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Сырок творожный глазированный Малина в бельгийском молочном шоколаде (м.д.ж. 26%)
50 г
198.6 ккал, б 3.7 г, ж 12.8 г, у 17.3 г
Итого 384
ккал, Б
7
г, Ж
15
г, У
55
г
Утренний перекус
Творог пласт 5% хоз Васильевой
300 г
327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г
Крыжовник
50 г
22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г
65.5 ккал, б 4.2 г, ж 5.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 487
ккал, Б
44
г, Ж
21
г, У
27
г
Утренний перекус 2
Ванильное мороженое в шоколаде
1 штука
222 ккал, б 2 г, ж 13.8 г, у 22.3 г
Итого 222
ккал, Б
2
г, Ж
13
г, У
22
г
Обед
Шоти
200 г
492.4 ккал, б 14.6 г, ж 6.4 г, у 94.2 г
Итого 492
ккал, Б
14
г, Ж
6
г, У
94
г
Дневной перекус
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 83
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
10
г
Ужин
Тунец рубленый
137.7 г
126.1 ккал, б 28.6 г, ж 1.3 г, у 0 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Салат (латук)
44 г
7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Огурец грунтовый
77 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 271
ккал, Б
43
г, Ж
2
г, У
19
г
Итого за день 1939
ккал, Б
114
г, Ж
61
г, У
228
г
