Полина
21.10.2025 01:10
Дневник питания за 20.10.2025
▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с
удовольствием)
С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)
С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)
▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с
грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)
▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только
тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом
сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.
▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк.
Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо
сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.
▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16
сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59.3
|
26.7 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.8
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 260 | 31 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
183.5
|
203.7 | 38.5 | 5.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Лечо (2024) |
110
|
51.6 | 1.1 | 2 | 7.6 |
| Чиабатта с маслинами |
56.5
|
120.9 | 4.5 | 0.4 | 27.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
19.7
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13.1
|
30.4 | 0.7 | 0 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1052 | 638 | 54 | 10 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
228
|
54.7 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Шпинат |
17.5
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
5.3
|
3.7 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чиабатта с маслинами |
24
|
51.4 | 1.9 | 0.2 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 694 | 138 | 6 | 0 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
103.5
|
39.7 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.5
|
79.9 | 6.6 | 5.8 | 0.4 |
| Груша (Запекание) |
231.7
|
93.9 | 0.9 | 0.6 | 20.5 |
| Грецкий орех |
20.4
|
133.8 | 3.3 | 12.4 | 2.3 |
| Сыр бри |
42.1
|
111.6 | 6.7 | 9.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
16.6
|
54.4 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1038 | 623 | 24 | 29 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
183.5
|
203.7 | 38.5 | 5.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
80
|
249.5 | 7.4 | 0.9 | 53 |
| Тыква (Варка без слива) |
116.7
|
24.1 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
59
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Морковь (Жарка) |
103
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.6 |
| Оливковое масло |
3.4
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 805 | 568 | 49 | 10 | 70 |
| Итого за день | 3852 | 2000 | 136 | 51 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
