Дневник питания и тренировок за 13.07.2025

Сегодня ничего особенного. Сварили на пробу литр морошкового компота - вкусно! И пельменей вечером налепили. Нечасто их сейчас ем. Да как-то и не тянет 😏.

Морошка, кстати, отлично дозрела дома. Зря я опасалась. Кое-кто её сегодня впервые попробовал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	6.2	15.5	0.1	0	3.7
Вода	189	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	57.7	26	1.7	0.9	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	276	126	2	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль в томатном соусе белая	68	61.2	4.1	0.3	10.9
Хе из минтая (домашнее)	82.7	114.1	8.3	6.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	460	328	18	8	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Грудки Индейки	172	189.2	37.8	4.3	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Зимний салат	121.3	64.7	1.2	3.5	7.4
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	604	440	45	10	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	740	108	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	191	475	18.5	22.2	49.7
Teos Йогурт Греческий 2%	98	89.2	6.9	2	11.1
Кетчуп	8.2	8.3	0.1	0	2.2
Огурец грунтовый	72.4	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	115.5	27.7	1.3	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1005	615	27	24	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	75.7	72.7	1.1	0.4	15.9
Морошка	81.8	32.7	0.7	0.7	6.1
Морошковый компот	180	60.1	0.2	0.4	14.2
Итого	462	221	14	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Елец	225	167	0	0	22.3
Итого	225	167	0	0	22
Итого за день	4774	2009	108	45	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в зале. Ходила в свой старенький ФХ рядом с домом. Такого пустого зала я ещё не видела!

Оно и неудивительно. Сегодня был самый жаркий день этого года, истосковавшиеся по теплу жители явно не хотели сидеть в четырех стенах)По ощущению ЦНСка сегодня отлетела раньше, чем обычно, так что завтра, скорее всего, будет добивочная.

Растяжку сегодня делала в парке, совместила с поваляшками на ☀️. И упражнения на баланс поделала… Получила даже больше удовольствия, чем от вчерашней групповой йоги)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	13	13	13	13	10	10	5	5	5	5	112
Вес снаряда	11.3	11.3	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	11.3	11.3			1966

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	10	9	15	9	65
Вес снаряда	18	32	32	32	27	23	1784

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		6		7		Итог
Повторения	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	20	20	60	60	420
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3	3	1	1	1280

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Вес снаряда	10	10	20	20	20	20	20	20	1240
Повторения	10	10	8	8	8	8	10	10	72

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	9	8	15	15	12	84
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	31.7	31.7	22.6	2480

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	13	11	8	12	55
Вес снаряда	23	18	18	18	14	997

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Повторения: 808 раз

Тоннаж: 9748 кг

Елена 14.07.2025 05:27

Какой красивый глазастый грызун)

Юна 14.07.2025 20:54

Ай, ну какие вы молодцы и компот и пермени, прям приятно читать 😌 ну а ваша крыся само очарование. Как прошла дегустация морошки? 😉

У нас тренажерке не пустая, но на некоторыз занятиях вообще пара человек.

"ЦНСка сегодня отлетела раньше" — а как у тебя это проявляется?

"Получила даже больше удовольствия, чем от вчерашней групповой йоги)" — ой, занятия на улице самый кайф 😌Спасибо что напомнила, надо себе устроить утречком на воркаут площадке.

Полина 14.07.2025 21:55

Елена, ☺️🙏

Полина 14.07.2025 22:02

Юна написал:
Как прошла дегустация морошки?

Ой, отлично! Всем малявками очень понравилось) Всегда ржу, когда читаю, что крысы очень осторожные звери, не будут сразу тащить в рот незнакомую еду и т.п. Не, наши точно про это не знают)

Юна написал:
на некоторыз занятиях вообще пара человек

Эх, сезон отпусков начался)

Юна написал:
а как у тебя это проявляется?

Всё сложнее заставить себя начать делать следующий подход) Просто сидишь, тупо уставившись перед собой в стенку. На часах уже прозвучал таймер - время отведённое на отдых закончилось, да и пульс нормальный, но ты такой: "Да-да, сейчас... вот сейчас. Угу. Да, сейчас начинаю. Ща, вот ещё только до 10 сосчитаю и погнали".

Юна написал:
надо себе устроить утречком на воркаут площадке

О, я сегодня хотела впервые попробовать потренить (именно силовую) на нашей воркаут площадке, но застремалась >_<. Там такие брутальные дяди занимались. Пошла в итоге в зал)