Дневник питания за 01.10.2025

▪️Упоминание Юной соотношения калий : натрий навело меня на мысль провести маленький эксперимент. На два дня сократить употребление соли и воды, попить денёк брусничный лист вместо чая и посмотреть, что произойдет.
Часто слышала про «слить водичку», про отеки на утро после соленого и т.п.
Сама за этим никогда не следила, интересно было бы посмотреть)

▪️Sotka. Day 10. Дома.
6 подтягиваний с самой толстой резиной + 16 присед + 7 отжиманий + 16 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.

▪️Сегодня я снова трогала шест! ☺️ На календаре - октябрь, группа любителей прыжков с шестом начала свой новый сезон в Зимнем манеже!)
А теперь к плохим новостям:
1) Дискомфорт в плече. Как раз спадает правая рабочая рукам, на которую больше веса приходится.
2) Абонемент подорожал, а я и без этого финансово не вывезу и шесты, и Rock the Cycle, и два фитнес клуба и ежемесячные персоналки. От чего-то придется отказываться, или что-то сокращать.
Пока думаю не брать абонемент на прыжки, может, разово похожу. Тем более плечо их не очень одобрило(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	201	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	271	85	2	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	108	95	6.7	0	17
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	14.6	47.9	0.1	0	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	572	566	30	15	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Брусника	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	410	70	12	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	284	312.4	59.6	8.5	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Клюквенный соус	10	5.2	0	0	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	656	561	66	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	189.5	76.8	0.7	0.7	16
Мед пчелиный	16.3	53.5	0.1	0	13.1
Грецкий орех	12.9	84.6	2.1	7.8	1.4
Изюм, золотистый, без косточек	6.2	18.7	0.2	0	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	424	233	3	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Салат (латук)	36.3	5.8	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	87.2	20.9	1	0.2	3.3
Перец сладкий зеленый	54.9	14.8	0.7	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Огурец грунтовый	76.2	10.7	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	631	240	16	14	10
Итого за день	2966	1758	132	50	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 02.10.2025 02:17

Я уже писала здесь, что когда у меня предстоит важное мероприятие я пью таблеточки fluid away, они натуральные, через дней 5 уходят лишние отеки, до двух килограмм! Это я к тому, что если ты хочешь экспериментировать с солью, я бы порекомендовала делать это хотя бы дней 5, за 2 вряд ли будет заметна большая разница 🙄но воду сокращать не нужно, без соли она будет просто промываться через почки, не задерживаясь 😁

Полина 02.10.2025 10:14

Lara, о, спасибо за совет! Блин, жаль у меня нет 5 дней в запасе) Поздно спохватилась)

Lara 03.10.2025 02:19

Полина, у тебя ещё вся жизнь впереди, экспериментировать не переэкспериментировать 🤣🤣🤣или какое-то событие предстоит?

Полина 04.10.2025 02:14

Lara, фотосет сегодня был) Шла с мыслями: «скорей бы уже закончился, хочу уже пожрать нормально!» 😆

Lara 04.10.2025 03:10

Полина, аааа, ну я думаю для фотографа ты и так отличная модель, ничего убирать не надо 🤣🤣🤣будем ждать фотки!