Полина

17.10.2025 02:11

Дневник питания и тренировок за 16.10.2025

Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А все потому, что ко мне наконец-то приплыла вот такая красотка)

Скумбрию холодного копчения (да и вообще скумбрию) пробовала, кажется, впервые. Честно скажу, не оценила. И вкус, и сам обгладывательный процесс… Селедку как-то больше понимаю)
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!

Ну а на ужин - ленивый киш с тунцом, такой ещё не делала) Сегодня на одну персону.
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46.8	21.1	1.4	0.7	2.2
Кофе растворимый, сухой	3.9	4.6	0.6	0.1	0.3
Итого	250	25	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Греческий хлеб	129.1	281.4	9.7	1.2	58.1
Мед пчелиный	14.3	46.9	0.1	0	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	933	775	37	15	121

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	400	112.4	3.6	4.8	13.6
Укроп	5.6	2.2	0.1	0	0.4
Скумбрия Холодного Копчения	105	189	17.9	12.6	0
Картофель (Варка со сливом)	234	169.7	4.5	0.9	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1504	481	26	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с тунцом	417	436.2	46.3	9.6	40.4
Помидор (томат), грунтовый	183.7	44.1	2	0.4	7
Огурец грунтовый	64.8	9.1	0.5	0.1	1.6
Свежий Салат Фриллис	46.9	17.4	0.9	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1472	514	49	10	54
Итого за день	4691	1895	116	45	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 25. 6 австралийских*, 30 присед, 7 отжиманий, 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1	2	3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	10	10	88
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	1360

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	12	12	124
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	514

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	20	20	20	8.5	11	10	89
Вес снаряда	14	14	18	23	23	18	1548

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	8	4	8	8	61
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1333

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	8	8	8	8	52
Вес снаряда	21	37.5	37.5	37.5	28	1544

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 414.5 раз

Тоннаж: 6299.5 кг

Lara 17.10.2025 02:43

Обожаю скумбрию холодного копчения, это же вкуснятина😁😁а вот рыбу с жареными яйцами не могу, и вообще готовить консервы для меня фу-фу-фу, хотя просто консервы или салаты с ними обожаю 🤣🤣🤣как интересно разные вкусовые предпочтения!

Оля 17.10.2025 05:57

Расскажи про ленивый киш?)

Полина 17.10.2025 07:43

Оля,
Слушай, тут от киша только название, которое неведомо почему пришло мне в голову 😅. Наверно, потому, что я давно не ела настоящий киш)) Боюсь, ты будешь разочарована)
Давай кину ссылку на описание, когда я его в первый раз готовила?)
https://tvoydnevnik.com/people/user/20164081/blog/1037126/
С тех пор пробовала много разных вариантов начинки:
- с ветчиной из индейки и моцареллы + зелень (топ)
- с ветчиной из индейки и рикоттой (хуже)
- с ветчиной из индейки + фета + зеленый лук
- с пастромой, творогом, помидором, цветной капустой, зеленухой и легким сыром (гут)
- с черникой и творогом (гут)
- с яблоком, изюмом, курагой и заливкой а-ля Цветаевская, но с греческим йогуртом. (норм)
- со свеклой, творогом и черносливом (ну так)
- с тыквой и изюмом (отлично)
- с тунцом и укропом (гут)

Полина 17.10.2025 07:46

Lara, я надеюсь, что полюблю скумбрию, потому что иначе хз, как и чем буду добирать свои «500 гр» жирной рыбы в неделю 😅.

Полина 17.10.2025 07:52

Полина, не знаю, будут ли видны по ссылке поэтапные фото готовки. Тож оставлю на всякий случай

Lara 17.10.2025 08:32

Полина, ну как чем, семгочкой любимой 😁😁

Полина 17.10.2025 08:41

Lara, ох, не трави душу)
На семгочку надо будет ещё пару учеников найти 🤣

Lara 17.10.2025 11:05

Полина, у нас семга дешевле скумбрии холодного копчения ибо это экзотика и продается только в специализированных магазинах 🤣🤣

Полина 17.10.2025 11:42

Lara, 😆

Елена RS 17.10.2025 18:50

Lara,

Оля 17.10.2025 19:33

Полина, почему буду разочарована?))
А как по насыщаемости, я на работе делаю киш, но куча калорий, а сытости мало((

Полина 17.10.2025 19:52

Оля, не знаю 😅. Вдруг не понравится?)
По насыщаемости… нормально. От начинки зависит) Сладкие варианты - не очень в этом плане. А вот если туда белкового побольше… Творог, тунец, нежирной ветчины, кусочки курицы или индейки да овощей побольше… - то мне довольно сытно)