Дневник тренировок за 15.01.2026

▪️Вот такой пробовала, только жирность 1,8%.
Ооочень вкусный творог! Мой рекомендасьон.
Была мысль разбить его на два приёма пищи, но, как всегда, не удержалась 😅. Слупила всё на завтрак в один присест. В итоге почти 90 гр белка на завтрак 🙈.
Могу только похвалить себя за вчерашнее мудрое решение: теоретически могла бы вписать 50 гр творога после ужина, но… зная себя, не стала даже открывать шкатулку Пандоры)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Итого	251	34	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Творог 1,8%	400	340	72	7.2	13.2
Фасоль красная в томатном соусе	91	81.9	5.5	0.5	14.6
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Айсберг (салат кочанный)	41	5.7	0.4	0.1	0.7
Сгущеное молоко	73	65.7	2.2	1.8	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1079	774	89	12	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый FORTUNA	78	71.4	16.2	0.7	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Айсберг (салат кочанный)	41	5.7	0.4	0.1	0.7
Лечо с баклажанами (2025)	100	58.5	1.3	2.6	7.1
Хлебцы Пшеничные Люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Вишня	234.5	121.9	1.9	0.5	24.9
Варенье из крыжовника	113.5	262.2	0.3	0.1	64.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1187	846	28	5	166

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	127	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	121	30.4	4.9	1.1	0.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.6	1.5	0.1	0	0.1
Лук репчатый (Жарка)	43.5	13.3	0.6	0.1	2.5
Грецкий орех	6.6	43.3	1.1	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	769	321	13	7	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка со Сливками	50	205	2.5	15.5	14
Итого	50	205	2	15	14
Итого за день	4536	2314	136	41	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Утром сходила на круговую. Вечером получила допуск на флекс, сфоткалась для стенда на работе и немного потусовалась в ТЗ. Дома тоже молодцом.
В общем и целом, до неприличия продуктивный день)