Дневник тренировок за 09.11.2025

▪️Опять позавтракала на 1000+ ккал. И это было правильным решением.
Съела свою гречку с фасолью и овощами, закусила тортиком, поняла, что не хватило. А впереди тренировка. Решила «откусить» часть обеда - поставила на плиту суп.
Во, вот с супом зашибись!
В итоге съела за целый день меньше, чем если б встала из-за стола не насытившись)

▪️ Trash-out. Day 9. ✅. Порылась в ящике с носками 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	196	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51.8	23.3	1.6	0.8	2.5
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Итого	250	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	103.8	7.3	0	18.5
Шпинат, молодые листья	30	6.2	0.9	0.2	0.3
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Баноффи	110	321.2	6.9	9.2	52.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	946	661	24	11	114

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чихиртма	418	349.9	29.3	21.7	9.2
Хлеб Ржаной	60.5	116.8	3.6	0.6	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	998	471	32	22	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Грудки Индейки	118.3	130.1	27.2	2.4	0
Киноа, неприготовленная	60	220.8	8.5	3.6	34.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65.3	1.4	0.2	14.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Шпинат, молодые листья	28.7	5.9	0.8	0.2	0.2
Хлеб Ржаной	29.5	56.9	1.8	0.3	12.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Варенье без сахара ананас	42.6	8.5	0	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1048	582	53	8	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)	74.7	82.2	8.2	5.6	0.4
Хлеб Ржаной	71.9	138.8	4.3	0.7	29.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	666	226	12	6	31
Итого за день	4410	1973	124	49	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Так себе день. ТЗ, «фуллбоди». Тренажер для хиптраста был сломан, пришлось вспоминать как делать ЯМ со свободным весом.
Два месяца не практиковала, и всё - тело подзабыло движение. Только ко второму рабочему подходу стало получаться что-то похожее на правду. Хотя казалось бы, какая разница: в тренажере или со штангой, вроде бы одно и то же. Ан нет.▪️Sotka. Day 49. Замеры.
Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже.
Отжимания: было 7 - стало 6.
Присед делать не стала. Перед началом программы делала 127. Могла бы больше, но просто задолбалась. Снова задалбываться (непонятно ради чего) не хотелось. В конце концов, в «сотку» я исключительно ради подтягиваний вписалась.
Полтора месяца пыхтеть и страдать ради того, чтобы ухудшить все свои показатели? Охрененно, я считаю.
▪️Потом ещё баланс-борд добил. Хотела записать видео со своим обычным комплексом упражнений, но ничего не получалось. Доска из-под ног вылетала.
Как я её в окно не вышвырнула, не знаю. Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь.

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	2	1	11	10	27
Вес снаряда

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2				3				4		5		Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	7	4	8	4	107
Вес снаряда	15	15	30	15	30	15	30	15	30	15	30	15	30	15	2310

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	9	12	10	51
Вес снаряда	50	85	85	85	3635

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	25.3	25.3	23	1129

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	8.75	8.75	11.25	11.25	11.25	11.25	750

«Березка»

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 7824.6 кг

Юна 10.11.2025 02:00

"В итоге съела за целый день меньше, чем если б встала из-за стола не насытившись)" — кто бы мог подумать что это может так работать 😯 можно было запаниковать что это жорный день.

"Порылась в ящике с носками 🙈" — блин, мне чёт всегда так жалко выбрасывать, они ж любименькие. Нашла небольшой выход для себя, у меня много одинаковых, так вдвое меньше можно выбрасывать 😁

"Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже." — хуже ноля это что-то новенькое 🙂 может день не очень? И у теья ж плечо выходило из строя.

"Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь." — судя по отчету это у тебя день тренеровки выдержки, а не замеров и ты явно справилась 😉👍

Полина 10.11.2025 11:33

Юна, «можно было запаниковать что это жорный день»
Ну, меня ж не на вкусняшки тянуло)
Если после тортика я понимаю, что хочу суп, а не второй кусок тортика, значит, я еба… кхм… наверно, просто голодная 😆
«хуже ноля это что-то новенькое»
Ну как… есть же -0,75, -0,5… ) дошла до планки носом, или ртом, или макушкой и т.п. Сколько не хватает до полноценного подтягивания)
«может день не очень?»
Да, я к этому склоняюсь) Разные дни бывают)
« у тебя день тренеровки выдержки, а не замеров и ты явно справилась»
😘