Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запеченые яблоки. В этот раз они даже не развалились) Но при этом развалившиеся мне понравились больше 😅. Может, потому, что в этот раз пожадничала и не стала класть грецкие орехи.

▪️На обед наконец-то приготовила фаршированные перцы. Зря, конечно) Пришла с тренировки голодной, надо было что-нибудь сообразить/подогреть из уже готового, а не с новым блюдом возиться)
В итоге, когда перцы были готовы, так быстро на них накинулась и смела, что даже не успела оценить по достоинству)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.9	13.2	0.2	0	2.8
Итого	249	33	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	64	56.3	4	0	10
Яблоко (Запекание)	215	87.1	0.8	0.7	18.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10.5	29	0.2	0.1	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10.5	24.4	0.5	0	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	755	632	28	15	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	615	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	49	159.9	3.4	0.5	35.5
Лук репчатый (Тушение)	104	38.8	1.4	0.2	7.7
Перец сладкий красный (Тушение)	435	107	5.4	0.4	20.8
Морковь (Тушение)	46	14.7	0.6	0	2.9
Помидоры	122	72.1	1.5	3.4	7.7
Фарш традиционный	118	194.7	22.4	10.6	0
Оливковое масло	3.1	27.8	0	3.1	0
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1782	679	47	18	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	660	6	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша индейки	107.8	139.4	19.6	5	3.3
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	122	347.7	4.8	3.2	74.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	732	596	25	15	87
Итого за день	4794	1997	103	50	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ. День «Толкай». Веса все просели, не сдержалась и добавила дополнительный подход хотя бы в жим платформы.▪️В наш зал завезли 4 новых тренажера)
Сегодня видела, как мой тренер занимается с другой своей подопечной на одном из них. Во вторник персоналка, вангую, добавят ли кого-то из «новичков» ) Делаю ставку вот на этого красавчика:

▪️Сотка. Day 6 и 7.
6 австралийских* + 10 присед + 7 отжиманий + 10 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними. В конце баланс-борд и растяжка.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

▪️Кто меня перехвалил, сказав, что я не пытаюсь впихнуть несколько дней программы в один? 😅
Сегодня шестой и седьмой в одном - круги и растяжка. Ну бесило меня, что седьмой день программы выпадал не на воскресенье! Надо было немного догнать)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	8	8	9	9	7	7	7	7	82
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	20	20	1240

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	6	6	13	13	13	13	12	12	118
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	484

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	15	15	15	70
Вес снаряда	43	66.3	66.3	66.3	66.3	4408

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	8	4	8	8	61
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1333

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	8	8	38
Вес снаряда	10	25	25	25	800

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 8265 кг

sera 29.09.2025 07:25

Яблоки еще остались? Вот в своих закладках рецепт моченых яблок нашла. Не пробовала, но кажется, должно быть вкусно. https://www.koolinar.ru/recipe/view/108359