Дневник питания за 21.01.2026

▪️Пупупу… Я сегодня совсем не молодец: ни в плане еды, ни в плане тренировок.
Ну уж как есть.
Съездила и получила допуски на Pump, круговую, Bums+Flex, ABS+Flex, BSA… Потом оказалось, что эксперт забыла вписать в стажировочный лист круговую, а я - кулёма - не проверила. Надеюсь, из-за этого не будет проблем.

▪️Потом съездила обсуждать с начальством будущее расписание. И как-то так получилось, что работать буду всё-таки 4 дня, а не 3. И самое печальное: 2 дня из четырех в клубе на Камышовой, куда я изначально категорически не хотела. Мне и ездить туда в два раза дольше, и про сам клуб слухи так себе ходят…
Ну вот такая я тряпка. Сама не понимаю, как оказалась в этой ловушке 🥲. Ладно. Всё равно не собираюсь долго в ФХ работать. Поработаю пару месяцев по срочному договору, а 19-го марта просто могу сказать, что не буду продлевать. А может, работодатель ещё сам меня попросит на выход, если я его не устрою 😅.

▪️Но вернемся к самому интересному - к расписанию! Его ещё должна будет согласовать координатор групповых программ, но предварительно так:
Работаю вторник, среда, суббота и воскресенье. Часы дневные, самый «прайм-тайм», когда никого нет 😅.
Но пока меня это не сильно парит.
Не очень хорошо, что заняты оба выходных. Все клевые мероприятия и конвенции проходят по субботам и воскресеньям 😞.
Если что, буду просить замены.

Вт (Комендантский)
13:00 Step 1
14:00 SuperSculpt+
15:00 ABS+Flex

Ср (Камышовая)
10:00 BSA
11:00 Mobility +
12:00 Step Interval

Сб (Камышовая)
12:00 Flex
13:00 Step 1
14:00 ABL+

Вс (Комендантский)
13:00 Круговая
14:00 Mobility +
15:00 Step Interval

▪️Вечером сходила в домашний клуб «обкатать» свой SuperSculpt+. Ну ничо так, вроде.

ЗЫ. Клуб на Камышовой… Про него начальница сказала, что он хорош как клуб «для начинающих».
Проходимость там маленькая, немногочисленные клиенты не избалованные) Подозреваю, что текучка кадров там большая. А в клубе на Комендантском уже много лет работают настоящие «мэтры», конкурировать с которыми будет сложно) И клиентура такая, что любого новичка будут встречать с бейсбольной битой в руках.
Эх.
В любом случае, где бы и сколько я ни работала, хотелось бы всё делать максимально хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	195	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	270	45	2	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	121	108.9	7.3	0.6	19.4
Капуста белокочанная	136.5	38.2	2.5	0.3	6.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	647	376	19	3	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	17.3	6.1	0.1	0	1.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Мед пчелиный	15.5	50.8	0.1	0	12.4
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Итого	177	175	15	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Хлеб Строгановский	250	612.5	19.1	2	129.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	848	654	19	2	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	15	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	180	649.8	37.6	55.5	0
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Шоколадный Стаут	515	334.8	0	0	30.9
Итого	884	1022	39	55	37
Итого за день	2842	2322	96	63	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 22.01.2026 01:55

Потом съездила обсуждать с начальством будущее расписание. И как-то так получилось, что работать буду всё-таки 4 дня, а не 3.

Ни пуха ни пера.

Полина 22.01.2026 03:03

sera, к черту! 😈😆

Юлия 22.01.2026 14:55

О. Знакома ситуация: "А в клубе на Комендантском уже много лет работают настоящие «мэтры», конкурировать с которыми будет сложно) "
Выходила как-то на пару недель на замену в крупный клуб, где на зумбу приходит от 25 человек 😁 Прям когда друг на друге стоят, да... Так вот у них основной инструктор (как это не прискорбно!!!) не лицензированный. То есть даёт то, что сам придумает, или что найдет на просторах сети.
И тут я такая, добрый вечер. Сегодня будет так, и по моим правилам. Ох как косо смотрели на меня все эти тёти, которые по 4 года ходят и танцуют.
А я чё? Лицо кирпичом и погнали!!! Так вот, когда я вела а последний раз, меня провожали чуть не со слезами 😉
Так что стоит идти туда, где сложно, однозначно.
P.S. Сорри за длиннопост)))

Малина 22.01.2026 15:05

Юлия, "Ох как косо смотрели на меня все эти тёти, которые по 4 года ходят и танцуют" 😂😂 Представила эти лица с субтитрами))) Сама такое делала, когда приходил тренер на замену любимого.. Сейчас стало стыдно, ведь по ту сторону баррикад человек, которому ох, как не просто 😖😬

Малина 22.01.2026 15:12

Полина, желаю удачи! 🥹✨
Огромная сила в тебе и твоей дисциплине, все получится! 🥰 Уверена, ты станешь обожаемым тренером! 👏☺️

Юлия 22.01.2026 15:54

Малина, да, психологические и моральные аспекты однозначно присутствуют. Но, на то мы и инструкторы - никакого вида не подавать, всегда улыбаться и заряжать энергией, что бы ни случилось 🔥