Дневник питания за 03.11.2025

▪️Sotka. Day 43. Растяжка.

▪️Trash-out. Day 3. ✅. Минус протекающий кувшин с трещиной.

▪️В Rock the Cycle впервые ходила на занятие Rock Cinema. Два часа крутили педальки под просмотр фильма «Девушка и море». Биографический спортивный фильм про Гертруду Эдерле - первую девушку, переплывшую Ла-Манш. Показывали на английском с русскими сабами. Отличный фильм (хоть и не суперточный, без отсебятины не обошлось) и отличный формат тренировки!
Кажется, это моё первое нормальное длительное кардио. Больше 43 км проехала, при этом всё было довольно комфортно, средний пульс 124.
До этого были, конечно, и по 5 часов заезды, но в виде пяти разных классов сайкла подряд, а так чтоб на нормальном пульсе и с заданиями тренера… Впервые. Понравилось.
Напоминалка себе: в следующий раз взять велотуфли на размер больше. 39-й начинают давить на длительных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57.3	30.9	1.7	1.4	2.8
Итого	260	34	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	117	103	7.3	0	18.4
Панкейки	223.9	232.9	22.8	6.9	19.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Галеты Любятово классические	10.9	39.6	1.2	0.1	8.2
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	963	662	41	10	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	1030	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	224	271	37.7	7.9	11.9
Подсолнечное масло	14.4	129.5	0	14.4	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лук репчатый (Жарка)	65	19.8	0.9	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	908	704	45	23	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75.3	72.3	1.1	0.4	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	335	74	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	128.8	141.7	27	3.9	0
Оливковое масло	0.4	3.6	0	0.4	0
Английский маффин	110	296	9	6.1	51.3
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Соус салатный с йогуртом	17.5	31.2	0.3	1.7	2.5
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	774	555	39	12	68
Итого за день	4272	2131	129	48	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 04.11.2025 02:53

👍🏻
Документалки лучше био художек - там конечно может быть тенденциозный отбор фактов и пропаганда, но чаще документалки даже более захватывающие.
В Мск офигенные подборки документалок показывают на бит фильм фестиваль.

Рекомендую:

Документальный фильм о беге, в котором есть знаменитые кадры, как женщину пытаются выгнать с марафона, называется «Бег — это свобода» (оригинальное название Free to Run). В фильме рассказывается история массового бега и борьбы за права женщин и любителей участвовать в марафонах. Главной героиней такого эпизода является Кэтрин Швитцер — первая женщина, которая в 1967 году приняла участие в Бостонском марафоне и столкнулась с попыткой организатора силой удалить её с дистанции. Этот момент запечатлён на фотографии и стал символом борьбы за женское право участвовать в марафонах. Фильм также освещает другие знаковые личности и события в истории бега, которые сделали спорт доступным для всех.

Источники
Бег — это свобода https://beatfilmfestival.ru/movies/free-to-run
35 фильмов о беге, которые обязательно стоит ... https://marathonec.ru/35-filmov-o-bege/
Фильм Бег – это свобода (Free to Run) https://www.vokrug.tv/product/show/beg_eto_svoboda/
Бег – это свобода - фильм смотреть онлайн в поиске ... https://yandex.ru/video/movies/entity?onto_id=kin0895595
Бег - это свобода / Free to run (2016) https://vk.com/video-74039044_456239023
Бег - это свобода - Дом Кино https://www.krasdomkino.ru/films/beg-eto-svoboda
На финишной прямой: 10 фильмов про бег https://blog.okko.tv/selections/na-finishnoi-pryamoi-10-filmov-pro-beg
Бег — это свобода (2016) - Free to Run - Libres de courir https://www.kino-teatr.ru/doc/movie/euro/121908/annot/
Бег – это свобода / Free to Run 2016 Жанр ... https://vk.com/wall-34748216_80737

Счастливчик Джек 04.11.2025 02:55

Счастливчик Джек, в этом фильме есть и небольшая история возникновения и буста фирмы Найк, после чего станет понятна вся их история рекламных кампаний.

Полина 04.11.2025 09:01

Счастливчик Джек, спасибо за наводку! И такой большой список ссылок ^^
Мысль посмотреть спортивную документалку была, теперь знаю, с чего можно начать)
Вчера основной целью была длительная кардиотренировка, ну а фильм… тут уж что показали - то показали, выбор не стоял 😅