Дневник питания за 10.04.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»:
Сегодня ПП-Тирамису. Вообще-то я не очень люблю тирамису и собиралась готовить пп-баноффи. Но мне стало лень идти в магазин за бананам 😅.

Ингредиенты: 100 нежирной рикотты, 100 карамельного эрмана (у нас он тоже появился), савоярди 8 палочек. Сверху какао порошок. И кофе сварила для пропитки печенек. 6 часов в холодильнике и… слишком много кофе. Жидковато и горьковато.

▪️Решила всё-таки ограничить немного употребление сахзама. Хотя бы попытаться)
Слишком много стала класть его в чай. Обычно брала дой-паки с мерной ложечкой в комплекте, но в последнее время так получалось, что в чашку с чаем уходило гораздо больше. Две, а то и три мерных ложки с горкой. В среднем 3-5 грамма на стакан. С учетом того, что чай я пью нон-стопом… выходит примерно 36 гр сахзама в день. Это… много.
Короче, решила пока ограничиться тем сахзамом, что живет в мерных пакетиках по 0,5. С ним проще контролировать дозировку. Ну и зерошные сиропы тоже пока со мной.

▪️По активности только степ. Мне нравится ходить к коллегам, и потом потрепаться можно ☺️.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 70% Россия	10	56.2	1.1	4	3.1
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	11	29.7	0.4	0.1	6.3
Миндальное молоко	107.7	75.4	0.5	2.2	12.9
Итого	528	161	2	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61	184.1	7.5	2	34.1
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Огурец парниковый	41.5	4.6	0.3	0	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	116	104.4	7	0.6	18.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	12.7	5.1	0.1	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	916	483	31	3	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Винегрет	470	338.9	12.2	5.2	59.7
Хлебцы 3 злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	642	588	49	10	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савоярди	17	64.6	1.5	0.7	12.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	597	102	1	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)	129	296.7	21.9	23.2	0
Картофель (Варка со сливом)	227	164.6	4.4	0.9	34.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
ПП-Тирамису	130	229.8	13.5	5.3	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	749	695	39	29	66
Итого за день	3612	2032	125	50	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 11.04.2026 01:56

Попробуй несладкий чай, к нему нужно привыкнуть, но потом будешь думать, как я эту сладкую гадость пила, ведь без сахара он намного вкуснее 🤣🤣

sera 11.04.2026 02:06

Lara, поддерживаю. Сладкий чай фи...., весь вкус чай убит. Зеленый с жасмином или гречичный с какао- бобами очень хорошо, чтоб попробовать чай без сахара.

Полина 11.04.2026 08:43

Lara, так я до сахзама только без сахара и пила)

Полина 11.04.2026 08:43

sera, зеленый совсем не мое, к сожалению)

Lara 11.04.2026 11:42

Полина, а зачем начала его класть? 🙄Для меня сладкий черный чай - это воспоминания о школьной столовой 🤣🤣тебя тоже ностальжнуло? 🤭

Полина 11.04.2026 15:33

Lara, видимо, сладкого на дефиците не хватало(
Самое смешное, что, когда я впервые положила сахзам в чай, мне было жутко невкусно 🤢. А потом… Хз, Как так получилось)
У меня крепкий сладкий чай ассоциируется с дедушкой) Он всегда много сахара клал) Ребенком часто его чай выпивала, потому что он был особенно вкусный) А деда никогда не злился) Только улыбался и шел заваривать себе новую чашку. Скучаю(