Дневник тренировок за 02.01.2026

О, это про меня сегодня утром 😅. Я прям слышала, как они там бурчат!)

С завтрашнего дня попытаюсь вернуться к нормальным кбжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Муравейник	95	456	5.2	26.6	47.5
Пирожное Картошка	65	247	3.9	13.7	27.3
Итого	800	798	11	40	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	11	26.4	0.9	0.1	5.5
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	8	21.1	2	1.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Буженина	100	350	19	30	0
Салат Столичный	78	117	5.5	8.6	4.7
Хлеб Столичный	50	106	3	0.5	22.5
Итого	797	819	34	41	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Жимолость	120	49.4	0	0	10.2
Сыр Бри	7	18.6	1.1	1.5	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	917	252	2	2	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3.3%	140	83.6	3.9	4.6	6.6
Чиабатта	55	132	4.7	0.6	27.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	540	310	9	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Котлеты Щучьи	100	197	14.1	11.2	9.9
Котлеты Куриные	100	168	15	9	6
Хлеб Монж	30	78.9	2.1	0.9	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	716	42	22	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	109	310.7	4.3	2.8	66.8
Печенье Имбирное	45	191.7	3.2	6.3	30.6
Итого	166	568	8	13	103

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	150	303.8	10.4	1.4	62.7
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Восточный Дастархан	18	59.2	0.1	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	713	405	15	3	78
Итого за день	4733	3871	124	128	537

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забежала на часик в зал. Жаль, что так мало.
ЛФК на плечи, баланс-борд, попытки в подтягивания, ЯМ, чутка отжиманий. Дома репетировала Mobility, которую надо будет завтра записать
На весах +2 кг. На нажратое пузико тренить тяжело, но зато, как и в прошлом году, веса в ягодичном тоже попёрли) Даже смешно немного.
А, ещё, как и в прошлом году, пульс в покое стремительно подскочил - привет, Новогодние Переедания))

По пульсу хорошо видно, что в сентябре я худею перед фотосетом, а в декабре сначала стрессую и много ем, а потом праздную НГ и ещё больше ем! Сердечко начинает стучать стремительнее, пытаясь хоть как-то избавиться от излишков поступающей энергии)