Дневник питания за 03.01.2026

Сходила на сайкл. Пульс после трех дней возлияния очень высокий. Потом на базовый степ - подсмотреть какие-нибудь варианты раскладок.
Потом поехала в ФХ, чтоб записать видео-задание по мобилити. Пока записывала, получила фидбэк на уже отправленный Flex - «хороший комплекс, грамотные комментарии». Приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	256	36	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	180	213.3	16.7	11	11.5
Соус салатный с йогуртом	27	48.1	0.5	2.6	3.8
Греческий хлеб	74.9	151.7	5.2	0.7	31.3
Форель, все виды	21	31.1	4.4	1.4	0
Горгонзола	12.5	41.9	2.5	3.5	0.1
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Восточный Дастархан	53.1	174.7	0.3	0.6	42.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	968	723	30	20	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки индейки	136.8	150.5	31.5	2.7	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Лечо с баклажанами (2025)	140	81.9	1.8	3.6	9.9
Мандарин	110.4	42	0.9	0.2	8.3
Пишмание с Фисташкой	36.6	166.9	1.6	4.7	29.5
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Восточный Дастархан	17.8	58.6	0.1	0.2	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1073	765	44	14	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	92.4	35.1	0.7	0.2	6.9
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	432	95	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Чернослив (слива сушеная)	54.7	140	1.3	0.4	31.5
Sour Ale. Бабл-гам, земляника, маракуйя	225	180	0	0	13.5
Итого	529	432	26	0	47
Итого за день	3790	2152	105	36	307