Дневник питания и тренировок за 09.08.2025

▪️Очень недовольна сегодняшним днем( Собой, точнее.
Приехали знакомые мужа из Москвы. На ужин был мясной пирог. Планировала съесть один кусок, но съела два( Второй записала на завтра. Ещё и смузи-эль был. 😏. Ни в какие 13300 на этой неделе явно не впишусь. Тьху, тряпка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.2	10.5	0.1	0	2.5
Вода	191.6	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	50	22.5	1.5	0.8	2.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	269	117	2	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Кабачок (Жарка)	123	25.4	0.7	0.3	4.8
Фасоль красная в томатном соусе	111	97.7	6.9	0	17.4
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	112.7	171.1	14.3	12.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	677	515	30	15	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (от Лены)	179	216.8	26	3.8	21.7
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Итого	250	466	34	5	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку	72.3	66.2	15	0.7	0
Простоквашино Творог 2%	61.5	60.9	10.5	1.2	2
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Ролл Пшеничный для Приготовления Рулетов	27.4	65.8	2.1	0.3	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	800	215	28	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	150	405	13.1	20.1	42.5
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	872	447	15	20	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
99 Pink Balloons	287	278.4	0	0	25.8
Итого	287	278	0	0	25
Итого за день	3656	2040	111	45	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренажерка по расписанию. До этого степ. После офп-марафон. Первое упражнение с подъемами ног из уголка так раззадорило, что сделала подходов 8, вместо 2. Экспериментировала с углом в ногах, положением рук, делала до и после основной тренировки…
Правая нога очень отстает(
Второе и третье упражнение показались не такими интересными, так что делала почти на отъебись.

Так как у нас на несколько дней остановились знакомые мужа из Москвы, день и вечер после тренировки прошел в глобальных шуршаниях по дому.
Активность норм, но питание явно похерило весь дефицит(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	12	12	6	6	5	5	114
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6			2393

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	6	5	5	4	28
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	10	10	9	49
Вес снаряда	50	70	70	70	3030

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	11	11	11	11	11	11	11	11	57	57	232
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	700

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	9	9	9	10	57
Вес снаряда	35	57.5	55	55	52.5	2732

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	16	12	11	8	67
Вес снаряда	5	7.5	7.5	7.5	7.5	452

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 9308.6 кг

Юна 10.08.2025 01:08

Полина, ты супер, прекратить претензии к себе. Не вписалась на этой неделе, впишешься на следующей 😉
На счёт "вписала на завтра", тоже иногда так делаю, всегда стрёмно залазить в рацион следующего дня, вдруг и завтра будет голодно 😁

Так приятно наблюдать что вы выполняете упражнения с марафона 👍

Полина 10.08.2025 19:27

Юна, спасибо! ☺️
Я и так, по-моему, очень лояльно к себе отношусь, лишний раз ругать себя не стану, но в этом конкретном случае недовольна.
Я спокойно отношусь, когда «лишнее» предусмотрено и запланировано. Типа поездки в лес или на дачу к ягодам, др мужа и т.п. Ну то есть когда перебор - это мой осознанный выбор.
Я так же спокойно отношусь к перебору, если он случился из-за того, что что-то пошло не по плану, а плана Б не было) Ну тут shit happens.
А тут… Был план, никаких помех для его осуществления не было, и всё же. Вот за такое себя можно пожурить, имхо)

Юна 10.08.2025 23:05

Полина, обвинения к сведению приняты, звучат убедительно, но я все же настаиваю на твоей невиновности 😁

Чего только стоит твое четкое ведение дневника, ты ж костяк сайта, не говоря о регулярных тренеровках и поиске чего-то новенького, ещё и находишь время на комментарии и подбадривания 👍 А это требует усилий 👆
Так что не "Тьху, тряпка.", "Тьху, умничка, тебе положен бонусный кусок пирога" 😉

Полина 11.08.2025 03:15

Юна, 😘
Если честно, то совсем себя так не чувствую, вот как ты описала 😅. Но настроение всё равно поднялось) Спасибо)