Полина
01.08.2026 00:24
Дневник питания за 31.07.2026
☀️ Итоги месяца:
Тянула этот июль, тянула… да не вытянула. Получилось без достойного финиша. Но в целом грех жаловаться) По впечатлениям:
▪️ПВД и ночевка в палатке - это, конечно, самые яркие эмоции!
▪️Впервые вывезла мужа на дачу, и ему даже понравилось!
▪️Сходила на сайкл-фест на Неве и славно покрутила педали под ливнем.
▪️Новый рекорд на гребле - 10 км за занятие.
▪️Традиционный поход за морошкой.
▪️Получила допуск до пилатеса - цирк с конями, ну да ладно)
▪️Назначение на работе. (Может, сама сольюсь в первый же месяц, но получить его было почему-то лестно и приятно)
▪️Из приятных гастрономических впечатлений: паровые булочки, голубика, мужнин борщ (!) и ооочень вкусная лепешка шотис на станции на даче.
Тянула этот июль, тянула… да не вытянула. Получилось без достойного финиша. Но в целом грех жаловаться) По впечатлениям:
▪️ПВД и ночевка в палатке - это, конечно, самые яркие эмоции!
▪️Впервые вывезла мужа на дачу, и ему даже понравилось!
▪️Сходила на сайкл-фест на Неве и славно покрутила педали под ливнем.
▪️Новый рекорд на гребле - 10 км за занятие.
▪️Традиционный поход за морошкой.
▪️Получила допуск до пилатеса - цирк с конями, ну да ладно)
▪️Назначение на работе. (Может, сама сольюсь в первый же месяц, но получить его было почему-то лестно и приятно)
▪️Из приятных гастрономических впечатлений: паровые булочки, голубика, мужнин борщ (!) и ооочень вкусная лепешка шотис на станции на даче.
☀️Июль в числах:
Средний вес: 56,8. Минус 500 гр. После дачки явно будет откатат, но пока не взвешивалась)
Средний калораж: 2074 ккал. Всё-таки решила прикинуть, сколько вчера наела, чисто для месячной статистики.
Средняя энергия активности: 846 ккал. Мааалооо…
Шаги: 13377. Для лета позорно.
Средний вес: 56,8. Минус 500 гр. После дачки явно будет откатат, но пока не взвешивалась)
Средний калораж: 2074 ккал. Всё-таки решила прикинуть, сколько вчера наела, чисто для месячной статистики.
Средняя энергия активности: 846 ккал. Мааалооо…
Шаги: 13377. Для лета позорно.
☀️ Какие цели ставила на месяц:
1) Один день - одно фото (не еды) ❌. Вообще, цель ставилась ради того, чтобы вспомнить, как это - замечать вокруг себя прекрасное. А то всё бегу куда-то, бегу… Созерцательная жилка профукана. Хотелось бы вернуть.
2) Паровые булочки. ✅
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.❌
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.❌ Вот это я позорище 🙈
5) Идеальный» месяц на часах. ❌ И тут 🤦♀️. Технически да, но по факту 5 (!) раз ставила кольца на паузу.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум ✅
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. ✅
1) Один день - одно фото (не еды) ❌. Вообще, цель ставилась ради того, чтобы вспомнить, как это - замечать вокруг себя прекрасное. А то всё бегу куда-то, бегу… Созерцательная жилка профукана. Хотелось бы вернуть.
2) Паровые булочки. ✅
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.❌
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.❌ Вот это я позорище 🙈
5) Идеальный» месяц на часах. ❌ И тут 🤦♀️. Технически да, но по факту 5 (!) раз ставила кольца на паузу.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум ✅
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. ✅
☀️Цели на август:
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11 раз.
3) Идеальный» месяц на часах.
4) Молочный суп с макаронами хочу! Как в начальной школе! Вспомнила недавно про это блюдо, и прям захотелось!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но хочу.
6) Собрать все зеленые галочки.
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11 раз.
3) Идеальный» месяц на часах.
4) Молочный суп с макаронами хочу! Как в начальной школе! Вспомнила недавно про это блюдо, и прям захотелось!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но хочу.
6) Собрать все зеленые галочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Не определен! |
22
|
70.8 | 0.2 | 0 | 17.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сырок творожный глазированный Малина в бельгийском молочном шоколаде (м.д.ж. 26%) |
50
|
198.6 | 3.7 | 12.8 | 17.3 |
| Итого | 381 | 384 | 7 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пласт 5% хоз Васильевой |
300
|
327 | 39 | 15 | 9 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 818 | 487 | 44 | 21 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильное мороженое в шоколаде |
1
|
222 | 2 | 13.8 | 22.3 |
| Итого | 62 | 222 | 2 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоти |
200
|
492.4 | 14.6 | 6.4 | 94.2 |
| Итого | 200 | 492 | 14 | 6 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 510 | 83 | 3 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец рубленый |
137.7
|
126.1 | 28.6 | 1.3 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 788 | 271 | 43 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2759 | 1939 | 114 | 61 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
