Полина

Полина 26.07.2026 00:25

Дневник тренировок за 25.07.2026

▪️Как у сотрудника ФХ у меня есть скидочная карта в «Евразию», -50% на всё меню. Я нечасто ем в общепите без повода, да и от сети «Евразия» не в восторге. Но в последнее время, по словам начальницы, многие выданные карты оказываются нерабочими. Она попросила всех отписаться по этой ситуации. А я спустя полгода и не знаю, действительна моя карта или нет)
Ну, короче, нашла повод сходить с мужем в кафешку, тем более что она прям рядом с домом.
Карта оказалась рабочей и, несмотря на то, что выбирала блюда из меню по принципу «поменьше жиров и калорий», всё равно осталась без нормального ужина.
Заказала мисо-суп, куриный шницель с гарниром и фруктовый ролл с манго.
750+ ккал, а чувства сытости нет 😅
Но зато у них на сайте - да и у нас на ЗОЖнике - указаны кбжу всех позиций, плюс один балл им за это))

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.3 г

30.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г

Итого 44 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Рикотта

51.5 г

44.8 ккал, б 3.9 г, ж 2.3 г, у 2.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

85.5 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Фасоль красная в томатном соусе

117.5 г

105.8 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.8 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г

33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Яблоко

93 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 561 ккал, Б 26 г, Ж 6 г, У 96 г

Утренний перекус 2

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

100 г

110 ккал, б 21 г, ж 2.5 г, у 0 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

150 г

300 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 61.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 421 ккал, Б 30 г, Ж 5 г, У 62 г

Обед

Минари Айс Манго

1 порция

336 ккал, б 5.3 г, ж 15.2 г, у 44.5 г

Куриный Шницель с Гарниром

1 порция

376 ккал, б 20.7 г, ж 23.1 г, у 21.5 г

Мисо Суп

1 порция

47 ккал, б 3.6 г, ж 1.3 г, у 5.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 764 ккал, Б 29 г, Ж 39 г, У 72 г

Ужин

Черника

200 г

88 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 15.2 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

240 г

108 ккал, б 24 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 201 ккал, Б 26 г, Ж 1 г, У 19 г

Итого за день 1992 ккал, Б 114 г, Ж 54 г, У 255 г

Макронутриенты

Калории
1992.4

min 1277 2000

99.6%

Белки
114.1

от 115 до 130

99.2%

Жиры
54.4

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
255.5

от 242 до 289

100%

Вода
2862.7

от 2325 до 3488

100%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.1%

b-car

16.6%

В1

30%

39.1%

Холин

16.3%

27.8%

24.6%

32.3%

B12

12.6%

65.2%

0.5%

30.2%

28.7%

вит.К

93.3%

35.6%

Калий

54.3%

36.5%

505%

62.3%

14.8%

69.8%

7.6%

57.5%

21.6%

110%

290%

102%

77.8%

26.4%

169%

40.2%

30.9%

Энергетический баланс

Приход

1992 ккал

Расход

2325 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сегодня у нас должен был быть корпоратив (шашлыки на природе), но за 2 месяца никто так и не собрался, не договорился и не самоорганизовался. Что ж…
Зато смогла остаться после работы и ещё немного потренироваться в зале.
Очень недовольна собой, своими успехами и внешним видом(
Очень хочу персоналки с тренером, но, наверно, уже с сентября. Июль почти кончился, август, как водится, насыщенный… Так что набираюсь терпения и не форсирую.