Дневник питания за 17.08.2025

Третий - последний, короткий - день Russian Fitness Fair. Снова проспала первые два класса, поехала к 10:00)

Как и в прошлом году, день прошел под знаком сайкла. 4,5 часа на неудобном велике, интересно, что завтра на это скажет жопец)
Ещё мне показалось, что сегодня я словила эффект «марафонской стены». Уже ближе к самому концу. Пульс был довольно низкий, что-то около второй зоны, а вот ноги не могли удерживать заданный темп, как бы я ни старалась. Видимо, запасы гликогена кончились) Хотя в промежутках между классами я съела два банана, а в процессе выдула литр изотоника.
Сайкл-шоу было не таким зрелищным, как в прошлые разы, да и организация в целом похуже, но всё равно получила большое удовольствие)

После сайкла случилось знаковое событие - я наконец-то попала на джампинг! Всё хотела попробовать, но мне никогда не везло) В клубе этого направления нет, а на всяких мероприятиях минибатуты разбирают быстро, мне никогда не хватало)
В этот раз повезло. Правда полноценным МК это было сложно назвать - просто показательные выступления девочек-джамперов из разных городов. Но мы их поддерживали, прыгали вместе с ними, пытаясь повторить комбинации.
И как же это сложно!
Понятно, что после затяжного сайкла сил в ногах особо не было, но даже на свежие ноги вряд ли бы у меня получилось. Много быстрых мелких прыжков, скоординироваться и попасть в темп, успевая ещё что-то делать руками… 🤯
Девочки крутые вообще!

Упражнения офп-марафона сегодня не делала. Завтра надо будет за 2 дня)

…
Что по итогу RFF? Пусть спортивная магия этого мероприятия уже подыспарилась, но я ни разу не жалею, что поехала.
Ещё один интересный момент - не чувствую никаких угрызений совести по поводу пропущенных занятий)
Юношеский максимализм, наверно, выветривается, начинаю больше ценить банальные поспать и поесть 😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль белая в томатном соусе	117	103	7.3	0	18.4
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Риккота зеленая линия	35	61.4	3.3	4.7	1.4
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Нектарин	111	48.8	1.2	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	735	664	36	20	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки	150	150	30	3.8	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	72	234.9	4.9	0.7	52.2
Помидоры черри, томаты	42	11.3	0.3	0.3	1.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Молочный чай Соджу	65	94.9	2.1	0.7	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	969	504	38	5	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Банан	195	187.2	2.9	1	41
Творог пластовой 5% Пятерочка	74	89.5	11.8	3.7	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Isotonic water со вкусом персик	2	10	0	0	2
Итого	1939	366	15	5	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Соевый соус классический	11	6.6	0.3	0	1.4
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	876	448	27	9	59
Итого за день	4519	1983	117	40	278