Дневник тренировок за 09.03.2026

▪️Захотелось свёклы. Отварила пару штук, думала так съем. Откусила - невкусные попались(
Пришлось готовить. Сегодня экспериментальные незапланированные свекольные панкейки. То же, что я обычно делаю в несладком варианте, с солью и зеленью (укроп и лук), только ещё со свеклой. Однозначно вкуснее, чем свекольные яичишны, свекольные нутовые лепешки, свекольный ленивый киш и даже свекольные котлеты. Особенно с маринованными огурчиками и любимым соусом. И бжу приятное.

▪️Март. Сыро. Теплеет. Туман. Черный снег. Хорошо. В воздухе весна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	101.2	279.3	0.5	0	72.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	11	29.7	0.4	0.1	6.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	98	116.6	2.6	9.8	4.4
Итого	664	586	5	10	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	331	261.8	11.9	7.9	35.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Протеин	0.8	90.4	16	0.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1255	654	38	15	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	413	458.8	44.6	13.6	38.8
Свекла (Варка со сливом)	342	106.2	4.9	0.3	21.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Соус йогуртовый	50	75	0.7	6	4.2
Корнишоны хрустящие	26.3	7.1	0	0	1.8
Оливковое масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1387	697	50	24	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	117.2	123.3	25.7	2.1	0.5
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	599	402	38	6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134.6	51.1	1.1	0.3	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	394	53	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничные люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Мед пчелиный	14.5	47.6	0.1	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	284	81	1	0	18
Итого за день	4585	2474	135	57	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Доползла до тренажерки в кои-то веки. Пусть часик, пусть лайтово, но позанималась. В основном спина.
Скучаю по тренеру 😔

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	9	2	8	36
Вес снаряда	9	16	23	16	471

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	14	14	5	5	4	4	4	4	74
Вес снаряда	10	10	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	1685

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	11	9	9	9	58
Вес снаряда	16	25.3	25.3	25.3	25.3	1281

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	7	7	7	7	7		55
Вес снаряда	19	28.3	28.3	28.3	28.3	28.3	28.3	1398

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 4836.2 кг

Малина 11.03.2026 21:58

Симпатичные свекольнички👍 С огурцами крайне аппетитно выглядит 🤤 А что за соус?
"Скучаю по тренеру 😔" - я пропустила. Тренер ушёл из клуба?

Полина 11.03.2026 22:14

Малина, «ушёл из клуба?»
Угу. Сначала не особо печалилась, все равно хотело уйти в самостоятельное плавание, но потом всё как закрутилось и заавертелось… Что без этого внешнего стимула сложнее себя заставить.
Присматриваюсь потихоньку к тем персональщикам, кто тренирует в клубе, где я работаю, и что-то пока никого не нахожу.
Сегодня сама тренера и краем глаза видела, как подопечная одного из тренеров творит какую-то дичь на скамейке для гиперэкстензии. А он просто стоит рядом и молча за этим наблюдает…
И что-то как-то… Не, ну может, я чего-то не понимаю, конечно.
Но вообще теперь ещё больше ценю тренеров в том клубе, куда я как клиент хожу.

Полина 11.03.2026 22:17

Малина, «А что за соус?»
Йогуртовый с зеленушкой ☺️. Думаю, дзадзики, про который Юна писала, должен быть чем-то на него похож)
Ну и самим можно сделать, если не лень)
О, фото нашла)

Малина 12.03.2026 00:13

Полина, "он просто стоит рядом и молча за этим наблюдает…" - 😬😒 Понятно, что коммерция, но за клиента обидно.. У нас через одного такие тренеры 🥲 И иногда кажется, что они сами не знают, как правильно 👀
Надеюсь, очень скоро найдётся тот персональщик, который подойдёт под твои критерии 🙏

Полина 12.03.2026 00:31

Малина, нууу, там и клиентка, правда, была очень… кхм…. разговорчивая. Так что в оправдание тренера, могу предположить, что она получила от тренировки то, что хотела - молчаливого благодарного слушателя)
«Надеюсь, очень скоро найдётся тот персональщик, который подойдёт под твои критерии»
У меня есть одна девочка на примете. Уже давно, но… К ней будет далековато ездить, а мне ж хотелось бы прямо после работы, «не отходя от кассы». Ну посмотрим) Пока не горит)