Дневник питания за 08.07.2025

Отличный день!
«Раз скиппинг и манеж на каникулах, - подумала я, - самое время приступить к исполнению хотелок!» И купила абон на 3 занятия в Rock the Cycle! Но пошла не на сайкл, а на греблю) Выбрала в расписании занятие Start Rowing - для новичков - и осталась в восторге!
Занятие состояло из нескольких блоков:
1) Вводная часть. С объяснением конструкции тренажера и того, какую информацию можно найти на экране. А также техники. Здесь все, вроде, просто: ноги начинают гребок, спина подхватывает, руки завершают. Назад в обратном порядке. В исходном положении пятки чуть приотрываются от платформы. Тянем рукоятку под грудь, к нижней части ребер. Хват широкий закрытый.
Здесь же были технические упражнения: гребем только руками, или руками и спиной, или только ногами и т.п.
2) Основная часть. Учимся работать с темпом и мощностью. Тренер просит грести в заданном темпе, иногда быстро, иногда медленно и мощно. Музыка в интервалах подобрана так, чтобы попадать в темп было проще. Другие типы заданий: грести как можно более синхронно, будто все сидим в одной лодке; постараться проехать 200-250 метров за заданное время и т.п.
Информация о темпе, мощности каждого участника «заплыва» выводится на большой экран. Там же видна инфа о пульсе (но я не знала, что надо было попросить ремешок для пульсометра, в следующий раз обязательно возьму), а в конце занятия - процент попадания в заданный темп. Там же можно посмотреть, какое расстояние мы проплыли все вместе и по отдельности.

В приложении на телефоне сохраняется вся личная статистика и информация о заплывах/заездах. Очень удобно. А я вообще люблю всякие цифры 😊

3) Передышка. Небольшая динамическая растяжка. Слезаем с тренажеров, берем коврики, делаем вращения в плечевых суставах, собак с разными мордами, чуть-чуть на подвижность грудного и т.п. Минут 10, кажется, длилась.
4) Основная часть. Продолжение. Снова разные задания и технические упражнения.
5) Мини-заминка. Потянуть ножки, наклоны и т.п.

Повторюсь, мне всё очень понравилось! Выходила под большим впечатлением. На следующей неделе думаю повторить)
После занятия прогулялась немного по Новой Голландии, дошла до метро, счастье переполняло, хорошо-то как!