Дневник питания за 20.10.2025

▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с удовольствием)

С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)

▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)

▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.

▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк. Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.

▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59.3	26.7	1.8	0.9	2.8
Кофе растворимый, сухой	3.8	4.5	0.6	0.1	0.3
Итого	260	31	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	183.5	203.7	38.5	5.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Лечо (2024)	110	51.6	1.1	2	7.6
Чиабатта с маслинами	56.5	120.9	4.5	0.4	27.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Шпинат	19.7	4.5	0.6	0.1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13.1	30.4	0.7	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1052	638	54	10	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	228	54.7	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Шпинат	17.5	4	0.5	0.1	0.4
Уксус Винный Бальзамический из Модены	5.3	3.7	0	0	0.7
Чиабатта с маслинами	24	51.4	1.9	0.2	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	694	138	6	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.5	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	54.5	79.9	6.6	5.8	0.4
Груша (Запекание)	231.7	93.9	0.9	0.6	20.5
Грецкий орех	20.4	133.8	3.3	12.4	2.3
Сыр бри	42.1	111.6	6.7	9.2	0.4
Мед пчелиный	16.6	54.4	0.1	0	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1038	623	24	29	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	183.5	203.7	38.5	5.5	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	80	249.5	7.4	0.9	53
Тыква (Варка без слива)	116.7	24.1	1.1	0.1	4.8
Лук репчатый	59	24.2	0.8	0.1	4.8
Морковь (Жарка)	103	33.6	1.3	0.1	6.6
Оливковое масло	3.4	30.5	0	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	805	568	49	10	70
Итого за день	3852	2000	136	51	247