Дневник питания и тренировок за 20.07.2025

Под конец дня ходила с недовольной мордой по поводу сегодняшнего рациона: и белок по нижней границе, и жиры с углеводами по верхней, и вообще на 200 ккал больше, чем хотелось бы… А потом думаю: «Стопэ. Не так давно ты на 3000 ккал могла наесть, а теперь и таким рационом недовольна! Дожили)))».
Наверно, стоит себя похвалить. В последний раз я глобально отпускала вожжи на ДР мужа, то есть больше полугода назад.
Бывали, конечно, с тех пор и недели с гастродолгами, расписанными на несколько дней вперёд, но за 3000 ккал явно не переваливала)
Хочется думать, что я всё-таки немного спрогрессировала в вопросе планирования рациона и понимании, что меня насыщает, и когда стоит позволить себе вкусняшку, а когда надо сказать «стоп». Ттт, боюсь сглазить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	260	414.2	13	10.9	65.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	4.5	40.4	0	4.5	0
Брокколи	107	26.8	2.7	0.5	2.8
Абрикосы	46	20.2	0.4	0	4.1
Сыр Тильзитер 45%	19	58.9	4.4	4.6	0
Хлеб Пшеничный	28	63.3	1.7	0.2	13.4
Мармелад со вкусом лимона и апельсина	63	214.2	0	0.1	52.9
Марсианка Три Шоколада	10	58	0.3	3.9	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1397	1070	36	36	147

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	1030	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	105	26.3	2	0.3	2.8
Котлета	125	306.3	15.6	23.1	8.8
Картофель отварной по 1-206	109	81.8	2.2	0.4	17.2
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Огурец грунтовый	119	16.7	1	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	939	454	21	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Сироп малиновый	20	7	0.1	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	746	146	13	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в желе	1	100	21.2	1.8	0
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Салат маслянистый гранж	28.4	5.1	0.5	0.1	0.6
Огурец грунтовый	59.2	8.3	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	649	235	26	2	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Синец	225	214.9	0	0	36
Итого	225	214	0	0	36
Итого за день	4987	2220	99	63	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ по плану. Не чувствовала в себе особо сил и энергии, поэтому старалась максимально отключить голову. Не визуализировать заранее весь тренировочный объем, не думать, сколько ещё впереди упражнений и подходов… Я - золотая рыбка, думаю только о том, что делаю прямо сейчас. На удивление получилось всё вывезти)
▪️После ТЗ - танцы у любимой Тони. Повторяли связку с прошлой недели, а она довольно быстрая и с партером) Гликогена в мышцах ощутимо не хватало, но всё равно в кайф)
Трек “One and Only” от ASE
Жалею, что не осталась после занятия записать видео вместе со всеми( Надо выходить из зоны комфорта.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6	7	8		9	10	11	12	Итог
Повторения	10	10	15	15	10	10	12	12	5	5	5	5	8	8	5	5	5	5	150
Вес снаряда	12	12	24	24	24	24	24	24	12	12			24	24	12	12			2640

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	11	10	12	12	13	68
Вес снаряда	19	30.6	30.6	28.3	28.3	19	1758

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	14	14	52	52	252
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	800

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Вес снаряда	10	10	6	6	12	12	10	10	1210
Повторения	10	10	20	20	17.5	17.5	17.5	17.5	130

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	13	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	13	10	12	63
Вес снаряда	7.5	12.5	10	10	10	600

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	11	8	8	39
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	16	16	62
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2	3	4	5	6		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	1	1	1	1	1	1	1	1	160

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Повторения: 972 раз

Тоннаж: 8848.8 кг

Юна 21.07.2025 09:04

"Наверно, стоит себя похвалить." — поддерживаю, однозначно стоит 💯😉 даже если б наела больше 3 тыс. Мне кажется твое умение сказать Стопэ давлению на себя позволяет продолжать тренить и соблюдать рацион 👍 это работа в долгую.

"Я - золотая рыбка, думаю только о том, что делаю прямо сейчас. На удивление получилось всё вывезти)" — о, и у меня подобный метод работает когда кучу трень напланировала и непонятно себя чувствую, стараюсь не думать сколько ещё, "эту закончу и посмотрю" и так же на следующей 😁

"Трек “One and Only” от ASE" — понравился трек, добавила себе 💚
А какие у вас танцы?

"Жалею, что не осталась после занятия записать видео вместе со всеми( Надо выходить из зоны комфорта." — а тебе что именно не комфортно?
Я в последнее время стараюсь ставить чтоб наглядно видеть ошибки на которые указывал тренер. Ну и связку можно так лучше запомнить.

Полина 23.07.2025 00:46

Юна написал:
А какие у вас танцы?

О. она очень разное даёт) Упрощенно я бы назвала это Jazz Funkом. Ну конкретно в этом танце были элементы и хопчика, и леди-стайл, и дэнсхолла...

Юна написал:
а тебе что именно не комфортно?

Сложно сказать... Свой телефон на групповые в зал я не беру, потому что правилами клуба съемка во время занятий запрещена (хотя многие всё равно снимают).
А заснять после занятия остаются обычно те девочки, которые давно с тренером общаются. Меня пару раз приглашали, спрашивали "Хочешь с нами?" Я в таких случаях соглашаюсь, но сама пока стесняюсь просить присоединиться.
Да надо, конечно, записывать. Я головой всю пользу понимаю, но... Извини!